trazioni alla morte, ci sto mettendo impegno, ho letto il discorso delle whey ed ho provato a ripesarle, a me un misurino pesa 30gr
Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggiotrazioni alla morte, ci sto mettendo impegno, ho letto il discorso delle whey ed ho provato a ripesarle, a me un misurino pesa 30gr
30 gr con tutto il misurino di plastica, ma le whey effettivamente son 20 gr circa
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niente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le wheyinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggioniente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le whey
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggioniente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le wheyinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza MessaggioPina non era per te ma per ugox
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la mia dieta 12/02/09
Colazione300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30gr di whey
1Cps multivitaminico
Pranzo
50gr di pasta al pomodoro
150gr di pollo
insalata
3 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio
Spuntino
100gr di fesa di tacchino
20gr di frutta secca
Un frutto
Cena180gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Oggi c'è la neve mi sa che dovrò saltare l'allenamento quasi sicuramente la palestra resterà chiusainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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buon giorno quarto giorno consecutivo con 30-35 cm di neve ,speriamo che nel pomeriggio la palestra aprainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Un domanda, visto che venerdì non mi sono allenato e che avevo iniziato la scheda nuova il lunedì continuo da dove ero arrivato o ricomincio??
riposto la scheda
A
panca: 5x5\6x4\5x3\2x1+3x2
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 90-120"
B
squat: 5x5\6x4\5x3\2x1+3x2
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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la progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggiola progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Workout 16/02/09
wo andato bene
Oggi riporto anche le serie di riscaldamento
panca (percentuali riferite al carico allenante)
1X6 35% 22kg
1x6 50% 32kg
1x6 60% 38kg
1x3 75% 48kg
1x1 87.5% 56kg
stacco qui non ho seguito uno schema preciso
iperextension 1x8 bw
1x5 30kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 70kg
rematore
1x5 10kg
1x3 16kg
1x1 22kg
curl
1x5 18kg
panca: 6x4 150" 66kg una mano dallo spotter all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 78kg
rem man: 5x5 150" 22kg
curl bil: 5x8 90-120" 32kg
15 min. cardio
Strechinginsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggiola progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?
il 2x1 in pratica è una sorta di test massimale... ti spari la prima singola comoda... diciamo con un 93-95%... un peso impegnativo, ma che non ti sfianca... poi provi la botta... il 3x2 lo fai al 90% comodo, ma non troppo, per fare volume con carichi sub massimali..
se facessi prima il 3x2, di sicuro il tonnellaggio complessivo sarebbe minore e una singola al 95% sarebbe già difficilissima...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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