Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

trazioni alla morte, ci sto mettendo impegno, ho letto il discorso delle whey ed ho provato a ripesarle, a me un misurino pesa 30gr

[ugox@]

trazioni alla morte, ci sto mettendo impegno, ho letto il discorso delle whey ed ho provato a ripesarle, a me un misurino pesa 30gr

che ignoranza giovane....

30 gr con tutto il misurino di plastica, ma le whey effettivamente son 20 gr circa

[pina colada]

Devi tararlo.. pesi prima il misurino vuoto e poi pieno, così vedi effettivamente quanto prodotto c'è.. E considera che 20g di whey non sono 20 g di proteine effettive.. Sono un po' meno proteine, ma questo lo puoi trovare scritto nei valori nutrizionali

[darius82]

niente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le whey

[pina colada]

niente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le whey

Anche Sarà che mi devo sempre complicare la vita coi calcoli

[darius82]

niente affatto, prima metti il misurino schiacci tara e azzeri, poi metti le whey

Pina non era per te ma per ugox

[ugox@]

Pina non era per te ma per ugox

boh...abbiamo le stesse whey e misurino, e ti garantisco che un misurino pieno di whey, sono effettivamente 20 gr....anche perché il mio compagno di allenamento ha le stesse whey e bilancia, ed anche a lui gli risultano 20 gr..!

[darius82]

la mia dieta 12/02/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30gr di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

50gr di pasta al pomodoro
150gr di pollo
insalata
3 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
20gr di frutta secca
Un frutto

Cena

180gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Oggi c'è la neve mi sa che dovrò saltare l'allenamento quasi sicuramente la palestra resterà chiusa

[darius82]

buon giorno quarto giorno consecutivo con 30-35 cm di neve ,speriamo che nel pomeriggio la palestra apra

[darius82]

Un domanda, visto che venerdì non mi sono allenato e che avevo iniziato la scheda nuova il lunedì continuo da dove ero arrivato o ricomincio??
riposto la scheda
A
panca: 5x5\6x4\5x3\2x1+3x2
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 90-120"

B
squat: 5x5\6x4\5x3\2x1+3x2
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"

[spot86]

la progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?

[darius82]

la progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?

non saprei Luigi me l'ha data cosi,in questo modo credo mi permette di aumentare il carico nell 2x1

[darius82]

Workout 16/02/09

wo andato bene
Oggi riporto anche le serie di riscaldamento
panca (percentuali riferite al carico allenante)

1X6 35% 22kg
1x6 50% 32kg
1x6 60% 38kg
1x3 75% 48kg
1x1 87.5% 56kg

stacco qui non ho seguito uno schema preciso

iperextension 1x8 bw
1x5 30kg
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 70kg

rematore

1x5 10kg
1x3 16kg
1x1 22kg

curl

1x5 18kg

panca: 6x4 150" 66kg una mano dallo spotter all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 78kg
rem man: 5x5 150" 22kg
curl bil: 5x8 90-120" 32kg

15 min. cardio
Streching

[luigi_ego]

la progressione, non dovrebbe essere, nell'ultima sett. 3x2 - 2x1?

nono ...

il 2x1 in pratica è una sorta di test massimale... ti spari la prima singola comoda... diciamo con un 93-95%... un peso impegnativo, ma che non ti sfianca... poi provi la botta... il 3x2 lo fai al 90% comodo, ma non troppo, per fare volume con carichi sub massimali..

se facessi prima il 3x2, di sicuro il tonnellaggio complessivo sarebbe minore e una singola al 95% sarebbe già difficilissima...