Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

buon wo, ho provato l'L-fly 3x12 prima serie con 3kg troppo pesante quindi sono sceso a 2kg

Squat 4x6 120" 70kg +6kg dalla volta scorsa ultime 2 serie belle toste
Affondi bilanciere 3x10 90" 18kg
Leg press 4x10 90" 90kg
Leg curl 4x6 120" 35kg
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg (ho fatto un 4x15)
Military press 3x10 120" 32kg ultime 2 rep con l'aiuto dello spotter
tirate al mento 3x8 90" 30kg
Alzate laterali 3x12 90" 8kg

buon wo...spero che L-Fly l'hai provato alla fine del wo....perché se lo fai all'inzio ovviamente ti affatichi e rischi di farti male..!

[luigi_ego]

buon wo, ho provato l'L-fly 3x12 prima serie con 3kg troppo pesante quindi sono sceso a 2kg

Squat 4x6 120" 70kg +6kg dalla volta scorsa ultime 2 serie belle toste
Affondi bilanciere 3x10 90" 18kg
Leg press 4x10 90" 90kg
Leg curl 4x6 120" 35kg
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg (ho fatto un 4x15)
Military press 3x10 120" 32kg ultime 2 rep con l'aiuto dello spotter
tirate al mento 3x8 90" 30kg
Alzate laterali 3x12 90" 8kg

buono

la cuffia falla sempre alla fine

[darius82]

buon wo...spero che L-Fly l'hai provato alla fine del wo....perché se lo fai all'inzio ovviamente ti affatichi e rischi di farti male..!

buono

la cuffia falla sempre alla fine

L-Fly fatto alla fine grazie dei consigli

[luigi_ego]

[darius82]

la mia dieta 02/02/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico
2 Cps di Omega 3
un frutto (pera molto piccola)

Pranzo

80gr di legumi
50gr di riso
150gr di tacchino
insalata mista
2 cucchiai di olio

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

4+4 Cps di skin bursting stack
2 Cps di bcaa

30gr di whey
2 banane piccoline

Cena(90 min dopo wo)

180gr di merluzzo
insalata mista + spinaci
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

la mia dieta 03/02/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack


Spuntino

un frutto
15gr di mandorle

Pranzo

80gr di legumi
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
3 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Un frutto
15gr di mandorle

Cena

200gr di merluzzo
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Workout del 02/02/09

buon Wo, la panca inclinata non è il mio forte

Panca piana 4x6 120" 62kg
Panca inclinata manubri 3x12 120" 16kg ultima rep delle ultime 2 serie ho ceduto
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 20kg
French press 4x6 90" 28kg
Push down ai cavi 3x12 90" 20kg

20 min. cardio
Streching

[darius82]

abbiamo quasi la stessa panca piana

[darius82]

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey

Pranzo

50gr di pasta al pomodoro
150gr di tacchino(+ 20gr di pane, ho cucinato il tacchino piccante,troppo)
insalata mista
2 cucchiai di olio

Spuntino

56gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

4+4 Cps di skin bursting stack
2 Cps di bcaa

30gr di whey
una banana

Cena(90 min dopo wo)

180gr di pesce spada alla brace
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[pina colada]

Dai 20 g di pane non è nulla, tranquillo

[luigi_ego]

Dai 20 g di pane non è nulla, tranquillo

in effetti

[darius82]

Dai 20 g di pane non è nulla, tranquillo

in effetti

[darius82]

sono già passate 4 week con questa scheda di ipertrofia, se possibile vorrei qualche consiglio sul da farsi

[pina colada]

Com'è la situazione al momento? Come ti vedi?

[darius82]

Com'è la situazione al momento? Come ti vedi?

confuso, diciamo che la mia bf è immonda anche se migliorata rispetto a prima,però sono "secco" pensavo a qualcosa di ibrido tipo forza ipertrofica