Originariamente Scritto da darius82
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Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!
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Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggiobuon wo, ho provato l'L-fly 3x12 prima serie con 3kg troppo pesante quindi sono sceso a 2kg
Squat 4x6 120" 70kg +6kg dalla volta scorsa ultime 2 serie belle toste
Affondi bilanciere 3x10 90" 18kg
Leg press 4x10 90" 90kg
Leg curl 4x6 120" 35kg
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg (ho fatto un 4x15)
Military press 3x10 120" 32kg ultime 2 rep con l'aiuto dello spotter
tirate al mento 3x8 90" 30kg
Alzate laterali 3x12 90" 8kg
la cuffia falla sempre alla finele cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggiobuon wo...spero che L-Fly l'hai provato alla fine del wo....perché se lo fai all'inzio ovviamente ti affatichi e rischi di farti male..!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiobuono
la cuffia falla sempre alla fineinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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la mia dieta 02/02/09
Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico
2 Cps di Omega 3
un frutto (pera molto piccola)
Pranzo80gr di legumi
50gr di riso
150gr di tacchino
insalata mista
2 cucchiai di olio
Spuntino
112gr di tonno al naturale
Un frutto
20min prima 4+4 Cps di skin bursting stackPre wo
In palestra 5 Cps di bcaa
30gr di wheyPost wo
4+4 Cps di skin bursting stack
2 Cps di bcaa
2 banane piccoline
180gr di merluzzoCena(90 min dopo wo)
insalata mista + spinaci
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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la mia dieta 03/02/09
Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico
Giorni di non wo 2 ore dopo colazione4+4 cps di skin bursting stack
Spuntino
un frutto
15gr di mandorle
Pranzo
80gr di legumi
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
3 Cps di Omega 3
Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo4+4 cps di skin bursting stack
Spuntino
100gr di fesa di tacchino
Un frutto
15gr di mandorle
Cena200gr di merluzzo
insalata
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Workout del 02/02/09
buon Wo, la panca inclinata non è il mio forte
Panca piana 4x6 120" 62kg
Panca inclinata manubri 3x12 120" 16kg ultima rep delle ultime 2 serie ho ceduto
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 20kg
French press 4x6 90" 28kg
Push down ai cavi 3x12 90" 20kg
20 min. cardio
Strechinginsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da Kalosabbiamo quasi la stessa panca pianainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
Pranzo
50gr di pasta al pomodoro
150gr di tacchino(+ 20gr di pane, ho cucinato il tacchino piccante,troppo)
insalata mista
2 cucchiai di olio
Spuntino
56gr di tonno al naturale
Un frutto
20min prima 4+4 Cps di skin bursting stackPre wo
In palestra 5 Cps di bcaa
30gr di wheyPost wo
4+4 Cps di skin bursting stack
2 Cps di bcaa
una banana
180gr di pesce spada alla braceCena(90 min dopo wo)
insalata
2 cucchiai di olio
20gr di caseinePrenannainsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioDai 20 g di pane non è nulla, tranquillole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioDai 20 g di pane non è nulla, tranquilloOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioin effettiinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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sono già passate 4 week con questa scheda di ipertrofia, se possibile vorrei qualche consiglio sul da farsiinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
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Originariamente Scritto da pina colada Visualizza MessaggioCom'è la situazione al momento? Come ti vedi?insisti e persisti...raggiungi e conquisti
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