Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[pina colada]

Prego figurati

[darius82]

Workout 19/01/09

bene rispetto alla scorsa volta ho aumentato i carichi

Squat 4x6 120" 60kg +8kg dalla volta scorsa
Affondi 3x10 90" 8kg tendo a perdere l'equilibrio purtroppo non una bella esecuzione
Leg press 4x10 90" 80kg +10kg dalla scorsa volta, fatta bene ho ancora margine la prossima volta 90kg
Leg curl 4x6 120" 35kg +5kg bene
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg (ho fatto un 4x15)
Military press 120" 1x10 34kg- 1x10 32kg-2x10 30kg
tirate al mento 3x8 90" 30kg +2kg
Alzate laterali 3x12 90" 8kg +2kg

[darius82]

la mia dieta 19/01/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

80-100gr minestrone
50gr di pasta
150gr di pollo
insalata mista
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

30min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

30gr di whey
125 ml di succo di frutta

Cena(90 min dopo wo)

180gr, pesce spada alla brace
insalata verde
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[pina colada]

Affondi 3x10 90" 8kg tendo a perdere l'equilibrio purtroppo non una bella esecuzione

Darius, anch'io ho questo problema.. Non so proprio come risolverlo.. Ero anch'io a 8 kg, ma ho dovuto calare per cercare di farle meglio.. ma inutilmente, non credo che sia un problema di carico..

[luigi_ego]

io ho risolto passando al bilanciere... adesso faccio tranquillamente i walking lounge senza il minimo problema di equilibrio o bilanciamento...

[pina colada]

io ho risolto passando al bilanciere... adesso faccio tranquillamente i walking lounge senza il minimo problema di equilibrio o bilanciamento...

Grazie mille.. domani che devo proprio fare gambe, proverò..

[luigi_ego]

ma figurati

[darius82]

Proverò anch'io il bilanciere ,oppure poteri fare gli affondi in camminata ma non mi sembra geniale come idea

[luigi_ego]

in camminata ci vuole + equilibrio... prova prima col bil da fermo... se va bene t dai alla camminata

[darius82]

Luigi credo siano questi gli affondi con bil.?
Barbell Split Squat

oppure
Barbell Lunge

[pina colada]

Ecco a questo proposito mi chiedevo se fossero meglio gli affondi spostando la gamba indietro, o lasciandola avanti.
Io li ho sempre fatti riportandola indietro, infatti è per questo che perdo un po' l'equilibrio.
Inoltre mi domandavo se i miei problemi derivano in un certo senso dal fatto che prima di fare gli affondi ho già esaurito quadricipiti e femorali con squat e pressa+leg curl+leg extension in superserie..

[darius82]

la mia dieta 20/01/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack

Pranzo

50gr di pasta
100-120gr di polpettine di manzo
Asparagi e pisellini
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Un frutto
4 noci

Cena

150gr di pesce spada a forno
insalata e spinaci
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Workout 21/01/09

Questa sera non un grande wo mi sentivo un po giù.
Aggiunti 20 min di cardio post wo

Panca piana 4x6 120" 62kg nel wo precedente è andata meglio una mano dallo spotter ultima rep
Panca inclinata manubri 3x12 120" 18-16-14kg è andata male falliti tutti e tre i tentativi mi bloccavo a 8-10 rep
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 15kg
French press 4x6 90" 28kg
Push down ai cavi 3x12 90" 15kg

[pina colada]

Darius, ho provato a fare gli affondi col bilanciere.. Va molto meglio, anche se qualche problemino di stabilizzazione ce l'ho sempre.. Tu hai provato??

[darius82]

Ciao Pina, io li proverò lunedì