Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Ecco il mio diario....pratico la palestra tre volte a settimana, da febbraio ma con scarsi risultati, da come potete vedere.
I miei dati sono : altezza 190 cm, peso 83 kg

Questa è la scheda che seguo da 4 settimane, pensavo di tenerla altre due settimane...

Split A - Petto/Dorso
trazioni sbarra 4*max
rematore bilancere 3*6
lat maniglie 2*10
panca 45° 4*6
croci su piana 3*8
spinte manubri su declinata 3*10

Split B - Gambe/Addome
leg extension 3*10
Squat manubri 4x6
Leg Curl 3x12
Calf alla Leg Press 5x10-10-10
Calf Seduto 4x20 lentissime
Crunches con sovraccarico 8-10-12

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
alzate frontali cavo 2*10
Alzate 90° 3x12
Curl bilancere 4x8
curl panca 70° 3*12
French bilancere su piana 4x6
Push down alle corde 3x12




La mia alimentazione

Colazione
Latte 300 ml scremato o p.s
20 gr di whey
30 gr di cereali
un frutto
1 cps multivitaminico

Pranzo
100 gr di pasta condimento vario al pomodoro o comunque un condimento leggero
150gr di carne bianca
un pò di contorno verdure bollite o insalata
50 gr di pane

Spuntino
56 gr di tonno al naturale
20 gr di gallette di riso
un frutto

Cena
100 gr di pasta condimento vario
70 gr di carne bianca
un pò di contorno
50 gr di pane

Prenanna
100 ml di latte
20 gr di caseine


vi posto una foto per rendere l'idea..!

[darius82]

Queste sono le vecchie schede precedenti a quella che sto seguendo adesso.! ps le schede sono state prese qui sul forum, passatemi da mio fratello ugox@!

A-
panca piana 5x5
rematore bil. 5x5
panca stretta 3x8
rematore cn man 3x8
croci p. piana 3x10
french press 3x10

B-
stacchi 5x5
leg press 5x5
press orizontale 3x8
leg gurl 3x8
calf stand 5x8
calf Sitting 3x15
core

c-
lento manubri 5x5
trazioni 5x5
dips 3x8
lat supina 3x8
tirate al mento 3x8
curl ez 4x7
alz. laterali 3x10
scott 3x10

seconda scheda

A-
panca 4-6-6-10 120"
spinte 30 3x8 90"
croci 30 3x12 75"-60"
panca stretta 4x6 90"
dips 3x8 90"
push down 2x12 60"

b-
Trazioni 4x6 120"
Lat presa supina 3x8 90"
rem 3x8 90"
rem man 8-10-10-12 90"
curl ez 6-8-8-12 90"
curl hammer seduto 3x12 60"
core...

c-
leg press: 6 8 8 10 2.00
Affondi in camminata 3x10 1.5
Leg curlSSleg ext 4x8+10 1.5
pressa piedi "vicini" 2x15-20 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00
lento 6-8-8-12 120"
tirate al mento 4x8 90"
alz lat 3x12-15 75"

[luigi_ego]

eccomi segnato!!

[darius82]

ciao Luigi .... grazie per esserti segnato

[kikkio87]

ciao mi segno anche io...quella sarebbe l alimentazione che hai intenzione di seguire per dimagrire o è l alimentazione attuale?

[darius82]

La mia dieta 31/10/08

Colazione
300 ml di latte parz.scremato.
20gr di whey.
30gr di cereali.
un frutto.
1 cps di multivitaminico.

Pranzo
100 gr di pasta e minestrone.
150gr di pollo con insalata.
un cucchiaio di olio di oliva
50gr di pane.

spuntino
56 gr di tonno al naturale.
2 gallette di riso.
un frutto.

cena
70gr di carne rossa con insalata.
un po di broccoli lessi.
un cucchiaio di olio di oliva.
50 gr di pane.

Prenanna
20gr di caseine.
100ml di latte.

purtroppo niente w.o. ero fuori paese recuperiamo oggi.

[darius82]

ciao kikkio grazie anche a te per esserti segnato
quella è la mia attuale alimentazione .

[kikkio87]

ma solo da me sono chiuse le palestre oggi??
cmq anche se nn sn chissà quanto esperto ti consiglio di mettere uno spuntino a metà mattina...poi se vuoi dimagrire forse sono troppi cho, ma aspetta qualcuno più esperto.

[jokerabramo]

ma solo da me sono chiuse le palestre oggi??
cmq anche se nn sn chissà quanto esperto ti consiglio di mettere uno spuntino a metà mattina...poi se vuoi dimagrire forse sono troppi cho, ma aspetta qualcuno più esperto.

Anche a me sembrano troppi carbo e pochi grassi, ma magri io ho una visione troppi "metabolica".

[darius82]

Anche a me sembrano troppi carbo e pochi grassi, ma magri io ho una visione troppi "metabolica".

vediamo se qualcuno mi consiglia di modificare qualcosa.

[darius82]

ma solo da me sono chiuse le palestre oggi??

Si figurati qui la palestra è aperta soltano 3 giorni a settimana cmq a casa ho un bil.una panca e dei manubri. recupero tutto quello che posso

[kikkio87]

la mia dieta 31/10/08

colazione
300 ml di latte parz.scremato.
20gr di whey.
30gr di cereali.
Un frutto. togli...
1 cps di multivitaminico.

inserisci uno spuntino dove metti un frutto, frutta secca(20-30gr) e una fonte proteica

pranzo
100 gr di pasta e minestrone. Diminuisci a 80gr
150gr di pollo con insalata. credo che sia il petto, se si, porta a 170
un cucchiaio di olio di oliva 15gr di olio d oliva
50gr di pane. togli

spuntino
56 gr di tonno al naturale. puoi fare anche 100gr
2 gallette di riso. togli a meno che nn sia il pasto post wo, a quel punto devi togliere il frutto... Se nn è il post wo, ma è un semplice spuntino inserisci della frutta secca(20-30gr)
un frutto.

cena
70gr di carne rossa con insalata. Direi di portare a 150-170
un po di broccoli lessi. nn mangiare un pò , fatti un bel piatto di verdura...
un cucchiaio di olio di oliva. 15gr olio di oliva
50 gr di pane.

prenanna
20gr di caseine. nn sò i valori nutrizionali delle caseine
100ml di latte. togli

purtroppo niente w.o. Ero fuori paese recuperiamo oggi.

Vediamo se qualcuno mi consiglia di modificare qualcosa.

cmq aspetta qualcuno più esperto di me, prima di seguire...

[darius82]

cmq aspetta qualcuno più esperto di me, prima di seguire...

grazie i consigli cmq dopo wo prendo 125ml di succo di frutta con 30gr di whey

[kikkio87]

grazie i consigli cmq dopo wo prendo 125ml di succo di frutta con 30gr di whey

meglio se viene qualcuno più esperto a giudicare...ma immagino che sia un succo di frutta bello zuccherato, quindi nn penso sia il top dei top, ma aspettiamo...

[darius82]

Recupero Workout saltato ieri

Lento Manubri .................4x8 14kg
Alzate laterali .................3x12 4kg
Alzate 90° .....................3x12 8kg
Curl bilancere .................4x8 30kg
curl panca 70° ................3x12 8kg
French bilancere su piana .4x6 24kg
Kickback........................3x8 8kg

allenamento casereccio quindi ho fatto quello che potevo ho sostituito il push down alle corde con il kickback