Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 02/11/2011

B
petto tric.
panca 4x5 + 2x2 120" 80kg + 90kg
spinte manubri 4x10 90" 26kg 10 10 10 8
cross over 4x12 90" 25kg
dips 5x5 120" bw+16kg
frenc pres 3x8 32kg 28kg 28kg
push down 4x12 75" 35kg 32kg 30kg 25kg
tappetino 25min

[darius82]

aggiornamento

venerdi solito wo dorso e bicipiti
lunedì niente wo per impegni

wo di mercoledi 09/11/11

gambe e delt

squat 5 5 5 5 2 2 120" 4x5@110kg + 2x2@124kg
affondi manubri 4x8 90" 16kg
pressa 4x12 140kg 12 12 10 10
leg curl 4x12 40kg
leg ext 3x12 25kg
polpacci calf M 45° 4x15 60kg
lento manubri 5x5 90" 22kg
alz lat 4x12 90" 14kg
alz 90° 4x12 90" 12kg

[darius82]

wo del 11/11/11

dorso e bicipiti

stacco 120" 4x4 120kg
trazioni prone 5x5 120" bw
rematore manubrio 4x8 90" 28kg 26kg 26kg 26kg
Lat M inversa 3x8 90" 60kg
pull down 3x12 90" 25kg 27kg 25kg
curb bil ez 5x5 120" 42kg
bic. martello 3x10 90"12kg
bic cavo singolo 3x12 20kg 12 11 10

[darius82]

wo del 14/11/2011

gambe e delt

squat 4x4 120" 120kgaltri 5kg ci stavano
affondi manubri 4x8 90" 16kg
pressa 4x12 140kg
leg ext 3x12 25kg
polpacci seduto 4x15 70kg
military 4x 120" 54kg
alz lat 4x12 90" 12kg
alz front 3x1290" 8kg in questo esercizio resto una pippa non sono riuscito a chiude nessuna serie 10 8 rep al massimo
face pull 3x12 90" 25kg

[ugox@]

gambe e delt

squat 4x4 120" 120kgaltri 5kg ci stavano
affondi manubri 4x8 90" 16kg
pressa 4x12 140kg
leg ext 3x12 25kg
polpacci seduto 4x15 70kg
military 4x 120" 54kg
alz lat 4x12 90" 12kg
alz front 3x1290" 8kg in questo esercizio resto una pippa non sono riuscito a chiude nessuna serie 10 8 rep al massimo
face pull 3x12 90" 25kg

ti alleni su 3 o 4 sedute..?

[darius82]

3 volte a settimana per ora

[darius82]

petto tric.
panca 4x4 120" 90kg 4 4 3 3
panca inclinata 4x8 90" 60kg
cross over 3x6+6+6 90" 30kg 25kg 25kg; 35kg 30kg 25kg; 32kg 30kg 25kg
dips 3xmax 120" bw+8kg 8 8 8
frenc press manubri 4x8 12kg
push down 3x12 75" 35kg 30kg 30kg
bike 15min

questa sera ho provato il push down ad un macchinario diverso, con 3 carrucole al posto di 1, la differenza è abissale ho messo tutto il peso 50kg e 20 ripetizioni sono volate, molto più leggero del solito macchinario ad una sola carrucola, poi ho optato per il solito

[ugox@]

macchinario nuovo in palestra.?

[darius82]

macchinario nuovo in palestra.?

no no la solita postazione era occupata e ho usato il macchinario per il cross over i cavi per interdeci

[darius82]

wo del 19/11/2011

dorso e bicipiti

stacco 120" 4x4 130kg 3 3 3 2 avrei potuto chiudere le prime 2 serie ma a discapito dell'esecuzione
trazioni prone 3xmax 120" bw 5 5 5
rematore manubrio 4x10 90" 28kg
pull down 3x6+6+6 90" 30kg 25kg 20kg
curb bil ez 4x6 120" 40kg
bic. martello 4x10 90" 14kg 14kg 12kg 12kg

[ugox@]

Che stacco fai?

[darius82]

Che stacco fai?

ti rispondo anche qua stacco regular

stasera avevo intenzione di provare 128kg nello squat, ma ero solo senza spotter senza rack, e come se non bastasse... lezione di stretching con annessa musica rilassante e mp3 a casa

squat 4x4 120" 120kgchiuso abbastanza facilmente
affondi manubri 3x8 90" 18kg 18kg 16kg
pressa 3x12 140kg
leg ext 3x12 30kg
polpacci calf rise 45° 4x15 70kg
military 4x4 120" 54kg
alz lat 4x12 90" 12kg
alz lat 90° 3x12 12kg
alz front corda 3x12 90" 20kg

[darius82]

petto tric.


panca 4x4 120" 90kg 4 4 4 3
panca inclinata 4x8 90" 60kg 70kg 70kg 64kg
croci 30° 3x12 90" 16kg
dips 3xmax 120" bw+10kg 8 6 6
panca stretta bil ez 4x6 50kg
kick back 3x12 90" 8kg
ellittica 15min

[darius82]

dorso e bicipiti

stacco 120" 4x4 130kg 4 4 4 3
trazioni prone 4xmax 120" bw 5 5 5 5
rematore manubrio 4x8 90" 32kg
pull down 3x12 90" 25kg
curb bil ez 4x6 120" 44kg
bic. martello su panca45° 4x10 90"12kg
15 min di tappetino

[darius82]

wo del 28/11/11

stasra ottimo wo ho lavorato bene, peccato per il troppo tempo che impiego per fare tutta sta scheda dovrei splittare a 4

squat 4x4 120" 130kg posso osare di più
affondi manubri 4x8 90" 18kg8 8 8 7
pressa 1x20 rp 150kg
stacchi a gambe tese 4x10 120" 70kg
leg ext 3x12 30kg
polpacci calf rise 45° 4x15 80kg
lento avanti 4x4 120" 56kg 58kg 60kg 60kg con i 60 un aiuto dallo spotter nell'ultima rep
lento arnold 4x8/10 90" 16kg 10 8 8 7
alz lat 3x12 90" 12kg
alz lat 90° 3x12 12kg