Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

D
military press 4x4 120" 54kg
alzate laterali 4x12 90" 12kg
alzate a 90° 4x12 90" 12kg
addominali

[darius82]

A
squat 4 4 2 2 2 2 120" 4x2@128kg 2x4@134kg
pressa 4x12 90" 140kg 140kg 140kg 130kg
affondi 4x12 90" 12kg 12 10 10 8
leg curl 4x12 90" 35kg
polpacci seduto 4x15 90" 70kg

[lafettina]

[darius82]

Luca hai mai provato le syntrax nectar?

[lafettina]

ottime
anche se preferisco altre proteine e poi dipende anche quando le prendi, se è nel pre wo le sintrax sono xfette

[darius82]

B
panca piana 4 4 2 2 2 2 120" 2x4@90kg - 4x2@94kg
manubri su inclinata 4x12 90"24kg 24kg 11@24kg 8@22kg
cavi 4x12 90" 25kg
parallele con sovracc 4x4 90" 16kg
spinte in basso 4x12 90" 30kg 30kg 27kg 27kg

10min di bike gambe ancora a pezzi... ho dei tempi di recupero dal wo delle gambe sempre molto lunghi

[lafettina]

evidentemente le massacri x bene Dario

[ugox@]

evidentemente le massacri x bene Dario

o magari c'ha i muscoli delle gambe sfigati

[darius82]

è un po che non aggiorno ... ma mica batto la fiacca

wo di venerdi 20/05/2011

brutto wo a livello di sensazioni, sopratutto nello stacco dove ho mollato alla 2 serie, proprio non ce la facevo..... sono riuscito a fare soltanto 2 serie da 3 rep è mi sono dovuto sedere..... un paio di minuti ed ho ripreso con il resto del wo, che tutto sommato ho portato avanti normalmente, forse con po di cheating in più nelle esecuzioni

C
traz con sovrac 3x max 120" 5@bw+6kg 5@bw+6kg 6@bw
stacco 4 4 2 2 2 2 rest ampi 3 3 130kg
rematore manubri 4x12 90" 12@26kg 10@26kg 10@26kg 10@22kg
pull down 4x12 90" 25kg
bicipiti bilancere ez 4x4 120" 48kg
concentrato ai cavi 4x12 90" un braccio per volta 25kg 25kg 20kg 20kg
20 min bike


wo di sabato 21/05/2011

ancora un po giù, ma già molto meglio del wo del dorso

D
lento bilanciere 4x4 120" 54kg
alzate laterali 4x12 90" 12kg
alz frontali 3x12 90" 8kg
alzate a 90° 4x12 90" 12kg
addominali

wo di Lunedi 23/05/2011

sarà merito del pranzo balordo ( e non solo) della domenica , ma oggi in palestra mi sentivo molto energico, sensazioni positive nello squat dove le 4 rep sono andate su bene ed in generale tutto il wo con qualche carico aumentato
A
squat 4 4 2 2 2 2 120" 4x2@128kg 2x4@134kg
pressa 4x12 90" 140kg
affondi 4x12 90" 12kg 12 12 12 10
leg curl 4x12 90" 40kg 40kg 35kg 35kg
polpacci alla calf raise 45° 4x20 90" 80kg

[darius82]

bene oggi sono soddisfatto del wo, perché nonostante il raffreddore continui a peggiorare ho concluso le spinte con i 24kg e il push down con i 30kg, nella panca ho sofferto più del solito invece.....

B
panca piana 4 4 2 2 2 2 120" 2x4@90kg - 4x2@94kg
manubri su inclinata 4x12 90"24kg
croci 4x12 90" 16kg 16kg 14kg 14kg
parallele con sovracc 4x4 90" 16kg
spinte in basso 4x12 90" 30kg

[ugox@]

battiamo la fiacca..?

[darius82]

battiamo la fiacca..?

assolutamente no... mi sto allenando, anzi ho anche iniziato a fare qualche uscita in bici, soltanto è un po che non aggiorno, vediamo di riprendere anche questa abitudine

---------- Post added 10-06-2011 at 20:36:48 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 23:34:01 ----------

C
stacco 4 4 2 2 2 2 rest ampi 4x2 130kg 2 2 2 1 140kg
traz con sovrac 3x max 120" 5@bw+6kg 5@bw 5@bw
rematore manubri 4x12 90" 12@26kg 11@26kg 10@26kg 10@26kg
pull down 4x12 90" 30kg 30kg 25kg 25kg
bicipiti bilancere ez 4x4 120" 48kg
concentrato ai cavi 4x12 90" un braccio per volta 25kg
10 min bike

[darius82]

wo del 13/06/2011

A
squat 4 4 2 2 2 2 120" 4x2@128kg 2x4@134kg
pressa 4x12 90" 140kg
affondi 4x12 90" 12kg 12 12 12 10
leg curl 4x12 90" 40kg 40kg 35kg 35kg
polpacci seduto 4x15 90" 80kg

lento bilanciere 4x4 120" 54kg 54kg 56kg 56kg
alzate laterali 4x12 90" 12kg

[lafettina]

Dario nello squat devi arrivare a fare 2 rep con 150 kg altrimenti nn ti cambio la scheda

[darius82]

Dario nello squat devi arrivare a fare 2 rep con 150 kg altrimenti nn ti cambio la scheda

approposito sarebbe ora di cambiarla sta scheda............