Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

allora se vuoi fare una 4 split puoi anche mettere le spalle con le braccia e fare i wo x i muscoli grandi anche un po' più voluminosi o inserire l'addome con i deltoidi e fare comunque 20' di cardio ogni fine sessione, comunque già così non mi dispiace

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mi raccomando xò sulle basse rep spingi come se ognuna fosse l'ultima rep della tua vita, nei 4 x 12 invece il carico non è importante, lo è invece "sentire l'esercizio", movimenti controllati e tut altini

ok Luca per il momento aggiungo l'addome al sabato, e provo cosi, eventualmente aggiustiamo in corsa....
volevo spostare i tricipiti al sabato ma quando faccio le paralle a "freddo",(a freddo fra virgolette perché faccio sempre delle serie di riscaldamento) sento sempre qualche fastidio, invece dopo il petto si solito va meglio anche se sono più stanco....


inizio questa scheda lunedì, per questa settimana vado a sensazione anche perché non so se riesco a finire il wo a tratti ho ancora un senso di nausea dovuto al raffreddore

[lafettina]

lascia tutto così, le parallele "vanno fatte" dopo il petto assolutamente

[darius82]

bene!!!
oggi gambe

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squat 120"130kg 3 3 3
affondi manubri 4x10 90" 14kg
leg press 3x10 90" 140kg
leg curl 3x10 90" 40kg
leg ext 3x10 90" 30kg

lento bil 4x6 120" 50kg
alz lat 4x8 90" 14kg

[darius82]

wo del 06/05/2011

panca 4x4 120" 90kg + 3 negative 96kg
spinte 45° 90" 12 10 8 8 26kg
cavi 3x6+6+6 90" 30kg 25kg 20kg
parallele 3x6 90" bw
frenc press 3x10 24kg
push down 3x6+6+6 90" 30kg 25kg 20kg
kikc back cavo 2x12 90" 15kg
20min di ellittica

[lafettina]

sono curioso di leggere il wo di lunedì

[darius82]

azz!!! squat 4 4 2 2 2 2
mi sa che resto sotto

[lafettina]

sù sù, voglio vedere nuovi record lunedi sera

[darius82]

wo del 09/05/2011



A
squat 4 4 2 2 2 2 120" 4x2@128kg 2x4@134kg
pressa 4x12 90" 140kg 140kg 140kg 130kg
affondi 4x12 90" 12kg 12 12 12 8
leg curl 4x12 90" 35kg
polpacci in piedi 4x20 90" 80kg

10min ellittica

[darius82]

B
panca piana 4 4 2 2 2 2 120" 2x4@90kg - 4x2@94kg 94kg 94kg 90kg
manubri su inclinata 4x12 90"24kg 24kg 24kg 22kg
croci 30° 4x12 90" 14kg
parallele con sovracc 4x4 90" 10kg 12kg 14kg 16kg
spinte in basso 4x12 90" 27kg

[lafettina]

ottimo Dario

[ugox@]

lafe quando gli chiediamo le foto.? dobbiamo vedere se fa miglioramenti

[darius82]

ottimo Dario

no no no cosi non va Luca!!!! io mi aspettavo... cosa sono quei pesi da bambina mestruata
beh scherzo ovviamente mi fa piacere!!!!

lafe quando gli chiediamo le foto.? dobbiamo vedere se fa miglioramenti

genetica alla Gerry scotti..... davvero ***** sembra che non sia mai entrato in un palestra

[lafettina]

abbi fede e pazienza, integra sempre le whey 30 minuti pre wo e mangia abbondantemente dopo.
Per i carichi ovviamente devi sempre migliorare, mi è piaciuto l'approccio, hai spinto su tutte le rep quindi ci hai messo le palle

[darius82]

wo del 13/05/2011

C
traz con sovrac 3x max 120" 5@bw+6kg 5@bw+6kg 6@bw
stacco 4 4 2 2 2 2 rest ampi 2x4@130kg 2 2 2 1 140kg
rematore manubri 4x12 90" 12@26kg 10@26kg 9@26kg 12@22kg
pull down 4x12 90" 25kg
bicipiti bilancere ez 4x4 120" 48kg
concentrato ai cavi 4x12 90" un braccio per volta 25kg 22kg 20kg 17kg
20 min tappetino

[ugox@]

Ottimi carichi porca *****...!!! bene.