Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

A te come va Luca? quando riprendi ad allenarti....

[lafettina]

penso che a maggio rientro dario, non vedo l'ora

[darius82]

penso che a maggio rientro dario, non vedo l'ora

ottimo!!

---------- Post added at 21:42:29 ---------- Previous post was at 16:18:58 ----------
wo del 11 /04/2011
A
squat 4x4 120" 126kg
pressa 4x12 80" 140kg
leg ext 4x10 80" 32kg
affondi manubri 3x12 80" 14kg 12 10 10
stacchi a gambe tese 4x12 80" 70kg
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 60" vari e con sovraccarico
10 min di ellittica

[lafettina]

Aumenta il carico a squat pressa e rumeni

[darius82]

Aumenta il carico a squat pressa e rumeni

provo i 130 di squat

[lafettina]

non devi provare niente dario, devi solo eseguire, i 130 kg sono abbondantemente alla tua portata, quindi niente paure e spingere

[darius82]

non devi provare niente dario, devi solo eseguire, i 130 kg sono abbondantemente alla tua portata, quindi niente paure e spingere

sono completamente d'accordo

oggi petto e tricipiti

---------- Post added at 22:03:33 ---------- Previous post was at 14:17:08 ----------

B
panca piana bil 4x4 120"90kg 4 4 4 3
manubri su inclinata 4x8 90" 28kg 8 8 7 7 un po di aiuto dallo spotter nelle ultime rep
croci su panca inclinata 3x10 90" 18kg 16kg 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 7@bw+10kg 8@bw
french press 4x10 90" 28kg
kick back 3x10 90" 8kg
20min di ellittica

[lafettina]

ok panca piana completi tutte le reps previste e poi aumenti 5 kg ma anche 4 sono ok. Le croci invece falle sempre con 16 e cerca di curare il movimento e "sentire" il muscolo che lavora. Questo è un esercizio dove non serve spingere Le parallele le devi fare sempre con lo stesso sovraccarico a meno che tu nn riesca a fare almeno 15 ripetizioni a corpo libero nell'ultima serie

[darius82]

ok panca piana completi tutte le reps previste e poi aumenti 5 kg ma anche 4 sono ok. Le croci invece falle sempre con 16 e cerca di curare il movimento e "sentire" il muscolo che lavora. Questo è un esercizio dove non serve spingere Le parallele le devi fare sempre con lo stesso sovraccarico a meno che tu nn riesca a fare almeno 15 ripetizioni a corpo libero nell'ultima serie

ok Luca quindi nelle parallele lascio sempre i 10kg anche se nell'ultima serie faccio 4 o 5 rep

[lafettina]

nel 3 x max devi cercare di migliorare sempre il wo precedente, quindi se oggi hai fatto 8-7-5- a quello successivo "devi" fare 9-8-6

[darius82]

nel 3 x max devi cercare di migliorare sempre il wo precedente, quindi se oggi hai fatto 8-7-5- a quello successivo "devi" fare 9-8-6

messaggio recepito

[darius82]

C


trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone7 7 supine 6 5
stacchi da terra 4x4 120" 130kg
rematore manubrio 3x10 90" 26kg
pull down 3x12 90" 27kg
curl bil ez in piedi 4x6 90" 42kg
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"
20 min. ellittica

---------- Post added 16-04-2011 at 12:56:18 ---------- Previous post was 15-04-2011 at 22:52:09 ----------

16/04/11

niente wo stamattina il mio compagno d'allenamento mi ha tirato il pacco, sono andato a correre 35min in fascia

[darius82]

wo del 18/04/2011

D
lento manubri seduto 4x6 120" 25kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 14kg non molto pulite.. da migliorare... ma è la prima volta che con i 14kg
alzate frontali 3x10 80" 10kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" 16kg forse meglio usare i 14 e fare un'esecuzione più pulita e controllata
calf in piedi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 60kg
20 min ellittica

[ugox@]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh io e desi mangiamo pizza, tiramisù e gelato a go go ahahahahahahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[darius82]