Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

ora ho le foto o se no ci tocca boicottare il diario con luca..! mi dispiace ehehehehe

luca è con me, quindi...o foto o nada ahahah!

ma quelle che ci sono non ti bastano

---------- Post added 12-03-2011 at 14:36:44 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 22:21:39 ----------

C
stacchi da terra 4x4 120" 130kg 4 3 2 1
trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone6 presa mista6 6 supine 6
rematore manubrio 3x10 90" 10@26kg 10@26kg 8@26kg
pull down 3x12 90" 25kg
curl bil dritto in piedi 4x6 90" 38kg
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"

[lafettina]

bene dario! adesso cerca di migliorare le ripetizioni dello stacco nella 2° 3° 4° serie, quando completi tutte le rep previste con lo stesso carico metti 10 kg in più

[darius82]

bene dario! adesso cerca di migliorare le ripetizioni dello stacco nella 2° 3° 4° serie, quando completi tutte le rep previste con lo stesso carico metti 10 kg in più

vediamo prima che ne pensi dell'esecuzione ho fatto un video

http://www.youtube.com/watch?v=slIIZdbYWTE

[lafettina]

il'esecuzione non è male dario,solo il petto un po' più in fuori e sei xfetto

[darius82]

D
lento manubri seduto 4x6 120" 22kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg 12kg 12kg 10kg
alzate frontali 3x10 80" 8kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" 12kg
calf in piedi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 50kg

a fine wo, anche se non era previsto, con il mio compagno d'allenamento ci siamo messi a fare panca, sono venuti fuori 3 colpi con 90kg primi 2 da solo ultimo con un leggerissimo aiuto, praticamente abbiamo fatto un 3 6 3 6 (90kg 76kg 88kg 76kg)che avevo visto in 3d sul "richiamo" in allenamento

[darius82]

wo del 16/03/2011

A
squat 4x4 120" 120kg
pressa 4x12 80" 140kg 140kg 130kg 130kg
leg ext 4x10 80" 32kg
affondi bilanciere 3x12 80" 30kg
stacchi a gambe tese 4x12 80" 12@60kg 12@70kg 10@70kg 10@70kg
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 30"

[darius82]

wo del 18/03/2011

bene stasera un buon wo... la panca sembra migliorare, spinte e croci sono al limite per tenere un esecuzione buona, nelle parallele arrivo cotto e mentalmente penso sempre di non farcela

B
panca piana bil 4x4 120" 4@88kg 3@90kg (lo spotter mi ha messo 2kg in più per sbaglio... 2 rep da solo una aiutato ) 3@88kg 2@88kg
manubri su inclinata 4x8 90" 8@28kg 7@28kg 6@28kg 8@26kg
croci su panca inclinata 3x10 90" 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 6@bw+10kg 8@bw
french press 4x10 90" 28kg
kick back 3x10 90" 8kg
30min di tappeto

[darius82]

wo del 21/03/2011

C
stacchi da terra 4x4 120" 130kg 4 4 3 3
trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone6 6 presa mista6 6
rematore manubrio 3x10 90" 26kg
pull down 3x12 90" 25kg
curl bil dritto in piedi 4x6 90" 38kg
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"
25 min. tappeto

[darius82]

wo del 23/03/2011

buon wo carichi leggermente aumentati, o rip.. concluse meglio rispetto al wo precedente

D
lento manubri seduto 4x6 120" 24kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 12kg
alzate frontali 3x10 80" ho provato diverse varianti perchè con i manubri avvertivo un fastidio alla spalla sx
manubri da 8kg
disco da 20kg
alla corda con 20kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" 14kg
calf in piedi al multi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 50kg
25 min di tappeto

[ugox@]

Buon wo..! come mai il calf in questa seduta..?

[darius82]

Buon wo..! come mai il calf in questa seduta..?

il wo delle gambe è già bello pieno....

[darius82]

ottimo wo, ho sentito il lavoro per bene sulle gambe in particolare sui quadricipiti..sono a pezzi

A
squat 4x4 120" 126kg 4 4 3 3 6kg in più dal precedente wo
pressa 4x12 80" 140kg
leg ext 4x10 80" 32kg
affondi manubri 3x12 80" 14kg 12 10 10
stacchi a gambe tese 4x12 80" 70kg
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 30" vari

[darius82]

bel wo.... nella panca ho spinto bene

B
panca piana bil 4x4 120"90kg 4 4 3 3 ultima rep di ogni serie sempre tiratissima e con un pelo di aiuto
manubri su inclinata 4x8 90" 28kg 8 8 6 7
croci su panca inclinata 3x10 90" 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 6@bw+10kg 8@bw
french press 4x10 90" 28kg
kick back 3x10 90" 8kg
20min di ellittica

[darius82]

C
stacchi da terra 4x4 120" 130kg bene sono riuscito a chiudere la serie finalmente
trazioni alla sbarra 4xmax 120" prone6 6 presa mista6 6 mah.... non miglioro mai nelle trazioni anzi ho perso qualcosa mi sa
rematore manubrio 3x10 90" 26kg
pull down 3x12 90" 25kg
curl bil dritto in piedi 4x6 90" 38kg quasi non riesco ad aprire la mano sx quando finisco ....... temo che mi venga una tendinite
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"

[lafettina]

il prossimo wo dedicato fai prima le trazioni degli stacchi dario e usa lo stesso carico in quest'ultimi e vedi se riesci a chiudere lo stesso il 4x4 così poi dal prossimo wo aumewnti 10 kg e vedi nelle trazioni come vai