Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

colaz. 2uova+ 3albumi+ kiwi
pranzo 150gr di pollo panato +insalata+ evo+faggioli
spuntino + 30gr di whey +10gr di mandorle
cena 150gr di carne rossa + insalata + evo e ortaggi misti
prenanna 30gr di whey + 4 di noci

alc 1gr pre: colaz,pranzo, cena
crea 3gr
multivitaminico e omega3

[darius82]

wo del 04/03/2011

oggi il wo non mi è piaciuto, non ero bello carico, difatti nello sono andato male

C
stacchi da terra 4x4 120" 4@130kg 2@130kg l'esecuzione non mi piace e abbasso il peso 3@120kg 4@120kg
trazioni alla sbarra 4xmax con varie prese 120" 6 6 6 6
rematore manubrio 3x10 90" 10@26kg 10@26kg 8@26kg
pull down 3x12 90" 25kg
curl bil dritto in piedi 4x6 90" 38kg
curl a martello 3x10 90" 14kg
alzate di gambe su panca 5x12 90"

---------- Post added at 23:51:02 ---------- Previous post was at 23:48:46 ----------

colaz. 2uova+ 3albumi+ kiwi
pranzo 150gr di pollo +insalata+ evo+porz di minestrone di verdure
pre wo.40gr di avena +30gr di whey
post wo 40gr di vitargo + 30gr di whey
cena 150gr di pollo a forno + insalata + evo

alc 1gr pre: colaz,pranzo, wo, cardio
caffeina 200mg pre wo e cardio
bcaa 5 gr pre wo, 4gr pre cardio, 4gr prost cardio
crea 3gr pre e post wo
multi e omega 3


---------- Post added 05-03-2011 at 13:36:16 ---------- Previous post was 04-03-2011 at 23:51:02 ----------

D
lento manubri seduto 4x6 120" 22kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 10kg
alzate frontali 3x10 80" 8kg
alzate laterali a 90° 3x10 80" 10kg
calf in piedi 5x20 80" 80kg
calf seduto 5x15 80" 50kg
20min di ellittica

[darius82]

aggiornamento
ieri solita dieta , ho dimenticato di scriverla, peso di stamane 88kg (-2)
oggi ho pranzato direttamente visto l'orario a cui mi sono svegliato porzione di tortellini ai funghi carne rossa e insalata.

[lafettina]

bene dariio, metti anche qualche foto così vediamo come sei messo

[ugox@]

Il bestione pesa 90 kg ma è bello massiccio luca...ha guadagnato un bel pò di massa, ma devi farlo sgrassare a morte...aahahahahhaha distruggi luca ahahahhaha

[darius82]

bene dariio, metti anche qualche foto così vediamo come sei messo

appena trovo il coraggio di farle Luca

Il bestione pesa 90 kg ma è bello massiccio luca...ha guadagnato un bel pò di massa, ma devi farlo sgrassare a morte...aahahahahhaha distruggi luca ahahahhaha

---------- Post added 09-03-2011 at 00:04:09 ---------- Previous post was 08-03-2011 at 12:02:35 ----------

alimentazione odierna

colaz. 2uova+ 3albumi+ kiwi
pranzo 150gr di pollo panato +insalata+ evo+porzione di legumi(ceci)
spuntino + 30gr di whey +10gr di mandorle+un bicchiere di macedonia
cena 150gr di maiale (Magro) + insalata + evo
prenanna 30gr di whey + 4 di noci

---------- Post added at 22:12:55 ---------- Previous post was at 00:04:09 ----------

A
squat 4x4 120" 120kg
pressa 4x12 80" 130kg
leg ext 4x10 80" 30kg
affondi manubri 3x12 80" 14kg 12kg 12kg
stacchi a gambe tese 4x12 80" 60kg 12 12 12 9
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 30"

[lafettina]

dai dario trova stò coraggio

[ugox@]

dai dario trova stò coraggio

deve prendersi la macchina con modalità panoramica se no la panza non ci entra.. ahahah

[darius82]

dai dario trova stò coraggio

deve prendersi la macchina con modalità panoramica se no la panza non ci entra.. ahahah

più tardi le faccio e posto

---------- Post added at 22:34:26 ---------- Previous post was at 16:17:24 ----------

http://img853.imageshack.us/i/img6475.jpg/

http://img819.imageshack.us/i/img6474h.jpg/

http://img821.imageshack.us/i/img6478r.jpg/

[ugox@]

bene, il blocco spalle braccia "petto"...tricipite ok, bicipite indietro...

mancano le foto però dario, falle bene......guarda questo topic, seriamente....!

http://www.bodyweb.com/threads/22207...-e-qualitative.


ad esempio una laterale per il tricipite, una per il petto, le gambe....comunque i progressi ci sono..aspettiamo il tecnico lafe, questo è il mio umile punto di vista.!

[lafettina]

quoto ugo, il blocco superiore è buono, a mio avviso bisogna solo ripulire un po' la dieta xkè i fianchetti sono un po' troppo sporgenti eh

[darius82]

devo dare una bella scossa al metabolismo.... ed inserire il cardio al mattino, oltre alla dieta pulita

[lafettina]

comincia a dare una ripulita alla dieta, metti solo cibi puliti e carbo a colazione pre e post wo, poi piano piano abbassiamo un po' tutto

[darius82]

B
panca piana bil 4x4 120" 84kg 4 4 4 3
manubri su inclinata 4x8 90" 8@28kg 7@28kg 6@28kg 8@26kg
croci su panca inclinata 3x10 90" 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 6@bw+10kg 8@bw
french press 4x10 90" 10@28kg 10@28kg 10@26kg 10@24kg
kick back 3x10 90" 8kg
20min di tappeto

[ugox@]

ora ho le foto o se no ci tocca boicottare il diario con luca..! mi dispiace ehehehehe

luca è con me, quindi...o foto o nada ahahah!