Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 09/02/2011

wo decisamente sottotono.... maledetto raffreddore

panca piana 4x5 120" 78kg + 2x2 90" 84kg + 2x1 120" 90kg

inclinata manubri 45° 6 8 10 90" 6@28kg 6@28kg 8@26kg
Dip + sovracc. 4x6/8 90" bw+6kg
croci manubri 12 10 8 6 60" ad ogni seri alzi la panca 16kg
Skull cruscher o french press 5 5 5 60" 32kg
Push down barra 10 8 6 50'' 30kg 32kg 36kg
20 min di ellittica

[darius82]

wo del 11/02/2011

ottimo wo lo squat è andato su bene,
Gambe
squat 8 6 6 4 120" 100kg 100kg 100kg 104kg
poi
3 3 120" 110kg
2 2 120" 120kg

Affondi 3x8 60'' bilanciere 28kg

Pressa 45 10 10 8 8 6 90" 140kg
leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" 45kg 40kg 40kg 45kg in rp
stacco GT 12 10 8 60" 60kg 70kg 80kg
calf seduto 20 20 20 20 30" 50kg
calf in piedi 10 10 10 10 50" calf M. 80kg

[lafettina]

nel piramidale inverso i kg devono salire un minimo quando scendi di ripetizioni dario, anche se solo di 2 kg ma devi farlo

[darius82]

nel piramidale inverso i kg devono salire un minimo quando scendi di ripetizioni dario, anche se solo di 2 kg ma devi farlo

ok Luca.. vedrò di correggere il tiro, magari partendo con un peso leggermente minore nella prima serie in modo da non arrivare troppo " impiccato" a fine le serie.


wo del 12/02/2011



lento avanti 6 6 6 6 120" 50kg
arnold press 10 10 10 60" 16kg
tirate al mento 5 5 5 lente 60" 38kg
alzate laterali 12 10 8 50" 10kg
recupero poi 90" e fai 8 10 12 50" 10kg
alzate a 90 10 8 6 50"16kg
20min di bike

[darius82]

wo del 14/02/2011

stacco 4 4 3 3 120" 120kg
trazioni sbarra 4x6/8 90'' 6 6 6 6
Lat machine dietro 12 10 8 60" 45kg 47kg 50kg
rem. bil. 5 5 5 5 90" 64kg 66kg 66kg 66kg
pulley basso 6 8 8 10, 90" 70kg 60kg 60kg 70kg r.p
scrollate 12 10 8 50" manubri da 22kg 24kg 24kg
Curl bil. 5 5 5 5 90" 40kg
panca scott 12 10 8 60" 14kg 14kg 16kg
Manubri martello 12 10 50" 12kg 10kg
20 min di bike

[darius82]

wo del 16/02/2011

petto e tric.


panca piana 4x5 120" 78kg + 2x2 90" 84kg + 2x1 120" 90kg
inclinata manubri 45° 6 8 10 90" 6@28kg 8@28kg 10@26kg
Dip + sovracc. 4x6/8 90" bw+6kg
croci manubri 12 10 8 6 60" ad ogni seri alzi la panca 16kg 17kg 18kg 19kg
Skull cruscher o french press 5 5 5 60" 32kg
Push down barra 10 8 6 50'' 32kg 35kg 37kg
20 min di ellittica

[darius82]

wo del 18/02/2011
Gambe
non mi è piaciuto affatto sottotono senza grinta, non vedevo l'ora di finire

squat 8 6 6 4 120" 100kg 100kg 100kg 104kg
3 3 120" 110kg
2 2 120" 120kg
Affondi 3x8 60'' manubri 14kg
Pressa 45 10 10 8 8 6 90" 140kg
leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" 45kg 40kg 40kg 45kg in rp
stacco GT 12 10 8 60" 60kg ho fatto solo la prima serie poi ho abbandonato i lombari non reggevano
calf seduto 20 20 20 20 30" 50kg
calf in piedi 10 10 10 10 50" calf M. 80kg





wo del 19/02/2011

spalle
oggi è andata un po meglio di ieri anche se ho perso qualcosina nei carichi , questa scheda mi ha distrutto da lunedì, dopo 5 settimane, si cambia!!
lento avanti 6 6 6 6 120" 50kg
arnold press 10 10 10 60" 16kg 16kg 14kg
tirate al mento 5 5 5 lente 60" 38kg
alzate laterali 12 10 8 50" 10kg
recupero poi 90" e fai 8 10 12 50" 10kg 10kg 8kg
alzate a 90 10 8 6 50" 14kg 16kg 16kg

[darius82]

wo del 22/02/2011

questa settimana posso allenarmi solo lunedì e mercoledì quindi vado a sensazione...


pettorali dorsali e tricipiti


panca 5x5 120" 78kg
trazioni 5x5 120" bw
spinte manubri 45° 4x8 90" 26kg
rematore 5x5 120" 66kg
distensioni dietro la testa 2 mani un manubrio panca 70° 5x6 90" 28kg
push down 4x10 50" 30kg
20min di tappeto

[lafettina]

che brutto abbinamento dario

[darius82]

wo del 23/02/2011

che brutto abbinamento dario

ahaah, vero Luca... volevo provare qualcosa di diverso

squat 5x5 120" 100kg
lento 5x5 120" 50kg
pressa 4x8 90" 140kg
tirate al mento 4x8 90" 38kg
leg curl +leg ext 3x10+10 90" 45kg+25kg 40kg+25kg 40kg+25kg
alz lat +alz lat90 2x10+10 90" 10kg
curl bil 5x6 90" 38kg

[darius82]

oggi si inizia: scheda nuova e body recomp, la scheda l'ho recuperata qualche pagina indietro,


A
squat 4x4 pesante
pressa 4x12
leg ext 4x10
affondi manubri 3x12
stacchi a gambe tese 4x12
leg curl 4x10
cruch su panca 5x12

B
panca piana bil 4x4
manubri su inclinata 4x8
croci su panca inclinata 3x10
parallele 3xmax
french press 4x10
kick back 3x10


C
stacchi da terra 4x4
trazioni alla sbarra 4xmax con varie prese
rematore manubrio 3x10
pull down 3x12
curl bil dritto in piedi 4x6
curl a martello 3x10
alzate di gambe su panca 5x12

D
lento manubri seduto 4x6
alzate laterali seduto 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali a 90° 3x10
calf in piedi 5x20
calf seduto 5x15

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concluse tutte le serie di squat, le ultime 2 al limite del cedimento, però ad essere sincero ad aumentare peso mi cago a dosso ricordo che ho solo un reggi bilanciere omologato per 100kg

A
squat 4x4 120" 120kg
pressa 4x12 80" 130kg
leg ext 4x10 80" 30kg
affondi manubri 3x12 80" 14kg 14kg 10kg
stacchi a gambe tese 4x12 80" 60kg 12 12 9 11
leg curl 4x10 80" 40kg 40kg 40kg 35kg
cruch su panca 5x12 30"

[lafettina]

Bene Dario! vedi come salgono i carichi?

[darius82]

Bene Dario! vedi come salgono i carichi?

e non solo quelli, peso 90 kili, devo sgrassare un po

[lafettina]

[darius82]

wo del 02/03/2011

B
panca piana bil 4x4 120" 84kg 4 4 4 3
manubri su inclinata 4x8 90" 8@28kg 8@28kg 7@28kg 8@26kg
croci su panca inclinata 3x10 90" 16kg
parallele 3xmax 90" 8@bw+10kg 8@bw+6kg 8@bw
french press 4x10 90" 10@28kg 8@28kg 9@24kg 10@22kg
kick back 3x10 90" 8kg
25min di bike.. in fascia lipolitica

sta storia dei 90kg mi ha turbato anche se non sono un ciccione, diciamo che non mi vedo malissimo però devo sgrassare un bel pò...
riprendo a postare la dieta cosi vedo di essere rigoroso

colaz. 2uova+ 3albumi+ kiwi
pranzo 150gr di pollo +insalata+ evo+piccola porz di legumi
pre wo.40gr di avena +30gr di whey
post wo 40gr di vitargo + 30gr di whey
cena 150gr di pollo + insalata + evo

alc 1gr pre: colaz,pranzo, wo, cardio
caffeina 200mg pre wo e cardio
bcaa 5 gr pre wo, 4gr pre cardio, 4gr prost cardio
crea 3gr pre e post wo

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dimenticavo multivitaminico (daily formula) pranzo e cena nei giorni on e omega tre a pranzo