Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Oggi ho ripreso con i wo

stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 84kg
rematore 4 x 8 rec 2 min 60kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 32kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 14kg

[darius82]

boun wo oggi, nel mio piccolo, con i miei pesetti mi sono spremuto

"B"
panca pianabil 5 x 8 rec 2 min 8@70kg 8@70kg 8@70kg 7@68kg 5+3@68kg ultima serie praticamente in rp
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 bw@8 bw@6 bw@6 bw@4
french press 4 x 8 24kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 27kg
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico

Luca da lunedì vorrei cambiare scheda sento che è il momento

[darius82]

ottimo wo oggi mi sento soddisfatto nello squat, fatte le prime 10 rep avevo il cuore a mille quindi decido di fare 10 8 6 6 ed aumentare il carico metto 76kg 80kg poi 86kg e infine 90kg, dovevo farne 6 ma ne sono uscite 8 sono le ultime 2 un pelino più veloci per risalire con più esplosività visto che lo spotter stasera mancava

"C"
Leg ex 2 x 10 25kg
squat 4 x 10 rec 2,30 min 10@76kg 8@80kg 6@86kg 8@90kg
pressa 1 x 20 rest pause 130kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 40kg
calf seduto 5 x 15 rec 1,30 60kg
panca scott bil ez 4 x 8 rec, 1,30 32kg
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30 50kg

[lafettina]

è ora di cambiare scheda Dario, mi metto al lavoro ma tieni presente che abbasserò solo le ripetizioni sugli esercizi base e cambio qualche accessorio

[darius82]

Grazie Luca, per starmi dietro nonostante i tuoi impegni


lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min 22kg 18kg 18kg 18kg
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30 38kg
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30 12kg
panca stretta 3x10 rec 2min 54kg
concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30 12kg
addominali circa 200 rip

[darius82]

wo del 17/12/2010

stacchi da terra 4 x 10 8 6 4 rec 2,30 min 90kg 100kg 110kg 110kg
rematore 4 x 8 rec 2 min 60kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 32kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 14kg

[darius82]

oggi wo a sensazione petto e tric

panca piana bil 4 x 8 6 6 4 rec 2 min 8@70kg 6@74kg 6@74kg 4@80kg ultima serie, 2 rep solo, 2 spotterate
panca inclinata man 45° 4 x 8 rec 1,30 24kg 24kg24kg 22kg
croci 3x 6 45° + 6 30° + 6 piane rec 1,30 14kg 14kg 12kg
distensioni dietro la nuca un manubrio 2 mani panca a 70° 4 x 6 28kg
spinte in basso 4 x 12 rec 1,30 25kg
adominali

[darius82]

altro wo a sensazione, stasera gambe deltoidi e bicipiti,
Luca pensavo di fare un bello scarico in queste feste,invece , mi sembra, più che altro lo sento, di stare spingendo bene ( sempre nel mio piccolo si intende)


squat 4 x 6 rec 2,30 min 100kg
Military 4x6 rec 2 min 38kg 42kg 44kg 44kg
pressa 3 x 10 rec 1,30 140kg
alz lat 3x10 rec 1,30min 10kg
Leg ex 3 x 10 rec 1,30 25kg 25kg 30kg
alz lat 90° 3x12 rec 1,30 12kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 40kg
calf in piedi 4 x 15 rec 1,30 80kg

bic bil ez 4 x 6 rec, 1,30 38kg 38kg 40kg 42kg
bicipiti martello panca 70° 3 x 8 rec 1,30 12kg

[lafettina]

ormai tira a sensazione fino a gennaio, lo scarico lo faremo a metà gennaio
in settimana posto la scheda aggiornata

[darius82]

ormai tira a sensazione fino a gennaio, lo scarico lo faremo a metà gennaio
in settimana posto la scheda aggiornata

ok Luca

intanto posto il wo di venerdì,una scappatina nel primo pomeriggio l'ho fatta

dorsali

traz 2x5
lat avanti 4x6 60kg
lat inv 3x10 45kg
pulley 4x6 70kg
seated row 2x10 50kg
rem manubrio 2x10 18kg

[darius82]

wo del 27/12/10
petto e tricipiti

panca piana bil 5x5 rec 2 min 74kg
panca inclinata man 45° 4 x 8 rec 1,30 24kg 24kg24kg 22kg
croci 45° 2x12 rec 1,30 16kg 14kg
cavi 2x12 rec 1.30 25kg
dip fra le panca 3 x 10 bw+20kg
kickback al cavo 4 x 15 rec 1,30 15kg
adominali
20min tappetino

[darius82]

wo del 29/12/2010

ieri dovevo allenare le gambe, ma visto che ero solo e che ancora i polpacci mi facevano male ho optato per il dorso,
dorsali

stacchi 4x4 110kg
traz 5x5
rematore 60kg
lat inv 3x10 50kg
pulley 4x8 60kg

oggi avverto già doms infami sparsi per tutto il dorso lombari e bicipiti

[darius82]

wo del 03/01/2011

primo wo dell'anno nuovo dedicato alle gambe e delt.

squat 4 x 6 rec 2,30 min 100kg
Military 4x6 rec 2 min 44kg 46kg 46kg 46kg
pressa 3 x 10 rec 1,30 140kg
alz lat 3x10 rec 1,30min 10kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 40kg
alz lat 90° 3x12 rec 1,30 12kg
Leg ex 3 x 10 rec 1,30 30kg
calf seduto 4 x 20 rec 1,30 60kg

[darius82]

wo del 05/01/2011


panca piana bil 4x4 rec 2 min 80kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 24kg
dips 3x6/8 2 min 8@bw 6@bw+8kg 5@bw+8kg
croci 30° 3x10 rec 1,30 16kg
lever seated fly 2x20 25kg 35kg (non ricordo il nome dell'esercizio)
bic bil ez 4 x 6 rec, 1,30 40kg
bicipiti martello panca 70° 3 x 10 rec 1,30 12kg

addominali
20min tappetino

[darius82]

wo del 07/01/2011

dorso e tricipiti sempre a sensazione!!

stacchi 4x4 120" 110kg
traz 4x6 120" bw leggermente spotterato nelle ultime rep
rematore 4x6 120" 60kg
lat inv 3x8 90" 50kg 60kg 60kg 6rep
pulley 3x8 90"60kg
panca stretta 4x6 120" 60kg
spinte in basso 3x12 90" 27kg