Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

Alziamo questi carichi Dario! lo stacco deve crescere di almeno 5 kg, idem il rematore e i curl

[darius82]

Alziamo questi carichi Dario! lo stacco deve crescere di almeno 5 kg, idem il rematore e i curl

proviamo

wo di oggi

allora ho ancora qualche problemino alla cervicale, il trapezio sinistro in particolare mi da ancora fastidio, di conseguenza la panca l'ho fatta piana, non so perché ma non mi da il fastidio di quella inclinata, le parallele ho provato a farle ma poi ho lasciato perdere


panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg 66kg 66kg 64k 60kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 saltato
french press 4 x 8 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 27kg
addominali

[darius82]

oggi aumentati un po tutti i carichi, tenendo comunque una "buona" esecuzione



"C"
Leg ex 2 x 10 25kg
squat 4 x 10 rec 2,30 min 75kg
pressa 1 x 20 rest pause 130kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 40kg
calf seduto 5 x 15 rec 1,30 60kg
panca scott bil ez 4 x 8 rec, 1,30 32kg
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30 45kg

[darius82]

wo del 24/11/10




lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min 22kg 18kg 18kg 18kg questa volta fatto bene con la schiena attaccata allo schienale
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30 38kg
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30 12kg
panca stretta 3x10 rec 2min 58kg 54kg 52kg
concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30 12kg
addominali circa 200 rip

[lafettina]

ottimo dario!

[darius82]

wo del 26/11/10



stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 84kg +4kg
rematore 4 x 8 rec 2 min 60kg +6kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 32kg +4kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 14kg

[lafettina]

come và con gli stacchi a quelle ripetizioni dario?

[darius82]

mi ammazzano!! quando finisco la serie ho il cuore che va a mille

a parte questo, le prime rep vengono bene sono leggere, poi un po tendo a restare alto con il culo,a volte riprendo la presa poggiando a terra.

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"B"
panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 bw+6kg@8 bw@6 bw@4 bw@4 un tracollo
french press 4 x 8 24kg 22kg 22kg 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 27kg
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico

[ugox@]

mi ammazzano!! quando finisco la serie ho il cuore che va a mille

a parte questo, le prime rep vengono bene sono leggere, poi un po tendo a restare alto con il culo,a volte riprendo la presa poggiando a terra.

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"B"
panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 bw+6kg@8 bw@6 bw@4 bw@4 un tracollo
french press 4 x 8 24kg 22kg 22kg 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 27kg
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico

a cosa servono duecento addominali scusa.?

[darius82]

a cosa servono duecento addominali scusa.?

cosi è fatta la scheda

[darius82]

wo del 29/11/2010

Oggi, visti i presupposti, direi che è stato un buon wo infatti ho beccato il raffreddore, con mal di gola pazzesco, dolori muscolari, (che non mancano mai quando sto male) e un leggero catarro, vado di vit C e NAC e qualche bustina di tachifludec .


Come se non bastasse comincio ad avere problemi con gli avambracci ( un dolore pungente a metà tra il polso e il gomito sotto all'ulna ) , oggi di fatti non sono riuscito a fare la panca scott, sostituita con curl a martello in quanto con questa posizione il fastidio non si sente



"C"
Leg ex 2 x 10 25kg
squat 4 x 10 rec 2,30 min 75kg
pressa 1 x 20 rest pause 130kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 40kg
calf in piedi alla calf M 45° 5 x 15 rec 1,30 80kg
bicipiti a martello 4 x 8 rec, 1,30 16kg
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30 45kg

[darius82]

wo del 01/12/2010



lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min 22kg 18kg 18kg 18kg
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30 38kg
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30 12kg
panca stretta 3x10 rec 2min 56kg
concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30 12kg
addominali circa 200 rip

Venerdì e sabato non potrò allenarmi sicuramente, non ci arrivo, quindi prossimo wo forse lunedi

[lafettina]

[QUOTE=darius82;6478917]mi ammazzano!! quando finisco la serie ho il cuore che va a mille

a parte questo, le prime rep vengono bene sono leggere, poi un po tendo a restare alto con il culo,a volte riprendo la presa poggiando a terra.[COLOR="Silver"]

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và bene, cerca solo di controllare il movimento e stare sempre col culo basso, se poggi ogni tanto non è un problema, basta che sia ogni tanto


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bene dario, il lavoro serio comincia a farsi sentire, a che settimana sei con questa scheda?

[darius82]

và bene, cerca solo di controllare il movimento e stare sempre col culo basso, se poggi ogni tanto non è un problema, basta che sia ogni tanto


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bene dario, il lavoro serio comincia a farsi sentire, a che settimana sei con questa scheda?

ciao Lucaaaaa!!!
sono alla 4 settimana ... è ora di cambiare?

[lafettina]

quasi, fatti un altra settimana e poi modifichiamo