Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

"A"
stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 80kg ho sbagliato ed ho fatto 3 serie, comunque lo stacco cosi non mi piace proprio, non riesco a farlo controllato
rematore 4 x 8 rec 2 min 48kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6 tutte spotterarte
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 28kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 10kg
20min di tappeto


ho parlato con il proprietario per le chiavi cosi passo a 4 wo settimanali ( sabato o domenica gli altri giorni la palestra è impegnata)

[darius82]

"B"
panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg 66kg 62kg 62kg 60kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg 22kg 18kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 8 5 5 5
french press 4 x 8 28kg 22kg 22kg 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 22kg
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico

[lafettina]

"A"
stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 80kg ho sbagliato ed ho fatto 3 serie, comunque lo stacco cosi non mi piace proprio, non riesco a farlo controllato
rematore 4 x 8 rec 2 min 48kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6 tutte spotterarte
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 28kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 10kg
20min di tappeto


ho parlato con il proprietario per le chiavi cosi passo a 4 wo settimanali ( sabato o domenica gli altri giorni la palestra è impegnata)

cosa nn ti piace dello stacco fatto così dario? ovviamente a rip così alto lo devi fare in tensione continua, se fai fatica abbassi il carico puoi anche nn poggiare a terra basta che scendi sufficientemente

"B"
panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg 66kg 62kg 62kg 60kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg 22kg 18kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 8 5 5 5
french press 4 x 8 28kg 22kg 22kg 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 22kg
adominali circa 200 vari di cui almeno 50 con sovraccarico

allora che ti sembra questo lavoro? dubbi? incertezze? cose buone? dai dimmi che in caso aggiustiamo il tiro

[darius82]

è un lavoro "nuovo", di solito non ho fatto mai fondamentali con un rip alte, perché diciamo che ti sfiancano subito e i carichi si abbassano notevolmente, comunque un "lavoro" nuovo non può che portare benefici quindi al momento avanti cosi








---------- Post added at 15:46:25 ---------- Previous post was at 15:45:03 ----------


"C"
Leg ex 2 x 10 20kg mi sono tenuto un po leggero pensando allo squat
squat 4 x 10 rec 2,30 min 70kg
pressa 1 x 20 rest pause 110kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 35kg 35kg 30kg
calf seduto 5 x 15 rec 1,30 60kg
panca scott bil ez 4 x 8 rec, 1,30 32kg
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30 40kg

[lafettina]

vedrai che ti aiuteranno a far migliorare il movimento, pensa che il mio primo giorno di palestra il primo esercizio è stato stachi da terra in 5x12
mi raccomando nel rest pause della pressa, li bisogna spingere
buon lavoro

[darius82]

lunedì ho dovuto saltare il wo... pazienza ho recuperato oggi

lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min 22kg 18kg 18kg 18kg
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30 38kg
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30 12kg

parallele presa stretta con carico 3 x 10 rec 2 min ( allora c'è una sola parallela nella mia palestra che uso nella sessione del petto, quindi ho sostituito l'esercizio con la panca stretta 3x10 rec 2min 58kg 52kg 52kg)

concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30 12kg
addominali circa 200 rip

[darius82]

wo del 12/11/10



stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 80kg
rematore 4 x 8 rec 2 min 54kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6 tutte spotterarte
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 28kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 10kg



---------- Post added 13-11-2010 at 19:15:25 ---------- Previous post was 12-11-2010 at 23:49:32 ----------

Wo del 13/11/2010

oggi wo mattutino... por... pu.... sono fraggile nell'ultima serie di panca mi si è indurito il trapezio sinistro ed ora sono mezzo bloccato con il collo, ho difficoltà a girare a destra e sinistra, il male l'ho sentito subito, ma a freddo è un'altra cosa

panca inclinata 20-30° bil 5 x 8 rec 2 min 66kg 66kg 66kg 66k 60kg
panca inclinata man 45° 3 x 8 rec 1,30 22kg
parallele 4 x 8 rec 1,30 5 5 5 5 più che altro accennate sentivo un forte fastidio al collo
french press 4 x 8 22kg
spinte in basso 4 x 10 rec 1,30 27kg

[lafettina]

la prossima volta che ti succede questa cosa fermati subito dario, fatti magari un po' di tappeto e fai streching, inutile forzare

[darius82]

wo del 15/11/10



C
Leg ex 2 x 10 20kg
squat 4 x 10 rec 2,30 min 70kg
pressa 1 x 20 rest pause 120kg
leg curl 3 x 10 rec 1,30 35kg
calf in piedi alla calf M 45° 5 x 15 rec 1,30 80kg
panca scott bil ez 4 x 8 rec, 1,30 32kg
bicipiti al cavo in piedi 4 x 8 rec 1,30 45kg

[lafettina]

Dai darietto spingi! sui base cerca di mettere 2 kg in più ogni due allenamenti

[darius82]

Dai darietto spingi! sui base cerca di mettere 2 kg in più ogni due allenamenti

ok dalla prossima week proviamo

Intanto ecco il wo di oggi

lento avanti con manubri 4 x 8 rec 2 min 22kg 22kg18kg 18kg
tirate al mento 3 x 8 rec 1,30 38kg
alzate a 90° 3 x 10 rec 1,30 12kg
panca stretta 3x10 rec 2min 58kg 54kg 52kg
concentrato x tricipiti con manubri 4 x 8 rec 1,30 12kg
addominali circa 200 rip


ho una perplessità sull'esecuzione del lento avanti con i manubri, in pratica la schiena dovrebbe stare aderente alla spalliera? (leggermente inclinata ) o come spesso mi capita per spingere di più ,viene fuori una specie di arco in cui appoggia il sedere e la parte alta della schiena ????

[Paul_Anderson]

Cerca di isolare il piu' possibile le spalle quando fai il lento. Schiena ben aderente alla spalliera, un lieve arco è fisiologico...movimento bello completo.

[lafettina]

[darius82]

bene, grazie ragazzi!! e benvenuto a Paul

[darius82]

wo del 19/11/10



stacchi da terra 4 x 12 rec 2,30 min 80kg
rematore 4 x 8 rec 2 min 54kg
trazioni 4 x 8-6 rec 2 min 6 6 6 6 tutte spotterarte
curl bil dritto in piedi 4 x 10 rec 1,30min 28kg
curl a martello 3 x 8 rec 1,30 min 14kg