Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

mi sono allenato!!


squat 3x10 40kg
panca 3x10 40kg
rematore 3x10 30kg
curl 3x10 18kg
abs
20 min bike
stretching

[ugox@]

mi sono allenato!!


squat 3x10 40kg
panca 3x10 40kg
rematore 3x10 30kg
curl 3x10 18kg
abs
20 min bike
stretching

.....ottimo, io è da 10 giorno che sto ko maledetto cambio di stagione.!

[darius82]

min.... sono senza fiato sembro un vecchietto
da venerdì seguo la stessa scheda ma faccio un piramidale cosi inizio ad incrementare un po i carichi, poi vado di 5x5

stacco 3x10 50kg
lat avanti 3x10 30kg +1x5 trazioni supine
military 3x10 30kg
french press 3x10 18kg
25min bike
stretching

[darius82]

in questo periodpo ho una gran voglia di allenarmi!! sarà che sono fermo da un sacco di tempo
ho fatto un po' di piramidali per riprendere confidenza con i pesi, ancora una settimana e poi riparto

squat 10 8 6 4 40kg 50kg 60kg 70kg
panca 10 8 6 4 40kg 50kg 60kg 70kg
rematore 10 8 6 4 30kg 38kg 42kg 48kg
curl 10 8 6 4 18kg 24kg 30kg 36kg
abs
20 min bike
stretching

[darius82]

wo del 11/10/2010

bene mercoledì e venerdì faccio un 8-6-4 sui fondamentali e aggiungo un complementare per gruppo, poi lunedi prossimo riparto!!

stacco 10 8 6 4 60kg 70kg 80kg 90kg
lat avanti 10 8 6 4 35kg 40kg 45kg 50kg
military 10 8 6 4 32kg 36kg kg 42kg 46kg
panca stretta 10 8 6 4 38kg 48kg 54kg 58kg
20min tappeto
stretching

[darius82]

ho buttato giù qualcosa!! Luca se passi dimmi cosa ne pensi

nella prima split A ho messo gli esercizi alternati perché il military mi viene male da fare con la tremarella alle gambe

A
Squat 5x5
Military 5x5
Affondi 3x8
Tirate al mento 3x8
Leg curl 3x10
Alz laterali 3x10
leg ext 3x12
Calf in piedi 3x20
Calf seduto 3x10+10+10


B
Panca 5x5
spinte 45° 3x8
dips 2xmax
croci 30° 3x12
skull crasher manubrio 2 mani su panca 70° 5x6
push down 3x12
abs... vari

C
Stacco 4 3 3 (nello stacco preferisco le basse rep al posto del 5x5)
Trazioni 5x5
rematore 5x5
Lat inv 3x8
Pulley 3x8
Pull down 3x12
Curl bil 5x6
curl manubri 3x12


rest 120" sui fondamentali, 90" su complementari 60" o meno sui mono

[darius82]

wo del 18/10/2010

buono il wo, ma sono a pezzi, sarà che ho perso l'abitudine, gli affondi mi hanno fatto venire un dolore molto fastidioso al gluteo ed al bicipite femorale sinistro!

A
Squat 5x5 120" 90kg
Military 5x5 120" 44kg
Affondi 3x8 90" manubri da 10kg
Tirate al mento 3x8 90" 34kg bil ez
Leg curl 3x10 90" 30kg
Alz laterali 3x10 60" 10kg
leg ext 3x12 90" 20kg
Calf in piedi 3x20 90" alla calf m 45° 80kg
Calf seduto 3x10+10+10 90" 50kg 45kg 40kg

[darius82]

wo del 20/10/2010

B
Panca 5x5 120" 70kg
spinte 45° 3x8 90" 22kg
dips 2xmax 120" 6- 6
croci 30° 3x12 90" 14kg
skull crasher manubrio 2 mani su panca 70° 5x6 90" 24kg
push down 3x12 60" 25kg 25kg 20kg
abs... vari

niente corsa, solo 5min i polpacci non ne volevano sapere stamattina non riuscivo ad alzarmi

[darius82]

ieri wo ridotto, causa poco tempo a disposizione, ho fatto i fondamentali praticamente + qualcosina
C
Stacco 4 3 3 100kg 110kg 110kg
Trazioni 5x5 (2x4 prone 3x5 supine)
rematore 5x5 48kg
Lat M presa prona 3x8 45kg
Pulley 3x8 ......saltato
Pull down 3x12 .......saltato
Curl bil 5x6 fatto solo un 2x6 con 38kg
curl manubri 3x12......saltato

[darius82]

wo del 25/10/2010

A
Squat 5x5 120" 90kg
Military 5x5 120" 44kg
Affondi 3x8 90" manubri da 10kg
Tirate al mento 3x8 90" 34kg bil ez
Leg curl 3x10 90" 35kg
Alz laterali 3x10 60" 10kg
leg ext 3x12 90" 20kg
Calf in piedi 3x20 90" alla calf m 45° 80kg
Calf seduto 3x10+10+10 90" 50kg 45kg 40kg