Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 28/07/10

anche stasera senza spotter purtroppo altrimenti qualche rep in più l'avrei fatta nell'inclinata


B
Panca inclinata manubri 4x amramp 120" 30kg 4 5 2 2 seconda serie aiutato, le altre fatte solo
croci su leggermente inclinata in ss con pectoral machine 4xmax+max 120"
18kg + 45kg
parallele a presa stretta appesantite 4xampramp 120" 10kg 6 5 5 4
kick back in ss con spinte in basso 4 x max+max 80" 8kg+25kg
30 min di tappeto variando velocità e inclinazione
stretch.

[lafettina]

dai che abbiamo quasi finito...

[darius82]

piccolo aggiornamento, l'ultimo wo risale a mercoledì poi ho mollato non ne avevo più, la prossima settimana qualche wo a sensazione e poi stop per un po

[lafettina]

buone vacanze dario

[darius82]

allora aggiornamento settimanale


lunedi02/08/10 wo a sensazione dorso delts e bic.

traz. 2x5
lat inv 2x10 50kg
pulley basso 3x6 55kg
rem manubrio 3x10 18kg
military 4x6 44kg
alz lat 2x10 10kg
1x alz frontali disco 10kg + alz a 90 12kg
curl bilanc ez 3x6 32kg
curl panca 45° 3x10 10kg


mercoladi volevo allenare le gambe lma a palestra era occupata. wo rimandato a lunedi!!!

venerdi 06/08/10 wo a sensazione petto +tric

panca 4x4 80kg leggermente aiutato dallo spotter
spinte 45° 3x8 24kg
croci +pectoral 3x10+10 18kg +30kg
estensioni sopra la testa manubrio 3x6 24kg
dips fra le panche 3x10 bw +20kg
spinte in basso corda 2x15 15kg

[lafettina]

mi sembra che hai alzato i carichi o sbaglio?

[darius82]

mi sembra che hai alzato i carichi o sbaglio?

luca scusa se risp in ritardo mi sono appena ripreso da quasi 48 ore non stop solo un paio di ore sonno.
ho aumentato qualcosina nella panca, anche se aiutato dallo spotter, e nelle spinte.
oggi doms immani al petto,

[lafettina]

vedi che quando spingi si sente?!

[darius82]

oggi wo gambe e bicipiti, ho provato il ghr mettendo una panca vicino alla spagliera e bloccando i piedi, ne ho fatto 4 5 rep aiutandomi nella risalita, bello tosto!!!


squat 4 3 3 100kg
hack squat machine 2x10 50kg
leg curl 4x6 40kg 35kg 35kg 35kg
affondi 3x8 10kg
leg ext 2x15 20kg
polpacci 5x20 misti
curl bil 4x6 36kg
cul manubrio 3x10 14kg

[lafettina]

dario ma non stacchi?

[darius82]

si si finisco questa settimana e poi stacco, 15 giorni sicuro, forse qualche settimana anche a settembre per ristrutturazione della palestra o se trovo qualche last minut con gli amici

[lafettina]

ah ok allora, credevo che ti eri infervoratro e tirassi dritto

[ugox@]

ah ok allora, credevo che ti eri infervoratro e tirassi dritto

io stacco e attacco con l'alcool

[darius82]

wo del 11/08/10

trazioni 4 4 4
lat supina 2x10 50kg
pulley 3x6 55kg
rematore 2 manubri su panca 30° 3x10 manubri da 18kg
military 4x6 44kg
alz lat 3x10 10kg

[lafettina]