Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

[darius82]

wo del 17/07/10

wo decisamente sottotono (tosse maledetta, e poi ho dormito solo 4 ore)


D
lento manubri 4 x ampramp 120" 22Kg 4 3 3 3
alzate laterali 3x8+8+8 90" 12 10 8Kg 2X10 8 6 Kg
alzate frontali in ss con alzate a 90° 4xmax+max 90" 8kg+10kg

niente cardio ho fatto un po di abs e qualche exstrarotazione

[lafettina]

dario il cardio xò no lo devi tralasciare completamente...

[darius82]

ok Luca, solo che la tosse stamattina non mi dava tregua, ora ho finito anche i tre giorni di antibiotico, gli altri sintomi sono diminuiti ma la tosse ancora persiste

[lafettina]

maledetta aria condizionta devi stare attento ai dentro fuori dai locali con aria aparata a 18°

[darius82]

rispetto al precedente wo delle gambe già oggi è andata meglio(nessun fastidio), aumentati un po i carichi nello squat negli affondi e nello stacco

A

Squat 4 x amramp 120" 100kg 4 3 3 3
affondi in ss con leg ext 4xmax+max 10kg+25kg
stacchi a gambe semi tese in ss con leg curl 4x 10+10 70kg+30kg
polpacci 3x8+8+8 seduto 60-55-50 kg
15 min di bike
stretch

[lafettina]

mi aspettavo qualcosa meglio ma pazienza

[darius82]

mi aspettavo qualcosa meglio ma pazienza

la prossima volta provo a mettere qualche kilo in più

[darius82]

appena tornato dal wo sono distrutto


B
Panca inclinata manubri 4x amramp 120" 28kg 6 5 5 4 (la prossima volta provo i trenta magari mi faccio aiutare a partire, perchè la prima rep mi viene difficile )
croci su leggermente inclinata in ss con pectoral machine 4xmax+max 120"
18kg + 50kg
18kg + 45kg
2 x 18kg +40kg
parallele a presa stretta appesantite 4xampramp 120" 10kg 6 5 5 4
kick back in ss con spinte in basso 4 x max+max 80" 8kg+25kg
30 min di tappeto variando velocità e inclinazione
stretch.

[lafettina]

[darius82]

comincio a sentire la necessità di uno scarico oggi mi sentivo cotto senza forze anche se nello stacco ho voluto mettere 10kg in più a costo di perdere qualcosa come esecuzione, tenuti i pesi dello scorso wo sul resto ma il cardio proprio non lo reggevo, oltre tutto era tardi sono rimasto tanto in palestra


C
stacco da terra 4 x ampramp 120" 120kg 3 3 3 2
trazioni 3xmax 120" 6 7 6 leggermente aiutato
lat machine a presa inversa in ss con pull down 4xmax+max 80" 45kg+20kg
curl bilanciere dritto 4xampramp 120" 38kg 5 5 4 4
panca scott bilanciere in ss con curl a martello 4xmax+max 28kg+10kg
strecht

[lafettina]

dai dario che è rimasta l'ultima settimana. Oggi alza un pò le calorie e dedicati a fare un kezz così porti a casa l'ultima settimana di wo e poi meritate vacanze .

[darius82]

dai dario che è rimasta l'ultima settimana. Oggi alza un pò le calorie e dedicati a fare un kezz così porti a casa l'ultima settimana di wo e poi meritate vacanze .

cioa Luca, scusa il ritardo nella risp
quest'ultima settimana di luglio mi alleno sicuro forse anche ad inizio agosto perché probabilmente a settembre faranno un po di ristrutturazione in palestra quindi resterà chiusa

[lafettina]

allora finisci questa come da programma e la successiva vai un po' a sensazione, senza schemi prefissati. X la dieta invece mi metterei in isocalorica così nn bruci quello che hai fatto finora

[darius82]

allora, pensavo di aumentare nello squat ma "non me la sentivo", di fatti finita la prima e seconda serie mi sono dovuto sdraiare mi si è appannata la vista e mi sentivo confuso, 3° 4° meglio invece sarà stato l'impatto iniziale. cmq l'alimentazione in questo periodo non è stata regolare a causa anche del fatto che mi sveglio tardi e salto colazione e spuntino mentre il prenanna è "diverso" dal solito

A
Squat 4 x amramp 120" 100kg 4 4 3 4
affondi in ss con leg ext 4xmax+max 10kg+30kg +3x10kg+30kg
stacchi a gambe semi tese in ss con leg curl 4x 10+10 70kg+40kg + 3x70kg+35kg
polpacci 3x8+8+8 seduto 60-55-50 kg
15 min di bike
stretch