bene oggi ho avuto delle ottime sensazioni nonostate il caldo afoso (mi stavo squagliando e di solito sudo poco) nello squat sentivo lavorare molto bene glutei e femorali nella ripartenza da terra, invece non sono riuscito ad imparare bene le mezze rep.
devo riprendere multi e vit C, l'aria condiz. mi ha distrutto ho la gola a pezzi!!
B
squat 4x6 e mezza 120" 70kg
pressa 1x20 rest pause 120kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"
polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 50-45-40kg ho aumentato di 5kg ma ero senza lo spotter quindi mi alzavo per abbassare il carico
polpacci a 45° 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 80kg
10 min di bike
strech
devo riprendere multi e vit C, l'aria condiz. mi ha distrutto ho la gola a pezzi!!
B
squat 4x6 e mezza 120" 70kg
pressa 1x20 rest pause 120kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"
- 1° serie 6@40+6@35+6@30+6@25
- 2° 3° 4° serie 6@35+6@30+6@25+6@20
polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 50-45-40kg ho aumentato di 5kg ma ero senza lo spotter quindi mi alzavo per abbassare il carico
polpacci a 45° 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 80kg
10 min di bike
strech
chiaro
non ho più voce, quasi non riuscivo a deglutire quando mi sono svegliato, te verde bollente con miele e una compressa per la gola, appena pranzo prendo il nac
ogni tanto ci vuole
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