Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 28/06/2010

5gr di gluta +6gr di bcaa pre e post wo
A
trazioni prone 3xmax 120" 7 6 6
pulley basso 3x8 e mezzo 120" 55kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 120" 64kg +50kg
pull down 3x6+6+6+6 80"

• 30kg-25kg-22kg-20kg
• 27kg-25kg-22kg-20kg
• 26kg-23kg-20kg-17kg

alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"12kg 20kg
25min di bike
sterch
__________________

[darius82]

oggi 30 min di corsa a dg1
6gr di bcaa +5gr di gluta pre e post
uno scoop di fiberlyze
20min colaz 2uova +3albumi +2kiwi e 3 prugne+ multi

[darius82]

wo del 30/06/10

5gr di gluta +6gr di bcaa pre e post wo

B
squat 4x6 e mezza 120" 70kg
pressa 1x20 rest pause 120kg
leg extension 3x6+6+6 80" 30-25-20kg
leg curl 4x6+6+6+6 80"

• 1° serie 6@40+6@35+6@30+6@25
• 2° 3° 4° serie 6@35+6@30+6@25+6@20

polpacci da seduto 3x10+10+10 80" 45-40-35kg
polpacci a 45° 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi 80" 80kg
10 min di bike
strech

[lafettina]

allora che ti sembra dario? Come vanno le cose?

[darius82]

allora che ti sembra dario? Come vanno le cose?

ciao luca
allora per l'allenamento va bene, piano piano qualcosa sta migliorando, il grasso maledetto invece ancora persiste sopratutto sull'addome, ma colpa mia quindi..... e anche del mio intestino

ora me ne vado un po al mare, sono vergognosamente bianco

[darius82]

C
panca inclinata 4x6 e mezzo 120" manubri da 24kg
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8 120" 14kg + 22kg ultima serie aiutato
cavi alti 3x6+6+6+6 80" 30kg 25kg 22kg 20kg + 2x 27kg 25kg 22kg 20kg
arnold press 4x8 120" 18kg
alz lat 3x 8 e mezzo 120" 10kg
alz frontali man 3x6+6+6 80" 8kg 6kg 6kg

strech

[lafettina]

hai preso un po' di colore?

[darius82]

ma che... sono un po rosso! oggi e domani c'e divieto di balneazione perché ci sono le frecce tricolore, spero almeno di riuscire a vedere quelle ma è un macello hanno chiuso tutte le strade ci sono divieti di qualsiasi cosa da per tutto.

pomeriggio bic. e tric.

[lafettina]

io stamattina mi sono allampadato e domani spiaggia

[darius82]

wo del 03/07/10

il wo del petto di ieri ha influito su quello di oggi ( doms belli forti già da stamattina),infatti sono andato male sia nelle parallele che nella panca stretta

C
curl bil dritto 4x 6 e mezzo 120" 34kg
curl man alt 4x6+6+6+6 80" 14-12-10-8kg
panca scott 3x10 80" 14kg
parallele 4x6 e mezzo 120" bw x 5-5-5-5
panca stretta 4x6+6+6+6 120" sono riuscito a fare solo 2 serie sentivo male al petto per il wo di ieri e mi si induriva la cervicale

• 6@54kg 6@48kg 6@42kg 6@38kg
• 6@48kg 6@42kg 6@38kg 6@34kg

kick back al cavo 3x10 80" 15kg in piedi
strech

[siddharta7733]

[lafettina]

ok non è un problema se hai perso qualche rep x i tricipiti, l'importante è che hai sentito il lavoro fatto

[darius82]

ciao sid!!!

ok non è un problema se hai perso qualche rep x i tricipiti, l'importante è che hai sentito il lavoro fatto

ok allora oggi si riparte per la 6° week, dalla prossima si cambia?

[lafettina]

essatto dario, facciamo fino a fine luglio dove cerchiamo il massimo tiraggio possibile, sempre che tu lo voglia e che riesci

[darius82]

wo del 05/07/2010

essatto dario, facciamo fino a fine luglio dove cerchiamo il massimo tiraggio possibile, sempre che tu lo voglia e che riesci

volere sicuramente Luca, che ci riesca poi e tutta da vedere, ora poi in estate la sera in giro con gli amici.... dovrei limitarmi

5gr di gluta +6gr di bcaa pre e post wo
A
trazioni prone 3xmax 120" 7 6 6
pulley basso 3x8 e mezzo 120" 55kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 120" 64kg +50kg
pull down 3x6+6+6+6 80"

• 30kg-25kg-22kg-20kg
• 27kg-25kg-22kg-20kg
• 26kg-23kg-20kg-17kg

alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"12kg 20kg
25min di tappeto
sterch