Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

da quello che vedo io è cosi....le ginocchia passano davanti la punta dei piedi, in quella senza scarpe abbassi la testa in giù più di una volta..dovresti migliorare la flessibilità dell'anca..!

[darius82]

da quello che vedo io è cosi....le ginocchia passano davanti la punta dei piedi, in quella senza scarpe abbassi la testa in giù più di una volta..dovresti migliorare la flessibilità dell'anca..!

a volte si altre no ma sono cqm sempre al limite e che non riesco a tenerle bene appunto perché mi manca flessibilità al bacino

[lafettina]

l'esecuzione non è proprio malaccio, è solo il culo che deve andare più indietro, credo che un po' di goodmorning ti aiuterebbe un bel po' insieme al box, ma in questa fase nn credo lo inseriremo almeno non tutti e due insieme. Ripeto il movimento è buono, specialmente con questa tecnica che è molto dispendiosa nn ti scomponi ed è buona questa cosa
la prossima volta almeno 5 kg in più

[ugox@]

l'esecuzione non è proprio malaccio, è solo il culo che deve andare più indietro, credo che un po' di goodmorning ti aiuterebbe un bel po' insieme al box, ma in questa fase nn credo lo inseriremo almeno non tutti e due insieme. Ripeto il movimento è buono, specialmente con questa tecnica che è molto dispendiosa nn ti scomponi ed è buona questa cosa
la prossima volta almeno 5 kg in più

sei sadico ...

[lafettina]

no solo che dal video non l'ho visto abbastanza provato, era troppo sciolto a fine serie

[darius82]

domani petto e delt.
allora nella panca inclinata pensavo di provare 50kg

C
panca inclinata 4x6 e mezzo
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8
cavi alti 3x6+6+6+6 per intenderci questi Cable Standing Fly


arnold press 4x8 in questo modo Dumbbell Arnold Press

alz lat 3x 8 e mezzo

alz frontali man 3x6+6+6 contemporaneamente o alternati?

[lafettina]

xfetto dario gli esercizi sono quelli, buon lavoro

[darius82]

boungiorno

precolaz. 3l6b + 5gr di gluta +500mg vit C

colaz 2 uova +3albumi+kiwi+ 2omega3 +multi

oggi petto e sopratutto cardio

[jerrygdm]

scusa un'info veloce veloce....
gli albumi usi quelli in brik? se si quanti ml sono equivalenti a 3albumi?

[darius82]

no uso le uova

[darius82]

un massacro sto wo
panca esercizio che odio assolutamente arrivato ad un certo numero di rep comincia a darmi fastidio la spalla destra
C
panca inclinata 4x6 e mezzo 120" 5@60kg 5@56kg 5@50kg 4@50kg
croci su inclinata in ss con manubri su piana 4x8+8 120" 14kg nelle croci 8@22kg 6@22kg 8@18kg 8@18kg nelle spinte
cavi alti 3x6+6+6+6 80" 25kg 22kg 20kg 15kg
arnold press 4x8 120" 14kg
alz lat 3x 8 e mezzo 120" 8@8kg 7@8kg 6@8kg
alz frontali man 3x6+6+6 80" 8kg 6kg 4kg

30min di cardio
strech

[lafettina]

dario la prossima volta cerca di settare bene il carico in modo da finire tutte le ripetizioni prederminate. in alcuni esercizi DEVI migliorare, n voglio leggere alzare frontali con man da 4 kg ***** le alzate arnold devono migliorare 14 kg di manubrio sono leggerissimi. Ti dico questo xkè ci scommetto che è tutta una questione di testa, sò che è così e voglio che ti impegno x migliorare

[ugox@]

dario la prossima volta cerca di settare bene il carico in modo da finire tutte le ripetizioni prederminate. in alcuni esercizi DEVI migliorare, n voglio leggere alzare frontali con man da 4 kg ***** le alzate arnold devono migliorare 14 kg di manubrio sono leggerissimi. Ti dico questo xkè ci scommetto che è tutta una questione di testa, sò che è così e voglio che ti impegno x migliorare

dario vaffanculo veramente....le alzate arnordl 14 kg, e che azz ha ragione luca....io son appena rientrato, faccio schifo non integro con niente e oggi mi son sparato il 3x6 con 18 e me venuto leggero...!!!

[darius82]

lo so avete ragione che i pesi sono ridicoli, ma già i delt sono stanchi dalla sessione del petto spero la prossima volta di aumentare

oggi bicipiti e tricipiti

curl bil dritto 4x 6 e mezzo
curl man alt 4x6+6+6+6
panca scott 3x10
parallele 4x 6 e mezzo
panca stretta 4x6+6+6+6
kick back al cavo 3x10

[darius82]

anche oggi purtroppo solo cmq un boun wo(per me eh) bicipiti che nello stripping sembravo scoppiare ( non perché grossi per la tensione)
parallele, fatte più o meno bene, ma l'esecuzione non è stata bella non avevo "il controllo" discesa lenta e risalita esplosiva, migliorabili
panca stretta con lo spotter avrei potuto rischiare qualcosina in più forse alla fine in una serie sono rimasto sotto

curl bil dritto 4x 6 e mezzo 120" 30kg
curl man alt 4x6+6+6+6 80" 14-12-10-8kg
panca scott 3x10 80" 12kg
parallele 4x6 e mezzo 120" bw x 6-5-5-5
panca stretta 4x6+6+6+6 120"

• 6@54kg 6@48kg 6@42kg 6@38kg
• 6@54kg 4@48kg 6@42kg 6@38kg
• 6@48kg 6@44kg 6@38kg 6@34kg
• 6@48kg 6@44kg 6@38kg 6@34kg

kick back al cavo 3x10 saltato sono arrivati i proprietari per pulire e non mi sembrava il caso di restare in mezzo ai piedi visto anche che erano le 12.30 e doveva sbrigarsi