Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

chiaro

[darius82]

lafe quale dei due

Cable Standing Cross Row

Cable Supine Rear Lateral Raise

[lafettina]

non posso vederli dal cell dario, ma dal titolo mi sembrano i primi

[darius82]

si infatti il secondo e su panca

[darius82]

wo del 31/05/2010

nelle ss e nello stripping avevo il cuore che andava a mille

A
trazioni prone 3xmax 120" 7 6 6 prime 4 solo poi aiutato
pulley basso 3x8 e mezzo 120" 50kg qui lavora molto anche la bassa schiena
rematore bil in ss con lat a presa inversa 3x8+8 80"

• rem 8x58kg
• lat 8x50kg

• rem 7x58kg
• lat6x50kg

• rem 7x58kg
• lat 8x45kg

pull down 3x6+6+6+6 80" prossima spero di fare tutto

• 2x30kg-25kg-20kg-15kgnella seconda serie ceduto ad ogni mini serie
• 1x25kg-20kg-15kg-10kg

alzate a 90 in ss con cavi incrociati 4x8+8 80"12kg 20kg
25min di bike
sterch

[lafettina]

bene, sensazioni? i carichi secondo te sono tarati bene o potresti dare di più?

[darius82]

allora nel pulley proverò con 5kili in più
rem e lat vorrei riuscire a chiudere le tutte le rep con 58 o 60kgnel rem e 50 nella lat
pull down prime 2 serie sono andato a cedimento e alla terza ho dovuto abbassare ma i 10kg sono stati leggeri troppo
alzate a 90 non saprei provo con 14 a limite ritorno a 12, cavi con 20kg ho fatto 8 7 6 rep

[lafettina]

dario xò ti devi impegnare cavoli! in effetti 10 kg di pull dwn nn si può leggere
un po' di grinta dai!

[darius82]

lo so!! ma le serie precedenti mi avevo distrutto

a proposito ma lo stacco

[lafettina]

in questa fase niente stacco, lo reintroduciamo alla prossima variazione, facciamo riposare la tua schiena

[darius82]

ah ok ho capito

3 l6b +1gr hmb+ 500mg vitC
colaz 2uova+3albumi
spunt.30gr di whey+ 10gr di noci
pranz. 180gr di pesce spada+ insalata+15gr evo
pre wo 3 l6b +1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta+500mg vitC+5gr cee+5gr di aakg
post wo (precardio 4gr di bcaa) 1gr hmb+5gr gluta+5gr cee+40gr vitargo+30gr whey
cena 150gr pollo+insalata mista +evo
prenanna 20gr di caseine
zma

[darius82]

3 l6b +1gr hmb+ 500mg vitC+4gr cee
colaz 2uova+3albumi+kiwi+2 Omega3+multi
spunt.30gr di whey+ 10gr di noci
pranz. 180gr di pesce spada+ insalatamista+15gr evo
3 l6b +1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta+500mg vitC+
30 min di corsetta (4 ore dopo pranzo)
post 1gr hmb+ 6gr bcaa+5gr gluta

[darius82]

domani palestra chiusa il mio spotter non c'è quindi sono da solo ed squat( niente rack) vediamo come pararmi il culo magari provo a mettere un paio di step a lato del supporto bil.

pressa in RP metto il carico con cui facevo 12 rep ?

B
squat 4x6 e mezza
pressa 1x20 rest pause
leg extension 3x6+6+6
leg curl 4x6+6+6+6
polpacci da seduto 3x10+10+10
polpacci in piedi o alla pressa 4x20+20 ripetizioni a vuoto in piedi

[lafettina]

esatto, il rp con il 12 rm lo squat invece nn deve essere a cedimento, se facevi il 4x4 con 110 kg questo lo fai con 60-65 kg, la cosa importante e fare bene i movimenti, fai una ripetizione sotto al parallelo e una sopra (che sarebbe la mezza)

[darius82]

io pensavo di dover morire sotto il bilanciere con 90-94 kili
meglio cosi


spuntino 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 140gr di pollo +insalata di pomodori carota carciofini e un cucchiaio di mais+pisellini lessi+evo

dimentico di scriverlo ma il guggul lo sto usando