Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

quella è la base dario, inizierei anche l'aerobica al mattino a dg1 30 minuti x 3 volte a settimana sarebbe xfetto, anche post wo andrebbe bene

[darius82]

quindi nei giorni rest 30 min a dg1 mentre nei giorni on 30min post wo tranne il giorno che alleno le gambe direi

oggi 30 min di corsetta 5 ore e mezza dopo pranzo
domanda ma 5 ore dopo pranzo e come correre a dg1 ?

[lafettina]

quasi, ma mi raccomando prendi 5 gr bcaa prima di correre

[darius82]

si si... di solito faccio 6gr pre 6gr post nei giorni rest

[lafettina]

ok

[darius82]

wo del 19/05/2010

nel complesso un buon wo solo nelle parallele ho ceduto prima rispetto ad altre volte

B
panca piana bil 4x4 120" 80kg 3 3 2 2
manubri su inclinata 4x8 80" 22kg
croci su panca inclinata 3x10 80" 14kg
parallele 3xmax 120" bw 12 8 3 alla terza sono crollato
french press 4x10 80" 24kg
kick back 3x10 80" 8kg
30min di cardio
strech

[lafettina]

evidentemente senza spotter sulla panca hai faticato di più :-)

[darius82]

anche la scorsa volta ho fatto panca senza spotter
dico una cazz.... può essere il termo? avevo il battito cardiaco più accelerato

[lafettina]

un battito troppo accellerato può compromettere il recupero tra le serie, ma è solo una questione di abitudine al termo

[darius82]

oggi
3 l6b +1gr vit C + 5gr di gluta + 6gr BCAA
35min di corsetta blanda
post 5gr di gluta + 6gr BCAA
colaz. 2uova+3albumi+kiwi +multi+2 w3

[lafettina]

bene! Sto buttando giù la prossima routine

[darius82]

sono trepidante attesa di sapere cosa mi aspetta

[lafettina]

intensity!

[darius82]

wo del 21/05/10

C
stacchi da terra 4x4 120"
6@30kg
5@50kg
3@70kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
120kg 3, 2, 2, 2

trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw leggermente aiutato in quelle con presa prona

• presa prona larga 7
• presa prona ampiezza spalle 6
• presa supina larga 5
• presa supina ampiezza spalle 5

rematore manubrio 3x10 10@22kg 10@22kg 10@18kg
pull down 3x12 20kg
curl bil ez in piedi 4x6 120" 38kg
curl a martello 3x10 12kg
alzate di gambe su panca 5x12 saltato
25min di ellittica
strech.

[lafettina]

quanto vorrei vedere qualche video dario, ma pazienza, senti io stavo pensando che forse sarebbe il caso di tirare un altra settimana con questa scheda, i carichi mi sembra che anche se lentamente crescono e nn vorrei bloccare un processo nel bel mezzo della sua esecuzione, poi passare a qualche tecnica intensiva. tu come ti senti? la dieta come la rispetti? ma qualche foto fresca la vuoi mettere o me la voi mandare?
aggiungerei all'integrazione il guggul, ci darà una bella scossa con la dieta abbinato al termo e rivedrei la dieta al ribasso limando qualche grasso e qualche carbo pre wo