Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 16/05/2010

visto le premesse un ottimo wo, stamattina mi sono alzato con forti capogiri e anche una lieve sensazione di nausea non so se sia una ricaduta del virus della scorsa week oppure il freddo che ho preso ieri sera ha influito magari sui cervicali come dici il mio spotter , comunque ho fatto colazione con 30gr di whey +10gr di mandorle (le uova proprio non mi andavano) 90min pre wo 50gr di avena dopo 10min aspirina per il mal di testa e sono andato in pale cmq mi sono scaldato per bene e vianessun fastidio.

nel MP ho usato la cintura come mi avevi suggerito, credo di averlo fatto per bene schiena ferma addominali contratti forse avrei potuto usare qualche kilo in più ma era la prima volta e non avevo cognizione del peso, la prossima volta provo con 52kg. il punto critico mi sembra la prima rep vinie naturale cercare la spinta delle gambe come nel push press.


D
Military press 4x4 120" 50kg 4 3 3 3
alzate laterali seduto 4x10 80" 3x10@12kg 1x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 50kg alla calf M. in piedi a 45gradi +10kg rispetto al wo prec
calf seduto 5x15 80" 40kg +5kg rispetto al wo prec.
strech

[darius82]

aaaaaaahhhhhhhhh
ecco quello che cercavo da tempo per lo squat però costa un pacco di solidi e si trova negli stati uniti.
per farmelo costruire ci vorranno un sacco di soldi sicuramente

[ugox@]

aaaaaaahhhhhhhhh
ecco quello che cercavo da tempo per lo squat però costa un pacco di solidi e si trova negli stati uniti.
per farmelo costruire ci vorranno un sacco di soldi sicuramente

è quello che c'è nella mia palestra all'incirca..!

[lafettina]

con circa 100 uro un buon fabbro lo fà anche meglio di quello
ottimo il wo dario, se mangiavi le uova spingevi anche di più

[darius82]

Luca domani comincio con il termo...
che posologia mi consiglia? da etichetta riporta 3 al mattino e 3 al pomeriggio (pre wo)

[lafettina]

e quella è la posologia
vai tranquillo e segui la dieta alla lettera
di che stà settimana devi fare il salto, 5 kg in più su tutti gli esercizi multiarticolari

[darius82]

wo del 17/05/10

Quel maledetto fastidio all'adduttore non mi molla sopratutto nella pressa, nel complesso un buon wo con i polpacci che mi facevano un male cane


A
squat4x4 120" 114kg 3 2 2 2
pressa 4x12 80" 110 kg
leg ext 4x10 80" 25kg
affondi manubri 3x12 120" 10kg
stacchi a gambe tese 4x12 120" 60kg
leg curl 4x10 80" 2x30kg 2x25kg
strech

[lafettina]

bene dario, dai che piano piano si migliora, se la pressa ti disturba la possiamo mettere un po' da parte fino a che il fastidio nn svanisce, dimmi tu

[darius82]

al momento si mi da fastidio comunque questa è la 5° settima con questa scheda quindi dalla prossima dovremmo cambiare?

[lafettina]

esatto dario, questa è l'ultima settimana con questa anche se la prossima nn si discosterà di molto, mi metto al lavoro
intensificheremo un po' il lavoro così vediamo di accellerare la discesa

[darius82]

esatto dario, questa è l'ultima settimana con questa anche se la prossima nn si discosterà di molto, mi metto al lavoro
intensificheremo un po' il lavoro così vediamo di accellerare la discesa

[lafettina]

peso? specchio? che dicono?

[darius82]

è un po che non mi peso, domani parto presto se non mi dimentico mi peso.
allo specchio mi vedo meglio gambe e braccia sopratutto, fianchi e pancetta restano purtroppo

[lafettina]

ma la pancia è un po' più tonica o è sempre uguale?

[darius82]

si si.... è un po più tonica. sono io che devo imparare ad essere più rigoroso con la dieta