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Xche niente greco? Di solito si consiglia in def...
Non mi pare di aver ricevuto la tua risposta lafettina...ti chiedevo come mai facevi fare delle progressioni di forza in un periodo di definizione...grazie
calzettoni lunghi spessi dario, nn c'è altro modo
vadi di fari un video supanca stacco e squat, così vediamo le esecuzioni e mi rendo conto se il caso di continuare a cvaricare o dare priorità all'esecuzione
ottimo wo buone sensazioni su tutto, manubri su inclinata e croci ho variato l'inclinazione stasera da 45° a 30° ,cosi per tanto per variare , nella panca purtroppo di più non sono riuscito a dare
B
panca piana bil 4x4 120" 80kg 3 3 2 1 e mezzo
manubri su inclinata 4x8 80" 22kg
croci su panca inclinata 3x10 80" 14kg
parallele 3xmax 120" bw 12 8 7
french press 4x10 80" 24kg
kick back 3x10 80" 8kg strech
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
IL MIO DIARIO
calzettoni lunghi spessi dario, nn c'è altro modo
vadi di fari un video supanca stacco e squat, così vediamo le esecuzioni e mi rendo conto se il caso di continuare a cvaricare o dare priorità all'esecuzione
io punterei sull'esecuzione con i carichi sono veramente al limite e già di mio mi accorgo che le esecuzioni non sono il massimo soprattutto nello stacco.
per i video io provo ma la palestra è piccola è c'è un casino, vediamo se riesco ad anticipare di una mezz'oretta il wo
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IL MIO DIARIO
fatti i video e vediamo, questi carichi x te sono davvero modesti dario, allena la mente a superare queste barriere, 80 kg di panca li faceva un mio spotter di 5 anni fà che pesava 68 kg, ma lui ci faceva il 4x8 devi metterti in testa che sei un omone. la tecnica usata sul 4x4 si chiama la tecnica del sollevatore paziente, questa tecnica è molto redditizia agli inizi proprio xkè nn si ha una base solida e si devono testare ancora le potenzialità muscolari, quindi vai a cedimento fino a che nn arrivi a fare un 4-4-3-3 e poi si sale col peso. qusta scheda te la tieni x 5 settimane in totale e poi cambiamo, ma è comunque importante vedere le esecuzioni x regolarsi )
fatti i video e vediamo, questi carichi x te sono davvero modesti dario, allena la mente a superare queste barriere, 80 kg di panca li faceva un mio spotter di 5 anni fà che pesava 68 kg, ma lui ci faceva il 4x8 devi metterti in testa che sei un omone. la tecnica usata sul 4x4 si chiama la tecnica del sollevatore paziente, questa tecnica è molto redditizia agli inizi proprio xkè nn si ha una base solida e si devono testare ancora le potenzialità muscolari, quindi vai a cedimento fino a che nn arrivi a fare un 4-4-3-3 e poi si sale col peso. qusta scheda te la tieni x 5 settimane in totale e poi cambiamo, ma è comunque importante vedere le esecuzioni x regolarsi )
vediamo di aumentarli sti carichi allora!!!
a proposito aggiungo il tuo motto in firma mi piace
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eccomi appena rientrato ,sono stato vicino Palermo ad accompagnare dei famigliare e siamo rimasti a pranzo a case di conoscenti quindi mi sono dovuto accontentare di quello che cera, cmq niente di disastroso solo un pezzetto di pasta al forno in più e qualche patata a forno, ora vado a correre per espiare le mie colpe!
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non so perché ogni tanto mi vengono fuori questi wo dove mi sento una pezza, mentre ad esempio mercoledì avrei ricominciato da capo il wo (per modo di dire eh!! )
C
stacchi da terra 4x4 120"
6@30kg
5@50kg
4@70kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
116kg 3, 2, 2, 1,
trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw
presa prona larga6
presa prona ampiezza spalle6
presa supina larga 6
presa supina ampiezza spalle6
rematore manubrio 3x10 10@22kg 10@22kg 8@22kg
pull down 3x12 20kg
curl bil ez in piedi 4x6 120" 38kg
curl a martello 3x10 12kg
alzate di gambe su panca 5x12 "abbozzate" nel senso che ne facevo finché non avevo troppo fastidio dovuto ancora all'adduttore 10min di bike
strech.
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e il greco si consiglia in def ma non con questo piano alimentare, perlomeno a me non piace
....che sò delle fasce, sono 3 settimane che ho le croste
, nella panca purtroppo di più non sono riuscito a dare
con i carichi sono veramente al limite e già di mio mi accorgo che le esecuzioni non sono il massimo soprattutto nello stacco.
devi metterti in testa che sei un omone. la tecnica usata sul 4x4 si chiama la tecnica del sollevatore paziente, questa tecnica è molto redditizia agli inizi proprio xkè nn si ha una base solida e si devono testare ancora le potenzialità muscolari, quindi vai a cedimento fino a che nn arrivi a fare un 4-4-3-3 e poi si sale col peso. qusta scheda te la tieni x 5 settimane in totale e poi cambiamo, ma è comunque importante vedere le esecuzioni x regolarsi )
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