Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

nn capisco che kezz c'entra stare male e mangiare a cazz di cane

[darius82]

non è che mi sono rimpinzato!!!
solo alcuni cibi riuscivo a mangiarli come pane frutta o un po di latte, altre cose solo sentirne l'odore mi veniva il senso di nausea

[darius82]

precolaz 500mg di alc +5gr di gluta+4gr cee
colaz 2uova +3albumi+kiwi
spunt. 30gr di whey+10gr di mandorle
pranzo 140gr pollo +insalata+pisellini+15gr evo
spunt. 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 150gr di merluzzo forno +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine
zma


domani panca 4x4 provo con 86 ma sono vicino all'1rm

[darius82]

oggi doms alle gambe notevolmente aumentati femorali e adduttori letteralmente in fiamme ma non scherzano neanche quad e glutei.
trovo strano che gli adduttori li abbia sentiti molto più adesso che nei passati wo?

oggi purtroppo il mio spotter non ci sarà vedremo per la panca come fare

[darius82]

wo del 07/05/10

non male

B
panca piana bil 4x4 120" 86kg esecuzione "falsata" dalla mancanza del mio solito spotter ,mi ha aiutato un altro ragazzo ma nonostante le mie raccomandazioni su come aiutarmi(perché quel peso per me è parecchio impegnativo) credo ci abbia messo un pò forza più del dovuto cmq ho completato le serie in modo forzato
manubri su inclinata 4x8 80" 3x8@22kg 1x8@18kg
croci su panca inclinata 3x10 80" 14kg
parallele 3xmax 120" bw 12 8 7
french press 4x10 80" 10@26kg 10@26kg(aiutato) 7@26kg 10@22kg
kick back 3x10 80" 8kg

20 min di bike
strech

[lafettina]

dario ma come te lo devo dire, nn servono le forzate, devi fare da solo, lo spotter ti serve solo x aiutarti, quando si ferma la salita, a rimettere il bilancere a posto nn serve che fai tutte le rep previste
manubri su inclinata la prossima volta li fai con 20 kg tutta la serie
il french press con 24 fissi e senza aiuto.
lo spotter ti dà un vantaggio psicologico che nn è un vantaggio, nel senso che ti senti sicuro e vai ma poi alla fine lui aiuta sempre e questo non aiuta a progredire con i carichi.

[darius82]

ok... ma per la panca allora devo abbassare un po il peso con 86kg riesco appena a fare qualche singola , allora appena mi blocco riappoggio il bil con l'aiuto dello spotter e stop
i manubri da 20kg non ci sono ( mi spiego c'è scritto 20 ma non tiene conto dei manubri, belli grossi, sono sicuramente 22kg poi ci sono quelli da 18kg), mi spremo con i 22kg e vediamo

[lafettina]

vada x i 22 allora, ok x la piana e lo stacco e lo squat, quando ti blocchi ti fermi li e la volta successiva con lo stesso carico cerchi di fare anche una sola rep in più

[darius82]

dieta del 07/05/10

colaz 2uova +3albumi+kiwi
pranzo 150/200gr merluzzo panato al forno +insalata+15gr evo
pre wo 50gr di avena
post 30gr di whey+40gr di vitargo
cena 200gr di hamburger di tacchino e spinaci +insalata+pisellini+15 gr di evo
prenanna 20gr caseine
zma

[darius82]

stamattina mi sono allenato mentre pulivano la palestra
wo un po sottotono sopratutto all'inizio, non ho digerito le uova continuavano a tornare su per tutto il tempo eppure ho fatto colaz alle 7.30 e mi sono allenato alle 11.00.

veniamo allo stacco volevo saltarlo del tutto ho ancora le gambe troppo doloranti, cmq ciò provato lo stesso


C
stacchi da terra 4x4 120"
6@30kg
5@50kg
4@70kg
2@90kg
1@100kg
1@110kg
116kg 2, 2, 1, 0,
trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw ero solo quindi niente aiuto

• presa prona larga 4
• presa prona ampiezza spalle 5
• presa supina larga 5
• presa supina ampiezza spalle 6

rematore manubrio 3x10 10@22kg 10@22kg 10@18kg
pull down 3x12 20kg
curl bil ez in piedi 4x6 120" 36kg
curl a martello 3x10 12kg
alzate di gambe su panca 5x12saltate al momento quando scendo sento fastio al testicolo destro
strech.

[lafettina]

ok dario quella è la progressione giusta x lo stacco, la prossima volta con 116 kg erchi di fare almeno 4-3-2-1
se il fastidio si manifesta nella alzate di gambe allora la cosa riguarda sicuramente gli adduttori, curali come ti ho detto e nn forzarli.
buon wekk end

[darius82]

Grazie Luca buon week end anche a te!
domani se riesco vado a fare l'ultima split deltoidi e polpacci

[lafettina]

[darius82]

oggi ho recuperato l'ultimo wo

per oggi ho fatto il lento, l'unico bil lungo era occupato del mio spotter e non volevo aspettare(quello corto non entra nel reggi bilanciere)

D
lento manubri seduto 4x6 120" 3x6x22kg 1x6x18kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 3x10@12kg 1x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 40kg alla calf
calf seduto 5x15 80" 35kg
strech

[lafettina]

ma il lento non era in 4x4 anche lui? anche se con i manubri ma sempre in 4x4 dovevi farlo no, la prossima volta comunque aspetta il bilancere lungo