Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

no ugo, sono 12 pacchetti che è un po' diverso l'animal pack contiene delle bustine (pacchetti) che hanno circa 11 compresse dentro, ogni pacchetto è una "dose" da consumare giornalmente

[ugox@]

no ugo, sono 12 pacchetti che è un po' diverso l'animal pack contiene delle bustine (pacchetti) che hanno circa 11 compresse dentro, ogni pacchetto è una "dose" da consumare giornalmente

11 comprese di multivitaminico al giorno ..? ahahha supermegavitaminico

però esagerato il prezzo non ti sembra?

[darius82]

peso di stamane 81.2kg
cmq non ne tengo molto conto visto l'intestino pigro che mi ritrovo il peso non è mai molto attendibile.
come multi uso quello della ON, anche se a dirla tutta era circa una settimana che dimenticavo di prenderlo

[lafettina]

l'animal pack è il miglior multi al mondo non ci sono cazzi! Il prezzo è una conseguenza... Dario il multi è molto importante, inizia a mettere anche l'alc a 2 gr al giorno divisa in 4 assunzioni tra cui pre wo e pre corsa

[darius82]

wo del 30/04/2010

C
stacchi da terra 4x4 120" 110kg ultima serie un po schienata
trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw leggermente spotterate alla fine

• presa prona larga 6
• presa prona ampiezza spalle 6
• presa supina larga 6
• presa supina ampiezza spalle 6

rematore manubrio 3x10 10@22kg 10@22kg 10@18kg
pull down 3x12 20kg
curl bil dritto in piedi 4x6 120" 34kg posso usare il bil ez? con quello dritto sento un fastidio all'avambraccio si indurisce
curl a martello 3x10 12kg
alzate di gambe su panca 5x12 bw
15min bike
strech.

[darius82]

capitolo dieta
ieri giovedì ho sgarrato carbo a colaz.50gr e pranzo un pezzetto di pane, so che non dovevo ma mi sentivo veramente giù senza energie

domani wo mattutino ho le chiavi della palestra, solito post wo e poi anticipo il cheat della domenica visto che è il 1 maggio

[lafettina]

dario evita gli sgarri la sensazione di non farcela è solo psicologica

[darius82]

lafe ho ripreso l'integrazione

pre colaz 5gr di gluta +500mg vitamin C+500mg alc (giorni rest anche 4gr crea)

colaz omega3 + multi

pre pranz 500mg alc

40mi pre wo 500mg vitamin C+500mg alc +200mg caffeina

pre wo 5gr di gluta+5gr crea +5gr di aakg + 8gr bcaa

pre card 4gr bcaa +500mg alc

post 5gr di gluta+5gr crea +5gr di aakg+6gr bcaa( in palestra )

post wo (appena arrivo a casa) 40gr vitargo +30gr di whey

pre bed zma

ho anche l' hmb che deci lo inserisco?

[lafettina]

metti anche la caffeina pre cardio
unisci i due post wo, il vitargo veicola meglio crea e gluta l'hmb lo puoi mettere pre colazione e pre e post wo.

veniamo al wo
gli stachi sono stati con lo stesso carico del wo precedente e nn sei andato a cedimento
le trazioni fotocopia del wo precedente
rematore da migliorare
ok l'ez x il curl
curl martello da migliorare
dai ***** dario cosa la prendi a fare tutta quella roba se poi nn spingi?!?! ti ho detto che su stacco panca e squat devi andare a cedimento! nn voglio leggere 4x4 con il carico del wo precedente, spingi cazzarola!

lo specchio cosa dice?

[darius82]

allo specchi mi vedo meglio ma resta la ciambella intorno al giro vita

allora nel 4x4 devo aumentare il carico ad ogni serie anche a costo di non concludere la serie,

le traz vado a cedimento e mi aiuta lo spotter

nello stacco ho aggiunto 10kg l'ultima serie

[lafettina]

mettili fin dalla prima serie 10 kg in più su stacco squat e sulla panca 5 kg sono sufficienti. Allora mettiamo questa regola, lo stesso carico lo tieni massimo x due sessioni e poi aumenti. quindi nella prima sessione dovresti andare a cedimento e nella seconda migliori le ripetizioni e poi lo alzi

[darius82]

quindi vediamo se ho capito...
faccio un esempio
squat
4x110kg( o quelle che riesco a fare 3, 4 o 5 fino al cedimento)
4x110kg
poi aumneto ad esempio a 114kg per e faccio le rep che riesco

[darius82]

wo del 01/05/2010

qua lo so che i carichi sono bassi sopratutto nelle alz lat e front ma se alzo mi vengono troppo male già cosi non sono un granché


D
lento manubri seduto 4x6 120" 2x6x22kg ultima rep leggermente spotterata 2x6x18kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 2x10@12kg 2x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 80" 40kg alla calf
calf seduto 5x15 80" 35kg
strech

[lafettina]

quindi vediamo se ho capito...
faccio un esempio
squat
4x110kg( o quelle che riesco a fare 3, 4 o 5 fino al cedimento)
4x110kg
poi aumneto ad esempio a 114kg per e faccio le rep che riesco

esatto, il prossimo wo metti 110 kg e fai il tuo 4x4 se riesci se nn riesci farai tipo un 4x 4-3-2-2 e và bene il wo successivo dove hai le gambe rimetti 110 kg e cerchi di fare più ripetizione della volta precedente, magari completndo il 4x4. quando poi devi rifare squat metti 115 kg e fai come il primo esempio
stesso discorso x panca e stacco

[lafettina]

quindi vediamo se ho capito...
faccio un esempio
squat
4x110kg( o quelle che riesco a fare 3, 4 o 5 fino al cedimento)
4x110kg
poi aumneto ad esempio a 114kg per e faccio le rep che riesco

esatto, il prossimo wo metti 110 kg e fai il tuo 4x4 se riesci se nn riesci farai tipo un 4x 4-3-2-2 e và bene il wo successivo dove hai le gambe rimetti 110 kg e cerchi di fare più ripetizione della volta precedente, magari completndo il 4x4. quando poi devi rifare squat metti 115 kg e fai come il primo esempio
stesso discorso x panca e stacco
ovviamente se riesci a completare il 4x4 la prima volte col carico maggiore si aumenta subito