Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

ok dario domani a pranzo ti spetta il meritato cheat meal, ti concedo due ore di refeed e poi stop. Quando si cambia scheda la prima settimana è sempre la peggiore, ma questo non vuol dore che nel prosieguo nn devi avere doms... anzi da lunedì ti sarai adattato al nuovo tipo di lavoro e potrai spingere molto di più, in questa fase i carichi precedenti ti sevono solo come punto di partenza, aumenterai ad agni serie anche se solo di un kilo la parola d'ordine in questa scheda è SPINGERE! e così sia

parola d'ordine spingere ormai è chiaro, quella passata e stata una bella settimana mi sono allenato duramente ho mangiato per bene ed ho anche fatto il cheat meal, oggi si riprende con le gambe (lombari permettendo)

[lafettina]

postalo il cheat

[darius82]

wo del 26/04/10


buon secondo me avevo i lombari che ancora si facevano sentire cmq lo squat è andato nell'ultima serie sono partito deconcentrato e stavo per mollare ma alla fine ho concluso tutto da solo.
affondi purtroppo in questo esercizio mi perdo tendo a perdere l'equilibrio sarà che sono già cotto
stacchi 10kg in più nelle prime tre serie e concluse tutte le rep, decisamente migliorato dal wo passato.
leg curl non so come sono riuscito a finirlo, ultima serie conclusa con rest pause.


A
squat4x4 120" 100kg
pressa 4x12 80" 90kg
leg ext 4x10 80" 20kg
affondi manubri 3x12 120" 10kg
stacchi a gambe tese 4x12 120" 3x12@60kg 1x12@50kg
leg curl 4x10 80" 2x30kg 2x25kg
cruch su panca 5x12 80" 14kg
strech

ora vado a cenare poi sposto il cheat di ieri

[darius82]

postalo il cheat

pasta al forno doppia porzione
2 fette di arrosto + 3 pezzetti di patate con il sugo dell'arrosto
1 fette di melanzana panata + 1 cucchiaio di carotine con burro
patatine ketchup e maionese ho goduto
1fette di crostata crema pasticcera e frutta + 6 pasticcini
1/2 bicchiere di vino rosso e 1 bicchiere di coca

solita colaz e solita cena spuntini saltati

[luigi_ego]

bella magnata

[lafettina]

dario lo squat deve migliorare! ti ho detto che nei 4x4 puoi andare anche a cedimento, vuol dire che nn me frega una **** se completi tutto da solo x il momento, la priorità è il carico. Se fai un 4x4-3-2-1 ma con 5 kg in più dell'ultima volta io sono felice la pressa mi sembra un po' troppo leggerina, che presaa usi? gli affondi li devi fare allargando un po' le gambe x non perdere l'equilibrio ma devi usare manubri più pesanti e stare attento all'esecuzione, praticamente il ginocchio non deve superare la punta del piede
il leg ext deve essere più pesante
ok i femorali

[lafettina]

pasta al forno doppia porzione
2 fette di arrosto + 3 pezzetti di patate con il sugo dell'arrosto
1 fette di melanzana panata + 1 cucchiaio di carotine con burro
patatine ketchup e maionese ho goduto
1fette di crostata crema pasticcera e frutta + 6 pasticcini
1/2 bicchiere di vino rosso e 1 bicchiere di coca

solita colaz e solita cena spuntini saltati

ottimo cheat

[darius82]

dario lo squat deve migliorare! ti ho detto che nei 4x4 puoi andare anche a cedimento, vuol dire che nn me frega una **** se completi tutto da solo x il momento, la priorità è il carico. Se fai un 4x4-3-2-1 ma con 5 kg in più dell'ultima volta io sono felice la pressa mi sembra un po' troppo leggerina, che presaa usi? gli affondi li devi fare allargando un po' le gambe x non perdere l'equilibrio ma devi usare manubri più pesanti e stare attento all'esecuzione, praticamente il ginocchio non deve superare la punta del piede
il leg ext deve essere più pesante
ok i femorali

ok la prossima volta carico di nello squat
negli affondi la vedo dura ma ci proviamo ugualmente


la pressa è orizzontale il piano di appoggio per i piedi e fisso è la persona che si muove su e giù

[lafettina]

gli affondi li fai da fermo o cammini? la pressa orizzontale è buona ma lo schienale nn metterlo a 90° mettilo a una via di mezzo altrimenti scarichi troppo il lavoro sui glutei non devi caricare solo sullo squat ma su tutto, devi entrare in palestra incazzato e prendere il bilancere come il tuo peggior nemico

[darius82]

affondi da fermo ma alternando.
lo schienale fin ora lo tenuto abbassato completamente, provo ad inclinare un po'

[lafettina]

esattomettilo a metà
x gli affondi invece i passi falli in diagonale invece dritti, dovrebbe darti più stabilità stà cosa

[lafettina]

a proposito di peso/aspetto come ti vedi dopo una settimana? pesati sempre il lunedì mattina e il sabato mattina a dg1 e vediamo come procedi, in questo modo valutiamo anche la variazione data dal cheat

[darius82]

io mi vedo meglio, il peso non saprei non mi sono pesato domattina vedo

[ugox@]

a proposito di peso/aspetto come ti vedi dopo una settimana? pesati sempre il lunedì mattina e il sabato mattina a dg1 e vediamo come procedi, in questo modo valutiamo anche la variazione data dal cheat

***** che coach che hai beccato dario....spettacolo come lo segui, complimenti a te luca.

[darius82]

***** che coach che hai beccato dario....spettacolo come lo segui, complimenti a te luca.

come non quotarti

dieta del 26/04/2010

colaz 1uova +4albumi+kiwi
pranzo 150gr pollo alla griglia +insalata+pisellini+15gr evo
pre wo 50gr di aveva
post wo 40gr di vitargo +30gr di whey
cena 150gr di pollo a forno con cipolle +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine