Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

devi risolvere il problema al trapezio dario, nn puoi allenarti a dovere con una contrattura, te lo dice uno che si è fermato un anno x uno strappo al trapezio e ancora ci litiga
ottimo wo comunque, l'importante e non demordere

[darius82]

azz... appena finito di cenare un po tardino!!!!!

Ugo se per il prossimo wo ancora ho problemi provo sicuramente

lafe (ti chiami Luca se non sbaglio e se posso permettermi) per la contrattura sto applicando una pomata e faccio un massaggino la sera, ma ci vuole tempo e di certo allenandomi non miglioro la situazione venerdi ho di nuovo trazioni e rematore già tremo

dieta di oggi
colaz 2uova +3albumi+kiwi
spunt. 30gr di whey +10gr di mandorle
pranzo fetta di pesce spada alla griglia(200 250gr circa) +insalata +15ge di evo
pre wo 50gr di avena
post wo 30gr di whey+40gr di vitargo
cena 150gr di pollo a forno con cipolle funghi e pomodori+insalata +un filo di evo non 15gr

[darius82]

oggi va peggio di ieri!!
femorali sempre in fiamme e domani ho lo stacco
in più abbiamo, doms a petto e tric + principio di raffreddore, io un aspirina l'ho presa

[lafettina]

allora, evita funghi e pomodori assolutamente, per la contrattura applica ghiaccio sulla parte il più possibile. Se hai ancora doms ai femorali prendi un altra aspirina, domani lo stacco deve essere superiore allo squat...

[darius82]

wo del 23/04/10

allora in alcuni esercizi ciò messo un po a trovare il peso giusto, rimedierò la prossima volta.
stacco , mi sono ritrovato a staccare con i femorali a pezzi però una volta che ero bello caldo non li ho più sentiti, le tibie però le ho sentite e come ho sporcato i calzettoni di sangue
Trazioni mi sono risc. per bene, (anche il collo) diciamo che non ho avuto grossi fasti dalla contrattura, però ho leggermente accorciato il rom, anziché distendere completamente le braccia le lasciavo leggermente piegate, una mano dallo spotter nelle ultime 2 /3 rep a seconda della presa.



C
stacchi da terra 4x4 120" 3x4@110kg 1x4@100kg
trazioni alla sbarra 4xmax 120" bw tutte leggermente spotterate alla fine

• presa prona larga 6
• presa prona ampiezza spalle 6
• presa supina larga 6
• presa supina ampiezza spalle 6

rematore manubrio 3x10 10@22kg 8@22kg 10@18kg
pull down 3x12 20kg
curl bil dritto in piedi 4x6 120" 32kg 32kg 34kg 36kg evidentemente sono partito leggero
curl a martello 3x10 8@16kg 10@12kg 10@12kg evidentemente sono partito pesante
alzate di gambe su panca 5x12 bw
niente cardio era tardi ed ero a pezzi
strech.

[darius82]

domani wo casereccio mattutino verso le 10.30

l'avena la inserisco a colazione con le uova?

[darius82]

colaz 2uova +3albumi+kiwi
spunt. 30gr di whey + 10gr di mandorle
pranzo 130gr pollo alla griglia +insalata+15gr evo
pre wo 50gr di aveva
post wo 40gr di vitargo +30gr di whey
cena 150gr di pollo a forno con cipolle +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine

[ugox@]

ahi questo punto non l'avete chiarito con il buon liuk??

io la farei cosi la dieta domani, premettendo che non so se hai pasti liberi o altro di diverso..

colaz 2uova +3albumi+kiwi
pre wo 50 gr di avena
post wo 40gr di vitargo +30gr di whey
pranzo 130gr pollo alla griglia +insalata+15gr evo
spunt. 30gr di whey + 10gr di mandorle
cena 150gr di pollo a forno con cipolle +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine



ps una curiosità...ma nei giorni di non allenamento il pomeriggio come lo gestisci con la dietà?..quando ti alleni fai solo il pre wo niente spuntino..? ti sei abituato alla fame?..

[darius82]

ahi questo punto non l'avete chiarito con il buon liuk??

io la farei cosi la dieta domani, premettendo che non so se hai pasti liberi o altro di diverso..

colaz 2uova +3albumi+kiwi
pre wo 50 gr di avena
post wo 40gr di vitargo +30gr di whey
pranzo 130gr pollo alla griglia +insalata+15gr evo
spunt. 30gr di whey + 10gr di mandorle
cena 150gr di pollo a forno con cipolle +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine



ps una curiosità...ma nei giorni di non allenamento il pomeriggio come lo gestisci con la dietà?..quando ti alleni fai solo il pre wo niente spuntino..? ti sei abituato alla fame?..

si si farò cosi però non c'e tanto tempo fra colaz(7.30) e wo(10.30) quindi non so se ha senso fare colaz. alle 7.30 e poi mangiare l'avena un'ora dopo

nei giorni rest spuntino pomer. a base di whey e mandorle,
si solo pre wo
sento molto la mancanza di carbo sopratutto nei giorni rest ed in particolare la sera voglia di dolci cmq mi manca anche la frutta prima ne mangiavo un paio di pezzi al giorno

[ugox@]

si si farò cosi però non c'e tanto tempo fra colaz(7.30) e wo(10.30) quindi non so se ha senso fare colaz. alle 7.30 e poi mangiare l'avena un'ora dopo

nei giorni rest spuntino pomer. a base di whey e mandorle,
si solo pre wo
sento molto la mancanza di carbo sopratutto nei giorni rest ed in particolare la sera voglia di dolci cmq mi manca anche la frutta prima ne mangiavo un paio di pezzi al giorno

no ha senso, tre ore son troppe e arrivi a pancia vuota completamente..

pensa a tutti i sacrifici che facciamo nell'alimentazione tutti noi, non sei il solo....vado a farmi uno shaker di myo fusion...














e un pezzo di tiramisù grande come un piatto giusto per rallentare le pro eh

[lafettina]

bene il wo di ieri dario, x i carichi la prossima volta troverai il giusto peso, non è un problema
l'avena mangiala da sola 50 minuti pre wo
io oggi vado a fare petto e leg ext, punto a manubri da 55 kg sulla panca piana

[darius82]

bene il wo di ieri dario, x i carichi la prossima volta troverai il giusto peso, non è un problema
l'avena mangiala da sola 50 minuti pre wo
io oggi vado a fare petto e leg ext, punto a manubri da 55 kg sulla panca piana

55kg
ho fatto all'incirca cosi colazione e 90min pre wo avena


D
lento manubri seduto 4x6 120" 20kg
alzate laterali seduto 4x10 80" 2x10@12kg 2x10@10kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate laterali a 90° 3x10 10kg
calf in piedi 5x20 una gamba per volta 3x20@26kg 2x20@22kg
calf seduto 5x15 30kg
strech

[lafettina]

carichi da migliorare in tutti gli esercizi

[darius82]

oggi:
femorali che finalmente stanno recuperando, ancora qualche giorno, per lunedì dovrei farcela
Petto ancora bello infiammato mentre i tricipiti non li sento più
lombaria pappa
bicipiti era molto che non avevo più doms fanno male sopratutto nella parte bassa.
min@@@ sembro un ottantenne pieno di dolori questa nuova scheda mi ha distrutto

colaz 2uova +3albumi+kiwi
pre wo 50gr di avena
post wo 40g di vitargo + 30gr di whey
pranzo 200grdi tonno girato in padella +insalata+15gr evo
cena 150gr di pollo +15 gr di evo +insalata
prenanna (prevedo)20gr caseine

[lafettina]

ok dario domani a pranzo ti spetta il meritato cheat meal, ti concedo due ore di refeed e poi stop. Quando si cambia scheda la prima settimana è sempre la peggiore, ma questo non vuol dore che nel prosieguo nn devi avere doms... anzi da lunedì ti sarai adattato al nuovo tipo di lavoro e potrai spingere molto di più, in questa fase i carichi precedenti ti sevono solo come punto di partenza, aumenterai ad agni serie anche se solo di un kilo la parola d'ordine in questa scheda è SPINGERE! e così sia