Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

bene dario, adesso la prossima volta che fai lo squat ti fai un bel video e lo posti così vediamo l'esecuzione, intanto complimenti
la pressa se la senti tanto sulle ginocchia metti i piedi più in alto sulla pedana, dovrebbe darti meno fastidio. I carichi cmq devono progredire ad ogni wo, ripeto, i maggiori limiti sono nella testa

ok per il video vediamo se riesco la palestra e piccola ed in questo periodo pienissima

[darius82]

stamattina femorali letteralmente in fiamme, doms leggeri invece su i quad.

[lafettina]

aspetta domani

[darius82]

azz..... peggio di cosi!!

per lo spuntino pomeridiano nei giorni rest ho fatto 30gr di whey + 10gr di mandorle va bene o vengono troppi grassi

[lafettina]

và bene dario

[darius82]

provate oggi le iso sensation gusto caffè davvero ottime, gusto solubilità e digeribilità al top 9 su tutto

colaz 2uova +3albumi+kiwi
spuntino 30gr di whey+10gr di mandorle
pranzo porzione di minestrone (ortaggi e verdure)120gr di carne rossa +insalata+15gr evo
spuntino 30gr di whey+10gr di mandorle
cena 150gr di pollo +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine

[lafettina]

bene dario, domani che hai in palestra?

[darius82]

domani petto e tricipiti

B
panca piana bil 4x4
manubri su inclinata 4x8
croci su panca inclinata 3x10
parallele 3xmax
french press 4x10
kick back 3x10

[lafettina]

bene! buon lavoro allora e mi raccomando....................SPINGI!!!

[darius82]

sono un concentrato di dolori!!!!
femorali a pezzi..... cammino male per non parlare se devo raccogliere qualcosa a terra
quello che mi da fastidio però è ancora il trapezio la maledetta contrattura si fa sentire...... spero di non avere fastidio durante il wo

[lafettina]

te lo dicevo io che oggi era peggio ...

[darius82]

stasera provo a fare un po di strech in pale...saranno dolori!!

[lafettina]

fai una corsetta leggera di una 20ina di minuti a fine wo, dovrebbe aiutarti, se poi i doms sono ancora molto incisivi vai di aspirinaC

[darius82]

fai una corsetta leggera di una 20ina di minuti a fine wo, dovrebbe aiutarti, se poi i doms sono ancora molto incisivi vai di aspirinaC

ops!! ho letto in ritardo il tuo consiglio ho fatto 15min di bike leggera e strech


wo di oggi purtroppo un po condizionato dalla contrattura, panca fatta senza problemi, nelle spinte invece avvertivo fastidio al trapezio e alla spalla sinistra, nella terza serie il braccio sinistro ha ceduto, purtroppo abbiamo manubri da 22kg, anche se c'è scritto 20kg e 18 kg, i 20kg mancano quindi ho continuato con 18.

B
panca piana bil 4x4 120"80kg un leggero aiuto dalla spotter nella 4 serie dalla 2 rep in poi
manubri su inclinata 4x8 80" 8@22kg 8@22kg 4@22kg 8@18kg
croci su panca inclinata 3x10 80" 14kg
parallele 3xmax 120" bw 8 6 6 anche qui avvertivo un gran fastidio
french press 4x10 80" 28kg 24kg 24kg 20kg un crollo
kick back 3x10 80" 8kg 6kg 6kg

[ugox@]

ops!! ho letto in ritardo il tuo consiglio ho fatto 15min di bike leggera e strech


wo di oggi purtroppo un po condizionato dalla contrattura, panca fatta senza problemi, nelle spinte invece avvertivo fastidio al trapezio e alla spalla sinistra, nella terza serie il braccio sinistro ha ceduto, purtroppo abbiamo manubri da 22kg, anche se c'è scritto 20kg e 18 kg, i 20kg mancano quindi ho continuato con 18.

B
panca piana bil 4x4 120"80kg un leggero aiuto dalla spotter nella 4 serie dalla 2 rep in poi
manubri su inclinata 4x8 80" 8@22kg 8@22kg 4@22kg 8@18kg
croci su panca inclinata 3x10 80" 14kg
parallele 3xmax 120" bw 8 6 6 anche qui avvertivo un gran fastidio
french press 4x10 80" 28kg 24kg 24kg 20kg un crollo
kick back 3x10 80" 8kg 6kg 6kg

dario per evitare i problemi dovuti alla contrattura, ho solamente per isolare meglio il movimento escludendo il trapezio fermati prima che entri in gioco lui, circa 3/4...io ho risolto tutto cosi.!