Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[lafettina]

dai dario nn fasciarti la testa prima di rompertela, vai di voltaren o similari e domani mattina vai da un fisioterapista e fatti dare una sistemata

[darius82]

ho appuntamento per le 14.30 lunedì ho la scheda nuova devo rimettermi!!!

[lafettina]

lunedì hai 100 kg di squat più che altro

[ugox@]

lunedì hai 100 kg di squat più che altro

maledetto lafe......l'altra volta leggendo qua che incitavi a lui, mi son caricato 85 kg, stavo per metterne 100...alla seconda come son sceso sotto il parallelo non ci son più risalito....quando ero la sotto ti pensavo ahahahahah...benedetto rack..

fai i complimenti a tuo figlio di 2 anni..

[darius82]

il dolore al collo è diminuito e riesco a girarlo meglio, ancora qualche giorno e dovrebbe tornare alla normalità, domani ho gambe non dovrebbe influire col trapezio e collo....

[lafettina]

scaldati bene mi raccomando e nn facciamo gli scemi che sottovalutiamo il riscaldamento prima di squattare vanno scaldati gli abs, i lombari i quad e i femorali

[darius82]

lombari quad e femorali sempre fatto gli abs devo essere sincero non li ho mai scaldati prima dello squat....

faccio cosi
3 min bike
iperext 8rep
leg ext 10rep 10kg
leg curl 10rep 10kg
abs

squat
6x30kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg

[lafettina]

ok prova e vedi che esce fuori, ma mi raccomando, spingi!

[darius82]

bene mi sono procurato tutto avena vitargo whey ho preso le isosensation al caffe ed ho ancora le on gold
per l'integrazione dentro ho un po di roba
glutammina, taurina, crea, aakg, hmb, zma ,nac

[lafettina]

azz dario e che sei na farmacia?

poi la mettiamo in ordine l'integrazione

[darius82]

wo del 19/04/10

lo squat è andato completate tutte le serie, al parallelo o leggermente sotto, non essendoci il rack mi sono attrezzato con 2 amici ai lati

A
squat4x4 120" 100kg
pressa 4x12 80" 90kg ad essere sincero è un ex che non mi convince molto lo sento sulle ginocchia
leg ext 4x10 80" 20kg
affondi manubri 3x12 120" 10kg fatti alla porcellum non mi reggevo e perdevo l'equilibrio spesso
stacchi a gambe tese 4x12 120" 50kg 12, 11, 10, 10, rep esercizio nuovo quindi devo prima imparare a farlo per bene, le ginocchia stanno completamente tese all'indietro o leggermente piegate in avavnti
leg curl 4x10 80" 2x10@30kg 2x10@25kg il lavoro in slow di prima me lo scordo
cruch su panca 5x12 80" ho fatto il classico cruch su inclinata con 10kg

10 min di defaticamento alla bike
strech.

[luigi_ego]

complimenti.. finalmente il quintalozzo

continua così

[lafettina]

bene dario, adesso la prossima volta che fai lo squat ti fai un bel video e lo posti così vediamo l'esecuzione, intanto complimenti
la pressa se la senti tanto sulle ginocchia metti i piedi più in alto sulla pedana, dovrebbe darti meno fastidio. I carichi cmq devono progredire ad ogni wo, ripeto, i maggiori limiti sono nella testa

[darius82]

grazie luis

colaz 2uova +3albumi+kiwi
pranzo 150gr pollo +insalata mista+15gr evo
pre wo 50gr di aveva
post wo 40gr di vitargo +30gr di whey
cena 170gr di pollo +15 gr di evo +insalata
prenanna 20gr caseine

spuntino di metà mattina saltato

[lafettina]

ottimo dario, la dieta me gusta, ma occhio a nn saltare pasti xò, è importante che tu mangi tutto quello programmato