Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

si dopo le prime tre settimane sono stato meno attento, cercherò anzi sarò sicuramente più rigoroso, sto anche pensando di prendere un termogenico

oggi
colaz
200ml di latte ps+30gr di whey+30gr di all bran+ kiwi +multi+ w3

pranz
112gr di tonno +mozzarella+insalata mista+evo

spuntino
30gr di whey + mela

8gr di bcaa prewo 8gr post

cena
fettia di pesce spada +insalata +evo +pane

pre nanna
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Inizierei a togliere il latte e a specificare i gr del pane la sera........aspetta pareri più esperti comunque...che ne pensi lafe?

[lafettina]

io sinceramente cambierei totalmente alimentazione oltre a prendere un termo

[darius82]

Inizierei a togliere il latte e a specificare i gr del pane la sera........aspetta pareri più esperti comunque...che ne pensi lafe?

per il latte so andrebbe tolto, il pane di solito non lo magio, uso le gallette, ieri ho trovato il pane appena uscito dal forno e ne ho mangiati tre pezzetti.

io sinceramente cambierei totalmente alimentazione oltre a prendere un termo

cosa mi consigli lafe? come dovrei modificare la dieta?

[lafettina]

ti consiglio di cambiare dieta, questa non è dieta da cut

[darius82]

ti consiglio di cambiare dieta, questa non è dieta da cut

ok allora appena posso apro un 3d in dieta e alimentazione

in tanto ho buttato giù qualcosa per le prossime week magari mi dici cosa ne pensi

A
petto bicipiti

panca 5 5 5 5 120"
spinte inclinata 10-8-6 90"
croci 30° 12-10-8 60"
dips 3x max 90"
fly pectoral pump
curl ez 6-6-6-6 90"
curl panca 45° 12-10-8-6 60"


B
dorso tricipiti

DL 4-3-2-1 120"
traz pl 4xmax 120"
lat supina 4x8 90"
rem man 8-8-6-6 90"
pulley 12-8-6 60"
skull 6-6-6-6 90" panca a 70° un manubrio due mani (mi sfugge il nome)
push down 3x 6+6+6 stripping
abs


C
gambe delt.


squat 5-5-5-5 120"
leg press 10-8-8-6 90"
Affondi 6-6-6 90"
leg ext+leg curl 3x10+8 90"
calf
military 6-6-6-6 120"
tirate al mento 5-5-5 60"
alz lat+alz 90° 3x12+10 60”

se qualcun altro, oltre al buon lafettina che ringrazio sempre per gli ottimi consigli, volesse darmi qualche parere sono sempre ben accetti, l'importante è imparare qualcosa

[darius82]

wo del 12/04/10

buon wo più dura del previsto solo nelle dips pensavo di farle con il sovraccarico invece le ho fatte appena cosi


A
petto bicipiti

panca 5 5 5 5 120" 74kg
spinte inclinata 10-8-6 90" 20kg
croci 30° 12-10-8 60" 12kg
dips 3x max 90" bw 6-6-6
fly pectoral 2x20 30" 20kg
curl ez 6-6-6-6 90" 2x6@38kg 2x6@34kg
curl panca 45° 12-10-8-6 60" 10kg
20 min di tappeto
strech

[lafettina]

bene darius, io x l'allenamento nn sono molto tecnico quindi lascio ad altri l'onere di consigliarti. X la dieta invece direi che è ora di cominciare a fare sul serio
passerei immediatamente a una low carb nel senso stretto della parola con carbo a colazione pre e post wo e quando nn ti alleni solo a colazionee pranzo, un cheat meal a settimana e stop, postami i tuoi dati che nn li ricordo così buttiamo giù un piano

[darius82]

allora
190cm
84kg
28 anni
polso 17,5 cm

[lafettina]

darius ma da quanto tempo ti alleni?

[darius82]

allora da circa un anno e mezzo con costanza e passione le gambe purtroppo solo a 5 mesi circa, prima andavo in palestra ma allenarsi e un'altra cosa

[lafettina]

ma foto ne hai? cavolo sei alto quanto me e pesi circa 15 kg meno ma sei sicuro che devi cuttare? dai posta na foto intera che vediamo

[darius82]

allora mi manca la foto, domani mattina la faccio

[lafettina]

e dai fanne un paio allora, una doppio bicipiti da dietro e una davanti
è importante vedere una foto x capirecome sei messo, dai dati potresti anche essere secco

[darius82]

e dai fanne un paio allora, una doppio bicipiti da dietro e una davanti
è importante vedere una foto x capirecome sei messo, dai dati potresti anche essere secco

togli il potresti sono secco ma con la panza

[lafettina]

fatti stè foto