Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Sensazioni molto positive ,nonostante il wo sia stato viziato da un leggero fastidio alla spalla sinistra, fastidio arrivato durante il riscaldamento, peraltro con bilanciere ancora scarico.
Nonostante ciò rispetto al wo precedente è andata meglio in tutti gli esercizi a parte forse il push press dove questo dolorino mi ha un po frenato.
squat, panca e clap push li ho "sentiti" sicuramente meglio sopratutto clap push decisamente migliorate.
jump squat qua la spalla dava il massimo del fastidio durante il salto e quando poggiavo a terra, ma non ha influito sulla fase di spinta, a livello di gambe l' esercizio è migliorato.

[lafettina]

ottimo, adesso da martedì riprendi a spingere
bupna pasqua

[darius82]

Oggi si ritorna in palestra, qui è aperta soltanto 3 giorni a settimana quindi anche questa week solo 2 wo, devo assolutamente rimettermi in riga troppi dolci in queste feste.

ecco cosa pensavo per riprendere, poi dalla prossima settimana si ritorna su una 3 split


A
stacco 5x5
panca 5x5
spinte 45° 3x8
rem bil.5x5
pulley 3x8
curl bil.5x6
curl panca 45 3x8
abs

B
Squat 5x5
leg curl 3x8
traz prone 5x5
lat inv 3x8
military 5x5
alz lat 3x8
diamante 5x6
push down 3x10


rest 120" nei fondamentali, 90" nei complementari

[siddharta7733]

ciao Darius

[darius82]

wo del 07/04/10

buon wo
stacco, mi aspettavo di più , devo decidermi a provare la versione sumo, tendo sempre a rimanere col culo alto, cosi ho deciso di abbassare il peso e fare molta attenzione all'esecuzione.
panca non male completate tutte le serie senza spotter
rematore forse cera ancora qualche chiletto, cosi ho controllato meglio la fase negativa.

A
stacco 5x5 120" 80kg
panca 5x5 120"72kg
spinte 45° 3x890"20kg
rem bil.5x5 120"54kg
pulley 3x8 90"55kg
curl bil.5x6 90" 38kg 38kg 34kg 34kg 34kg
curl panca 45 3x8 90"10kg
abs 4x12 vari liberi e con sovraccarico
10min di bike
strech.

ho fatto soltanto 10min di bike perché era tardi fra riscaldamneto e tutto mi sono dilungato un po troppo forse 2.ore e 15 circa.

[lafettina]

darius che vuol dire troppi dolci? ma nn eri in cut?

[darius82]

darius che vuol dire troppi dolci? ma nn eri in cut?

maledizione in queste pasqua e pasquetta ho mangiato di tutto non ho esagerato però ho mangiato anche i dolci.


oggi
colaz
200ml di latte ps+30gr di whey+30gr di all bran+ kiwi

pranz
porzione di legumi
insalata+ 112gr di tonno +evo

pre wo
30gr di whey+ mela

8gr di bcaa pre wo + 8gr post(4 pre cardio 4 post)

cena post wo
150gr di pollo +6 gallette +insalata +evo

pre nanna
1 total 0%

[lafettina]

ma la bilancia che dice?

[darius82]

ma la bilancia che dice?

non saprei domani mi peso

[ugox@]

non saprei domani mi peso

pesati sempre lo stesso giorno della settimana stesso orario...possibilmente appena sveglio prima di far pipì!

[darius82]

peso di stamane 83kg

oggi 30min di corsetta blanda

colaz
200ml di latte ps+30gr di whey+30gr di all bran+ kiwi +multi+ w3

pranz
150gr di pollo +carciofi+evo

8gr di bcaa pre cardio 4 post

spuntino
30gr di whey + banana

cena
100gr di pollo+una 50ina di gr di agnello +insalata +evo

pre nanna
1 total 0%

[lafettina]

quanto pesavi prima di metterti a stecca?

[darius82]

84kg ho perso un kilo nelle prime tre settimane , poi non ho più fatto le cose per bene evidentemente


wo di oggi buone sensazioni ma alla fine ero sfinito troppa roba credo.
squat ok completato con qualche difficoltà nell'ultima serie,
trazioni ero senza spotter è non sarei riuscito a completarle tutte con la presa prona cosi son passato a quella supina per le ultime 2 serie.
military ancora un leggero fastidio alla spalla sinistra cosi sono andato con un peso che non dava problemi


B
Squat 5x5 120" 80kg
leg curl 3x8 90" 30kg
traz prone 5x5 120" bw 3x5 prone ben fatte con il petto alla sbarra tranne le ultime rep,2x5 supine.
lat inv 3x8 90" 2x8 presa prona 50kg 45kg- 1x8 supina 50kg
military 5x5 120" 40kg
alz lat 3x8 90" 10kg
diamante 5x6 60" 26kg
push down 3x10 45" 20kg
15 min di tappetino
strech

[lafettina]

se nn stai scendendo evidentemente c'è qualcosa che nn và nella dieta

[darius82]

si dopo le prime tre settimane sono stato meno attento, cercherò anzi sarò sicuramente più rigoroso, sto anche pensando di prendere un termogenico

oggi
colaz
200ml di latte ps+30gr di whey+30gr di all bran+ kiwi +multi+ w3

pranz
112gr di tonno +mozzarella+insalata mista+evo

spuntino
30gr di whey + mela

8gr di bcaa prewo 8gr post

cena
fettia di pesce spada +insalata +evo +pane

pre nanna
1 total 0%