Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

a1squat 5 rip55-60%
a2push press 5 rip 80% 1 rm lento avanti
a3panca piana 6 rip 60%
a4squat jump 6 rip bw+20%
a5clap push 6 rip bw
4 minuti di pausa e ti fai 4-5 serie
buon lavoro



p.s. adesso non avendo visto nel dettaglio il tuo programma nn sò se è ben contestualizzato, ma noi freghiamocene e tu fallo lo stesso che male nn ti fà, poco ma sicuro

grazie non vedo l'ora di provare
per quanto riguarda i pesi non ho mai provato i massimali ma cerco di regolarmi

[lafettina]

esecuzione esplosive darius, il parametro è la velocità, il push press x esempio è un esercizio che ti permette di spingere x bene se impari a sfruttare la spinta delle gambe in sinergia con la velocità d'esecuzione, il jump squat lo fai con due manubri da 10 kg e cerchi di saltare il più alto possibile

[darius82]

ok vediamo cosa esce!! stavo guardando dei video di esecuzione proprio del push press è la mia prima volta
fra squat e P press dovrò fare una sosta perché nella mia palestra c'è un solo supporto bil, che fra l'altro mi sono portato da casa, ed io e il mio spotter ci alleniamo insieme quindi alterniamo di solito

[lafettina]

allora il circuito lo fate uno alla volta

[darius82]

oggi 30 min di cosetta blanda

colaz
30gr di all bran + 30gr di whey +200ml di latte ps +kiwi

pranz
50gr di pasta
250 gr di persico+ insalata verde+evo


10gr di bcaa pre e 10gr post cardio

spuntino
banana +30gr di whey

cena
150gr di pollo+ insalata +evo

[darius82]

wo del 31/03/2010

Appena tornato dal wo male non è andata ,ho fatto solo un po di confusione nella panca dovevo allenarmi con 54kg invece nelle primi 2 giri ho dimenticato il peso che avevo usato per completare il riscaldamento, poi mi sono accorto che non salivo più velocemente ed ho rimediato.
Bene lo squat concluso senza perdere esplosività, nel push press sono partito con 54kg poi ho abbassato a 50kg appunto per restare il più possibile esplosivo nell'esecuzione, certo è la prima volta che lo provo e devo ancora imparare l'esecuzione per bene oltretutto fatto subito dopo lo squat credo che un po sopratutto della spinta delle gambe si perda, da provare magari come singolo esercizio.
jump squat,andato manubri da 10kg e salto più che posso.
capitolo clap push ci arrivo col fiatone, non le ho mai fatte, ho paura di prendere una facciata a terra cio nonostante le fatte tutte certo magari non bellissime da vedere e non molto controllate pero concluse , polsi distrutti

a1squat 5 rip55-60% 60kg
a2push press 5 rip 80% 54kg 54kg 50kg 50kg
a3panca piana 6 rip 60% 58kg 58kg 54kg 54kg
a4squat jump 6 rip bw+20% manubri da 10kg
a5clap push 6 rip bw

4giri 4/5 min di recupero lo spotter mancava quindi non abbiamo alternato

10min di ellittica
strech

[lafettina]

bene darius, sono contento x te
allora, una cosa mi sembra di chiarirla subito, far un circuito nn vuol dire correre e farsi venire il fiatone nn devi correre tra un attrezzo e l'altro, grazie che ti viene il fatone così ci vuole calma. il riscaldamento lo fai con tutti gli esercizi prima di cominciare, vedrai che più lo fai e più lo sentirai bene, domenica mattina prova a metterti x strada e fare qualche scatto poi mi dici

[darius82]

beh si forse con un po più di calma andrebbe meglio il riscaldamento lo faccio sempre e per tutti gli esercizi prima del circuito.

venerdi? c'è un altra parte di programma oppure ripeto questo?

[lafettina]

ripeti questo

[darius82]

bene ,un'altra cosa scusa per i dorsali non faccio nulla?

[lafettina]

puoi inserire un rematore dopo la piana

[darius82]

ok modifico cosi allora

squat 5 rip55-60%
push press 5 rip 80% 1 rm lento avanti
panca piana 6 rip 60%
rematore 6 rip 60%
squat jump 6 rip bw+20%
clap push 6 rip bw

[lafettina]

[darius82]

wo del 02/04/2010

squat 5 rip55-60% 60kg
push press 5 rip 80% 54kg 54kg 50kg 50kg
panca piana 6 rip 60% 54kg
rematore 6 rip 60% 42kg
squat jump 6 rip bw+20% manubri da 10kg
clap push 6 rip bw


4 giri x 5min di rest

[lafettina]

sensazioni?