Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[ugox@]

ah ok non ci ero arrivato
come mi consigli di procedere dalla prossima settimana


proverò

le spalle mi son dimenticato...metti un lento avanti..!

[lafettina]

fai così che a me piace tanto, te ne fai altre due così:
squat
lento man
rematore braccio dx
leg curl
rematore braccio sx
panca scott

l'altra la fai così:
stacco da terra
panca inclinata
leg curl
alzate laterali
lat machine
parallele x tricipiti

le fai a circuito con 3 giri da 12 ripetizioni con rest da 120" poi ti fai 20 minuti di tappeto e ti fai la doccia

[darius82]

fai così che a me piace tanto, te ne fai altre due così:
squat
lento man
rematore braccio dx
leg curl
rematore braccio sx
panca scott

l'altra la fai così:
stacco da terra
panca inclinata
leg curl
alzate laterali
lat machine
parallele x tricipiti

le fai a circuito con 3 giri da 12 ripetizioni con rest da 120" poi ti fai 20 minuti di tappeto e ti fai la doccia

ok carico ridotto sempre 50-60%

[lafettina]

se nn vuoi morire

[darius82]

se nn vuoi morire

poi mercoledì e venerdì prossimi faccio una ab, visto che comunque la settimana successiva c'e Pasqua e quindi anche quest'altra settimana è ridotta

[lafettina]

se vuoi ti giro qualche bel circuitino

[darius82]

se vuoi ti giro qualche bel circuitino

e me lo chiedi!!! posta posta
ho voglia di provare cose nuove

[lafettina]

ok, domani te lo posto, adesso vado.
Notte

[darius82]

notte

[darius82]

squat 40kg
lento man 14kg
rematore braccio dx 16kg
leg curl 20kg
rematore braccio sx 16kg
panca scott 18kg

circuito con 3 giri da 12 ripetizioni 120"di rest a fine circuito.
mi è venuto il fiatone anche se a fine wo non ho avvertito per nulla stanchezza,avevo una gran voglia di spingere stasera altro che scarico.

[lafettina]

potevi fare un altro giro no?!

[darius82]

potevi fare un altro giro no?!

ovviamente l'ho tenuto a mente per il wo di oggi, solo che non ne avevo più al terzo giro ho mollato stacco panca e lat alla 11 ripetizione, avevo il fiatone

stacco da terra 50kg
panca inclinata 42kg
leg curl 20kg
alzate laterali 6kg
lat machine 40kg
parallele x tricipiti bw ho fatto delle dips con focus sui tric. spero di non aver sbagliato, comunque per arrivare a 12 le ho fatte con un rom un po ridotto
20min di tappeto
strech.

lafettina se hai tempo mi posti quel programma di cui parlavi oppure faccio una semplice ab per queste due settimane

[ugox@]

ovviamente l'ho tenuto a mente per il wo di oggi, solo che non ne avevo più al terzo giro ho mollato stacco panca e lat alla 11 ripetizione, avevo il fiatone

stacco da terra 50kg
panca inclinata 42kg
leg curl 20kg
alzate laterali 6kg
lat machine 40kg
parallele x tricipiti bw ho fatto delle dips con focus sui tric. spero di non aver sbagliato, comunque per arrivare a 12 le ho fatte con un rom un po ridotto
20min di tappeto
strech.

lafettina se hai tempo mi posti quel programma di cui parlavi oppure faccio una semplice ab per queste due settimane

se fai scarico però niente esagerazioni....se no che scarico fai..!

[darius82]

se fai scarico però niente esagerazioni....se no che scarico fai..!

lo so, infatti non ho esagerato!

[lafettina]

a1squat 5 rip55-60%
a2push press 5 rip 80% 1 rm lento avanti
a3panca piana 6 rip 60%
a4squat jump 6 rip bw+20%
a5clap push 6 rip bw
4 minuti di pausa e ti fai 4-5 serie
buon lavoro



p.s. adesso non avendo visto nel dettaglio il tuo programma nn sò se è ben contestualizzato, ma noi freghiamocene e tu fallo lo stesso che male nn ti fà, poco ma sicuro