Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[olimpia91]

ciao, scusa della stupida domanda ma vuoi dimagrire o aumentare di massa..?

[lafettina]

fati tre giorni di scarico attivo e il resto t ene vai a spasso darius, credo proprio che te lo sei meritato

[darius82]

Allora scarica tranquillamente, attivo....non può farti che bene, anzi aumenti pure i carichi dopo!!

ciao, scusa della stupida domanda ma vuoi dimagrire o aumentare di massa..?

in questo periodo cerco di buttare giù qualche chilo giusto per arrivare ad una bf accettabile, dopo naturalmente massa obbiettivo è crescere

fati tre giorni di scarico attivo e il resto t ene vai a spasso darius, credo proprio che te lo sei meritato

[darius82]

fati tre giorni di scarico attivo e il resto t ene vai a spasso darius, credo proprio che te lo sei meritato

può andare come scarico?
il carico come mi comporto, lo abbasso? di solito, se ad esempio nella panca mi alleno con 72kg lo abbasso a 60kg e nei complementari ad esempio passo dai manubri da 20kg a quelli da 16kg

A
panca 3x5 90"
spinte 2x8 90"
croci 2x8 60"
skull 3x6 90"
push down 2x10 60"
abs


B
stacco 3x3 rest ampi
traz prone 3x5 90"
rembil 3x6 90"
lat inv 2x8 90"
pulley 2x8 90"
curl bil 3x6 90"

C
squat 3x5 90"
military 3x5 90"
leg press 2x8 90"
leg curl 3x6 90"
calf 4x12 60"
alz lat 2x8 60"

[lafettina]

io farei 3 full body leggere darius e poi riprenderei. Fare stacco e squat in 3x3 non è scaricare

[darius82]

io farei 3 full body leggere darius e poi riprenderei. Fare stacco e squat in 3x3 non è scaricare

ok allora ma con le rep come mi regolo medio alte e con poco carico?

Squat/stacco
panca
rem
traz
lento

[lafettina]

12 rep su tutti gli esercizi e carichi intorno al 50-60%

[darius82]

perfetto grazie!

[darius82]

primo wo di scarico 22/03/10

Squat 2x12 120" 40kg
panca 2x12 120" 42kg
rem 2x12 120" 34kg
lat m avanti 2x12 120" 40kg
lento 2x12 120" 26kg
abs 4x12
20min di ellittica
strech

[ugox@]

Squat 2x12 120" 40kg
panca 2x12 120" 42kg
rem 2x12 120" 34kg
lat m avanti 2x12 120" 40kg
lento 2x12 120" 26kg
abs 4x12
20min di ellittica
strech

com'è andata...?...non era un pò pesante per essere uno scarico.?

bicipiti, tricipiti, dorso in spessore.?

[darius82]

com'è andata...?...non era un pò pesante per essere uno scarico.?

bicipiti, tricipiti, dorso in spessore.?

no pesante no... però ad esempio lo squat a 12 rip non avendolo mai fatto anche se leggero un po di bruciore l'ho avvertito

[darius82]

secondo wo di scarico 24/03/10

Squat 2x12 120" 40kg
panca 2x12 120" 42kg
rem 2x12 120" 34kg
lat m avanti 2x12 120" 40kg
lento 2x12 120" 26kg
abs 4x12
30min di bike
strech

[lafettina]

darius guarda che puoi anche variare gli esercizi, inserisci anche un wo con bicipiti e tricipiti

[ugox@]

Al prossimo colpo fatti questo...

Panca piana manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Curl bicipiti 2x12
French press trombone 2x12
Lat machine larga 2x12

[darius82]

darius guarda che puoi anche variare gli esercizi, inserisci anche un wo con bicipiti e tricipiti

ah ok non ci ero arrivato
come mi consigli di procedere dalla prossima settimana

Al prossimo colpo fatti questo...

Panca piana manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Curl bicipiti 2x12
French press trombone 2x12
Lat machine larga 2x12

proverò