Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

**darius82** · 08-03-2010, 22:42:55

aggiorniamo

era un po che non mi facevo vivo
sabato solita dieta rispettata

domenica ce l'avevo quasi fatta poi in serata ho mandato tutto a pu@@@@

wo di oggi

panca piana 5 5 5 5 90'' 76kg 76kg 74kg 72kg
trazioni prone 5xmax 60'' 5 5 5 prone leggermente spotterate, supine 5 5
rematore bil. 5 5 5 5 90'' 58kg
panca 45° 8 8 8 90'' manubri 20kg
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60'' pulley 60kg - dips 6kg bw bw
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60'' Cross o. 25kg 20kg 20kg cavi incr. 20kg 15kg 15kg
cardio 20min
strech

***lafettina*** · 08-03-2010, 23:18:56

tranquillo darius che uno sgarro a settimana nn pregiudica niente

**darius82** · 10-03-2010, 23:04:37

wo del 010/03/10

Squat 5 5 5 5 90'' 80kg
Pressa orizontale 10 10 10 60'' 100kg 100kg 90kg
Affondi 6 6 6 90'' bil 20kg
Leg curl sdraiato 6 6 6 60'' 35kg
Leg curl in piedi 10 10 60'' 25kg
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50'' 30kg
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30'' 30kg
addome con sovracc. 6x12 vari
15 min bike
strech.

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran

pranzo
112gr di tonno +pomodori+ insalata +evo

spuntino pre wo 120min
40gr di riso integrale+ 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+2gr di alc+1.5gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena 20min dopo
150gr di pollo+300gr di patate+insalata+evo

prenanna
20gr di caseine

**darius82** · 12-03-2010, 22:37:49

wo del 12/03/10

Stacco 3 3 3 rest ampi 110kg
Military press 5 5 5 5 90'' 46kg
tirate al mento 5 5 5 5 60'' 38kg bil ez(2serie non mi sono accorto che il mio spotter non aveva tolto il peso e l'ho fatto con 42kg)
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60'' 6kg 4kg 4kg non ho contato le rip ma ne ho fatte circa 10 per serie di più non riesco

alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10" 10kg
Curl bil. 6 6 6 6 90" 38kg
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45'' 12kg
Panca stretta 8 6 6 6 90" 58kg
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico 20kg
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'') 15kg

**darius82** · 15-03-2010, 22:29:59

wo di oggi, una di quelle serate no...... svogliato e deconcentrato, penso che possa capitare, magari influisce anche il fatto che ho staccato la caffeina oltre ad Alc e tirosina.

panca piana 5 5 5 5 90'' 76kg 76kg 74kg 70kg 2kg in meno nell'ultima serie
trazioni prone 5xmax 60'' 5 5 5 4, supine 5 un aiutino dallo spotter
rematore bil. 5 5 5 5 90'' 58kg
panca 45° 8 8 8 90'' manubri 20kg
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60'' pulley 60kg - dips bw
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60'' Cross o. 27kg cavi incr. 17kg
cardio 20min
strech

***lafettina*** · 15-03-2010, 23:50:29

beh direi che dopo aver staccato caffeina e tirosina ci stà tutta una flessione nel wo darius, vai tranquillo che nn perdi nulla

**darius82** · 17-03-2010, 23:21:42

Squat 5 5 5 5 90'' 80kg
Pressa orizontale 10 10 10 60'' 100kg 100kg 90kg
Affondi 6 6 6 90'' manubri da 10kg
Leg curl sdraiato 6 6 6 60'' 35kg
Leg curl in piedi 10 10 60'' 10kg alla leg ext alternati
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50'' 30kg
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30'' 30kg
addome con sovracc. 6x12 vari
15 min bike
strech.

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran +kiwi

pranzo
150gr di pollo+pomodori+ insalata +evo

spuntino pre wo 120min
mela + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena 20min dopo
112gr di tonno +50gr di crudo +6gallette +insalata+evo

prenanna
20gr di caseine

***ugox@*** · 18-03-2010, 00:37:40

Originariamente Scritto da darius82 Visualizza Messaggio

Squat 5 5 5 5 90'' 80kg
Pressa orizontale 10 10 10 60'' 100kg 100kg 90kg
Affondi 6 6 6 90'' manubri da 10kg
Leg curl sdraiato 6 6 6 60'' 35kg
Leg curl in piedi 10 10 60'' 10kg alla leg ext alternati
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50'' 30kg
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30'' 30kg
addome con sovracc. 6x12 vari
15 min bike
strech.

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran +kiwi

pranzo
150gr di pollo+pomodori+ insalata +evo

spuntino pre wo 120min
mela + 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)

cena 20min dopo
112gr di tonno +50gr di crudo +6gallette +insalata+evo

prenanna
20gr di caseine

ottimo i bcaa gli butti giù cosi.? non fanno schifo?....

ps passa nel mio diario e guardati gli esercizi per l'addome..

**darius82** · 18-03-2010, 01:40:06

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

ottimo i bcaa gli butti giù cosi.? non fanno schifo?....

ps passa nel mio diario e guardati gli esercizi per l'addome..

sono solo un po amari, ma non ci faccio caso! e cmq dopo aver provato la glutabolic sembra tutto acqua fresca

**darius82** · 18-03-2010, 21:37:02

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran +kiwi

pranzo
150gr di pollo+ insalata +evo

spuntino
30gr di whey+ frutto +10gr di mandorle

cena
112gr di tonno +insalata+mozzarelle+evo(pochissimo)

prenanna
20gr di caseine

**darius82** · 19-03-2010, 23:20:29

Stacco saltato stamattina mi sono svegliato con una legger lombalgia, non mi sembravo il caso di peggiorare le cose!
lento bil. 5 5 5 5 90'' 46kg 44kg 44kg 44kg
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60'' 38kg bil ez
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60'' 4kg
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10" 10kg
Curl bil. 6 6 6 6 90" 38kg
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45'' 12kg
French press 8 6 6 6 90" 28kg
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico 20kg
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'') 15kg

la prossima settimana vorrei cambiare scheda, ma non so se è il caso di fare uno scarico