Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Ottimo wo mi sono sprumuto al massimo!!
credo però di aver fatto confusione nelle serie js praticamente appena finito il pulley partivo con le dips

A

panca piana 5 5 5 5 90'' 76kg 76kg 74kg 72kg
trazioni prone 5xmax 60'' 5 5 5 prone leggermente spotterate, poi siccome ero cotto ho continuato con le supine 5 5
rematore bil. 5 5 5 5 90'' 58kg
panca 45° 8 8 8 90'' manubri 20kg
pulley basso 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60'' pulley 60kg - dips 6kg bw bw
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60'' Cross o. 25kg 20kg 20kg cavi incr. 20kg 15kg 15kg
cardio 20min
strech

[darius82]

pre colaz
5gr di gluta +1gr di alc+1gr di tirosina+3gr di cee+ 3gr di Aee +1gr di vit C

colazione
2uova+3albumi+3gallette +un frutto

pranzo
200gr di merluzzo al pomodoro + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
mela+ 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+2gr di alc+1gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)


cena 30min dopo
150gr di pollo+50gr di riso +evo(poco)
un pomodoro con un po ricotta fresca

prenanna
20gr di caseine

[lafettina]

in effetti il js prevede cmq un recupero ad ogni serie, se nn lo hai fatto vuol dire che la prossima volta aumenterai il carico facendo il recupero

[darius82]

in effetti il js prevede cmq un recupero ad ogni serie, se nn lo hai fatto vuol dire che la prossima volta aumenterai il carico facendo il recupero

qualcosa tipo 60 secondi o meno?
ieri ho fatto un pasto libero che dici ci può stare

[lafettina]

i pasti liberi devono essere calibrati darius, credo che nn hai fatto danni se è stato solo un pasto

[darius82]

i pasti liberi devono essere calibrati darius, credo che nn hai fatto danni se è stato solo un pasto

solo il pranzo poi solita colazione niente spuntino (non avevo fame ) cena con pomodori e 112 gr di tonno

[lafettina]

dovresti passarla liscia allora

[darius82]

colazione
2uova+3albumi+30 gr di all bran +un frutto

pranzo
porzione di legumi
150gr di pollo + insalata +evo

spuntino
30gr di whey +frutto +10gr di mandorle

cena
150gr di carne rossa+contorno di ortaggi +evo+1/2 mozzarella

prenanna
20gr di caseine

[darius82]

wo del 03/03/10

boun wo piano piano sto riprendendo confidenza con i wo per le gambe dopo quasi un anno di stop non mi sembra malaccio

Squat 5 5 5 5 90'' 80kg
Pressa orizontale 10 10 10 60'' 100kg 100kg 90kg
Affondi 6 6 6 90'' bil 18kg
Leg curl sdraiato 6 6 6 60'' 35kg
Leg curl in piedi 10 10 60'' 25kg
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50'' 30kg
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30'' 30kg bruciore immane
addome con sovracc. 6x12 vari

[darius82]

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
200gr di merluzzo al pomodoro + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
30gr di riso integrale+ 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+2gr di alc+1gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)


cena 30min dopo
150gr di pollo+50gr di riso +evo(poco)+ortaggi

prenanna
20gr di caseine

[lafettina]

darius ok che è cena, ma 50 gr di riso nel post wo mi sembrano davvero pochini eh, è pur sempre un post wo cmq post wo vedo alla grande le patate al posto del riso

[darius82]

darius ok che è cena, ma 50 gr di riso nel post wo mi sembrano davvero pochini eh, è pur sempre un post wo cmq post wo vedo alla grande le patate al posto del riso

ok povero le patate almeno vario, 300gr vanno bene?

[lafettina]

xfetto! ma mi raccomando, solo post wo

[darius82]

wo del 05/03/10

wo non male per certi sensi ho lavorato bene e duro, ma i pesi su alcuni esercizi sono crollati letteralmente

Stacco 3 3 3 rest ampi 110kg
Military press 5 5 5 5 90'' 46kg ultima serie 44kg
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 5 60'' 38kg bil ez
alzate later. singole seduto 12 12 12, contrazione di 2" in alto, 60'' prima serie 6kg fallita alla 10° rep, 2° e 3° serie 4kg fallite entrambe alla 10° rep
alzate 90° 10 8 6 50'' ultima rip di ogni serie rimanere sospesi, in tensione isometrica, per 10" 8kg
Curl bil. 6 6 6 6 90" 38kg
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 45'' 10kg
French press 8 6 6 6 90" 32kg 30kg 30kg 30kg
Dip panche con sovracc. 10 10 40'' + una serie per il max delle rip, sempre con sovraccarico 20kg (una panca di fronte all'altra braccia leggermente più larghe dei fianchi, piedi sulla panca peso sulle gambe e scendo )
Pushdown con corda 12 12 45'' (contraz. max 2'') 15kg, seconda serie fallita alla 10° rep( con tanto di bambina che passa e mi fa "ha!! ha!!")

[darius82]

colazione
200ml di latte+30gr di whey+40gr di all bran +un frutto

pranzo
porzione (molto piccola) di legumi
150gr di carne rossa + insalata +evo


spuntino pre wo 120min
mela (grossa)+ 30gr di whey

pre wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +1gr di vit C+500mg di magnesio+2gr di alc+1.5gr di tirosina+200 mg di caffeina

in palestra 8gr di bcaa

post wo
5gr di gluta +4gr di cee+ 4gr di Aee +9gr di bcaa(4gr pre cardio 5gr post)


cena 30min dopo
150gr di pollo+300gr di patate+insalata+evo

prenanna
20gr di caseine