Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Workout 09/01/09

Sqaut 3x6 90" 52kg
Lento Avanti 5x5 120" 38kg
Trazioni 2x5 120"
Lat M 3x5 120" kg50
Dips 4x6 90"
Curl man 3x10 75" 12kg
Panca stretta 3x6 75" 48kg

[darius82]

Come riprendo l'allenamento

Ragazzi una domanda ?
Dopo due settimane di stop per rimettermi in sesto ho eseguito una full body per due volte (AB AB).
Adesso come riprendo ? forza... ipertrofia.....o casa
pensavo di fare questa scheda presa dal post Cyclization for beginners...

Ipertrofia\volume

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[darius82]

Qualcuno può darmi un consiglio sulla domanda del post precedente
Grazie anticipatamente.

[darius82]

Workout 12/01/09

Bene da questa sera nuova scheda, per me letteralmente devastante anche perchè non avevo ancora recuperato bene dal wo di venerdì (squat e lento)

Squat 4x6 120" 52kg fatto senza problemi la prossima volta aumentiamo
Affondi 3x10 90" 8kg mi hanno distrutto, sarà che non li avevo mai fatti
Leg press 4x10 90" 70kg dopo gli affondi proprio di più non ce la facevo
Leg curl 4x6 120" 30kg fatto bene
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg
Lento Avanti 4x10 120" 30kg ho ceduto alla terza serie
tirate al mento 3x8 90" 28kg
Alzate laterali 3x12 90" 6kg

[darius82]

Workout 14/01/09

Panca piana 4x6 120" 62kg
Panca inclinata manubri 3x12 120" 18-16-16kg
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 15kg
French press 4x6 90" 28kg
Push down ai cavi 3x12 90" 20-15-15kg

[luigi_ego]

ciao! in ottica massa la scheda va bene... e credo che anche i wo non siano andati male.. la prox volta se t serve e se t va, passa dal mio diario per "chiamarmi"...

[darius82]

grande Luigi grazie mille

[darius82]

La mia dieta

Posto la mia dieta con tanto di integrazione che ho cominciato

I miei dati

Altezza 190 cm
Peso 83 kg
Polso 17 cm
Vita 94 cm
Coscia 53
Bicipite 33 cm
3 wo settimanali

Giorni di non wo
Giorni di wo

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack

Pranzo

80-100gr di legumi (non tutti i giorni quando capita)
50gr di pasta o riso con condimento vario
100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /fagiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

112gr di tonno al naturale o 80gr di fesa
Un frutto
4 noci

Pre wo

30min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

30gr di whey
125 ml di succo di frutta o una banana (lascio o elimino?)

Cena(60-90 min dopo wo)

100gr di carne rossa o 150gr di pollo, pesce,tacchino
contorno, insalata verde o mista /faggiolini, carote, piselli, ecc.
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

aspetto consigli e suggerimenti

[luigi_ego]

figurati... di dieta non capisco una ******

prova a chiedere in sezione...

[darius82]

Workout 16/01/09

Stacco 4x6 120" 70kg ultima serie sofferta
trazioni prone 4x max sono riuscito a farne 2x4
Lat xmachine davanti 2x8 55kg
Rematore con manubri 4x6 20kg
Pulley basso 3x12 45kg
rowing torso 3x12 40kg
Curl con bilanciere 3x8 30kg sembrava più pesante del solito
Curl manubri 3x12 10kg lo eseguito in 3 modi diversi(alternati, non alternati a martello)

[luigi_ego]

se hai poteuto eseguire in 3 modi diversi il curl... il peso era leggero

cmq buon wo...

[darius82]

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

80-100gr di legumi
50gr riso
150gr tacchino
insalata mista
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Una mela e un mandarino

Pre wo

30min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

30gr di whey
125 ml di succo di frutta

Cena(90 min dopo wo)

150gr di pollo
insalata mista abbondante asparagi
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

la mia dieta 17/01/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack

Pranzo

80-100gr di legumi
50gr di pasta
150gr di pollo
insalata mista
2 cucciai di olio
2 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

80gr di crudo
Un frutto
4 noci

Cena

150gr di pollo impanato a forno
insalata mista
2 cucciai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[pina colada]

La dieta non mi sembra male.. Anche se cmq chiederei ulteriori consigli in sezione dieta
Magari qualche piccolo accorgimento come: crudo sempre sgrassato, meglio la bresaola cmq.. magari preferisci cotture senza olio e carboidrati la sera (vedi il pollo impanato..), la sera meglio potresti alternare la carne col pesce volendo (anche se cmq vedo che assumi già omega 3, ma un po' di pesce non fa mai male)

[darius82]

La dieta non mi sembra male.. Anche se cmq chiederei ulteriori consigli in sezione dieta
Magari qualche piccolo accorgimento come: crudo sempre sgrassato, meglio la bresaola cmq.. magari preferisci cotture senza olio e carboidrati la sera (vedi il pollo impanato..), la sera meglio potresti alternare la carne col pesce volendo (anche se cmq vedo che assumi già omega 3, ma un po' di pesce non fa mai male)

Già fatto la dieta ha passato l'esame in sezione
Il crudo lo sgrasso sempre ache se non lo scritto.
Il pollo era si impanato ma a forno
cmq grazie per i consigli