Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

ciao Darius

complimenti per i tuoi wo

grazie Sid.! si fa quel che si può

[siddharta7733]

grazie Sid.! si fa quel che si può

ma figurati

[darius82]

ottime sensazioni ,lo squat è leggermente salito,la pressa contino con 80kg non la vedo molto sicura per il ginocchio il resto ok

Squat 8 6 6 4 150" 70kg 74kg 74kg 74kg +4kg
Leg press 10 8 6 90" 80kg
affondi 6 6 6 60" manubri da 6kg
Leg curl sdraiato 8 6 6 90" 35kg +5kg
Leg curl in piedi 10 10 60" 30kg +5kg
Calf vari 5-6x15-20 lentissime. in piedi con manubrio da 22kg e seduto con 35kg

[ugox@]

ottime sensazioni ,lo squat è leggermente salito,la pressa contino con 80kg non la vedo molto sicura per il ginocchio il resto ok

Squat 8 6 6 4 150" 70kg 74kg 74kg 74kg +4kg
Leg press 10 8 6 90" 80kg
affondi 6 6 6 60" manubri da 6kg
Leg curl sdraiato 8 6 6 90" 35kg +5kg
Leg curl in piedi 10 10 60" 30kg +5kg
Calf vari 5-6x15-20 lentissime. in piedi con manubrio da 22kg e seduto con 35kg

buon wo.!

[darius82]

Ecco quello che avevo in mente per la prossima settimana.
vorrei provare una low carb e pensavo di abbinarci questa scheda che ho buttato giù.
che ne pensate?

A-
Petto-tricipiti

Panca 4x4 120"
spinte 30 3x8 90"
x-over 3x12/15 60"
Skull crasher 4x6 20"
french press 3x8 90"
push down 2x15 45"
Abs


B-
Dorso-bicipiti

Stacco 3x3 120"
Trazioni 4xmax 120"
Rem bil 3x6 90"
Lat inv 3x8 90"
Pull down 2x15 60"
Curl Bil 5x6 120"
Scott 2x15 45"

C-
Gambe-spalle

Squat 4x4 120"
Affondi +leg ext 8+8 90"
Leg curl 4x6 120"
calf 6x15 90"
Military 4x4 120"
Arnold press 3x8/10 90"
alz lat 90 3x12 60"


+ 20 minuti cardio

[darius82]

Oggi ho inziato la mia low carb e contemporaneamente la nuova scheda che non dovrebbe svuotarmi più di tanto (spero , la scheda lo fatto io quindi potrebbe essere anche insensata spero in qualche parere da parte vostra)
A-
Petto-tricipiti

Panca 4x4 120" 78kg
spinte 30 3x8 90" 22kg
x-over 3x15 60" 20kg
Skull crasher 4x6 90" 28kg
french press 3x8 90" 32kg 32kg 28kg
push down 2x15 45" 25kg 20kg
Abs vari con peso e liberi

20min di cardio
strec.

[darius82]

Ricomincio con il diario alimentare speriamo che mi aiuti a stare più attento a ciò che mangio

niente colazione oggi

pranzo
50gr di pasta
112gr di tonno al naturale
una mozzarella
pomodori + olio di oliva

pre wo
mela + 30gr di whey

post wo
30gr di whey+6gallette

cena
100gr di carne rossa
insalata mista

prenanna

20 gr di caseine

[darius82]

resoconto alimentare odierno
mi sono concesso un assaggio di patate a cena
Colazione
200ml di latte + 30gr di whey + 40gr di cereali

Spuntino
80gr di fesa + una banana +4 noci

Pranzo
150gr di pollo con verdure + insalata +evo

Spuntino
250gr di kiwi un madarino + 80gr di fesa + 4 noci

Cena
150gr di merluzzo panato a forno + insalata +evo
un po di patate a forno una 50di gr circa

prenanna
20gr di caseine

[darius82]

wo del 03/01/10

buon wo, e nonostante abbia abbassato notevolmente cho non mi sentivo svuotato, sono abituato a mangiare pasta in ben altre quantità .
buono lo stacco certo non ottimo sopratutto nella seconda alzata di ogni serie tendo ad essere in ritardo con la schiena, sarà che alla prima e all'ultima sono maggiormente concentrato.
capitolo trazioni rimango una schiappa le prime tre arrivo al petto, nelle altre interviene lo spotter.


B-
Dorso-bicipiti

Stacco 3x3 120" 90kg
Trazioni 4xmax 120" 6 5 5 5
Rem bil 3x6 90" 58kg
Lat inv 3x8 90" 55kg
Pull down 2x15 60" 15kg
Curl Bil 5x6 120" 38kg 38kg 38kg 34kg 34kg
Scott 2x15 45" 10kg

[darius82]

dietozza di oggi

Colazione
200ml di albumi + 40gr di cereali +15gr di cioccolato fondente

Pranzo
100gr di fesa + contorno di verdure +evo

Spuntino pre wo 2 ore prima circa
30gr di whey + una mela

Cena post wo
150gr pollo + 70gr di riso con ortaggi + evo (piatto unico)


prenanna
100gr di ricotta fresca

[darius82]

ho un insana voglia di pizza

Colazione
200ml di latte ps +30gr di whey + 40gr di cereali + una pera

Pranzo
una porzione di legumi
150gr di pollo + contorno di verdure + evo

Spuntino
112gr di tonno al naturale + 2 arance +4 noci

Cena post
150gr merluzzo al pomodoro + contorno misto + evo


prenanna
170gr di yogurt greco

[ugox@]

beato te, che segui una dieta ....


che yogurt greco usi.? e come lo mangi?

[darius82]

beato te, che segui una dieta ....


che yogurt greco usi.? e come lo mangi?

Total 0% con aggiunta di tic

[darius82]

wo del 05/01/10

Ottimo wo mi sento soddisfatto sopratutto nello squat visto che ho ripreso da poco, sono partito con 80kg ma visto che che salivo facilmente ho voluto provare i 90kg e con mia sorpresa sono riuscito a chiudere tutte le rep solo.
affondi da migliorare l'esecuzione ci avevo messo mesi per non perdere l'equilibrio ma dopo quasi un anno di inattività devo re imparare.
military concluso non con semplicità

C-
Gambe-spalle

Squat 4x4 120" 80kg 90kg 90kg 90kg
Affondi +leg ext 8+8 90" affondi bil 18kg leg 15kg
Leg curl 4x6 120" 35kg
calf 6x15 90" in piedi con manubrio da 22kg e seduto con 35kg
Military 4x4 120" 46kg
Arnold press 3x8/10 90" manubrio da 14kg
alz lat 90 3x12 60" 10kg

[siddharta7733]

ciao Darius ... bel wo

ma dai, una pizza potrai ben fartela ogni tanto

anche io uso il fage 0 ... mi rompe solo che costa troppo

buon week-end