Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 23/11/09

bel wo pettorali cotti per bene la panca a 10 rip non la sopporto mi distrugge, brucia forte
A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg
• 6@70kg
• 6@70kg
  
• 10@60kg
  

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 12kg
curl ez 6-8-8-12 90" 38kg 36kg 34kg 28kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 10kg


squat 3x10 30kg
leg exst 3x10 10kg
leg curl 3x10 15kg

[darius82]

wo del 25/11/09

buon wo ma le trazioni ancora non ci siamo

Trazioni 4x6 120" 6 6 5 6 ultime rip spotterate
Lat presa supina 3x8 90" 55kg 55kg 50kg
rem 3x8 90" 50kg
rem man 8-10-10-12 90" 22kg 18kg 18kg 18kg
goodmorning 3x6 30kg
iperext 3x12-10 60" 10kg
core... vari con sovraccarico

[darius82]

ottimo wo, nel military però ho sbagliato la prima serie e mi sono fermato a 4rep

Military 6-8-8-12 120" 44kg 40kg 40kg 34kg
tirate al mento 3x8 90" 30kg
alz lat 3x10-12 75" 8kg
panca stretta 4-6-6-10 90" 58kg 56kg 56kg 48kg
dips 3x8 90" bw
push down 2x12-10 60" 25kg

squat 3x10 34kg
leg exst 3x10 10kg
leg curl 3x10 15kg

[ugox@]

Buon wo..aspettiamo le foto...!

[darius82]

wo del 30/11/09

A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg
• 6@70kg
• 6@70kg
  
• 10@60kg
  

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 12kg
curl ez 6-8-8-12 90" 38kg 36kg 34kg 28kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 10kg


squat 3x10 36kg
leg exst 3x10 15kg
leg curl 3x10 20kg

[darius82]

ottimo wo le trazioni prone si sentono subito dorsali a pezzi da subito poi lat e rematore e quando sono arrivato al rem man stavo per mollare all'ultima serie ho abassato il peso

Trazioni 4x6 120" 6 6 6 6 ultime rip spotterate
Lat presa supina 3x8 90" 55kg 52kg 52kg ultima rep di "cattiveria"
rem 3x8 90" 52kg
rem man 8-10-10-12 90" 22kg 18kg 18kg 16kg
goodmorning 3x6 30kg
iperext 3x12-10 60" 10kg
core... vari con sovraccarico

15min bike
strec.

[darius82]

wo del 04/12/09

Bene wo che mi è piaciuto nel mio piccolo sento che sto lavorando bene.
Anche il percorso di recupero del ginocchio sembra andare bene continuo ad aumentare di 2kg a wo lo squat quando arriverò a 50kg vedrò se il caso di passare ad un solo wo a week per le gambe, spero di imparare bene l'esecuzione.

Military 6-8-8-12 120" 42kg 40kg 40kg 34kg
tirate al mento 3x8 90" 30kg
alz lat 3x10-12 75" 8kg
panca stretta 4-6-6-10 90" 58kg 56kg 56kg 50kg
dips 3x8 90" 5kg 5kg bw
push down 2x12-10 60" 25kg

squat 3x10 38kg
leg exst 3x10 15kg
leg curl 3x10 20kg

[darius82]

wo del 07/12/09

Petto bicipiti ormai il peso è consolidato, più di tanto sulla panca non riesco a fare

A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg
• 6@70kg
• 6@70kg
  
• 10@60kg
  

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 12kg
curl ez 6-8-8-12 90" 38kg 36kg 34kg 30kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 10kg


squat 3x10 40kg
leg exst 3x10 15kg
leg curl 3x10 20kg

[ugox@]

Petto bicipiti ormai il peso è consolidato, più di tanto sulla panca non riesco a fare

A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg
• 6@70kg
• 6@70kg
  
• 10@60kg
  

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 12kg
curl ez 6-8-8-12 90" 38kg 36kg 34kg 30kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 10kg


squat 3x10 40kg
leg exst 3x10 15kg
leg curl 3x10 20kg

non riesci a fare..?...e allora basta bilanciere, cambia stimolo, vai di manubri, fai un bel movimento che lavori anche più profondo...!

[darius82]

wo del 09/12/09

Trazioni 4x6 120" 6 6 6 6 ultime rip spotterate
Lat presa supina 3x8 90" 55kg 52kg 52kg
rem 3x8 90" 52kg
rem man 8-10-10-12 90" 22kg 18kg 18kg 16kg
goodmorning 3x6 30kg
iperext 3x12-10 60" 10kg
core... vari con sovraccarico

15min bike
strec.

[darius82]

wo del 11/12/09

wo incominciato non proprio benissimo avevo freddo anche se mi sono riscaldato per bene ,sopratutto nel military e nelle tirate , poi è andata meglio

Military 6-8-8-12 120" 42kg 40kg 40kg 34kg
tirate al mento 3x8 90" 30kg
alz lat 3x10-12 75" 8kg
panca stretta 4-6-6-10 90" 60kg 56kg 56kg 50kg
dips 3x8 90" 5kg 5kg bw
push down 2x12-10 60" 25kg

squat 3x10 40kg
leg exst 3x10 15kg
leg curl 3x10 20kg

[darius82]

wo del 14/12/09

Nuovo wo, sopratutto nella panca avevo voglia di cambiare "stimolo" cosi ho modificato la mia scheda prendendo spunto qua e la speriamo di non aver fatto un'immondità.



Petto bicipiti

Panca piana 4x5 120” +2x2 90”+2x1 120''(scopiazzata da una scheda di manx)

• 4x5 72kg
• 2x2 2@78kg 2@80kg
• 2x1 86kg

panca 45° manubri 3x8 90” 20kg 20kg 20kg
croci 2x12 60” 12kg
x-over 2x15 45” 15kg
curl bil 5x6 120” 1@38kg 1@36kg 1@34kg 2@32kg
scott 3x15 45” 10kg

bellissima la panca mi sono trovato molto bene, i pesi sono quello che sono però ho concluso tutto da solo.

[darius82]

posto il nuovo programma

Panca piana 4x5 120” +2x2 90”+2x1 120''
Panca 45° manubri 3x8 90”
Croci 2x12 60”
x-over 2x15 45”
Curl bil 5x6 120”
Scott 3x12-15 60”


B-
panca iperxt 3x8 120"
Traz. 5X5 120”
Rematore 4x6 120”
Lat supina 3x8 90”
Pulley 3x8 90”
Row torso 2x12 60”
abs 6x12 90”


C-

Lento bil. 4x6 120”
lento arnold 3x10 90”
alz 90° 3x10 90”
Panca stretta 5x5 120”
dips +sovrac 4xmax
push down 2x15 45”



più wo di recupero x le gambe da eseguire 2 volte a week (lunedì e venerdì)
squat 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10

[darius82]

bene soddisfatto del wo ho lavorato bene alla fine ero distrutto, nelle trazioni prone ancora ho bisogno dello spotter anche se come dice lui ci mette poca forza, rematore al limite, un po di cheating solo ultimissime rep.

B-
panca iperxt 3x8 120" 10kg
Traz. 5X5 120” bw
Rematore 4x6 120” 58kg
Lat supina 3x8 90” 52kg
Pulley 3x8 90” 50kg
Rowing machine 2x12 60” 30kg 40kg
abs 6x12 90” vari con sovraccarico e liberi

[ugox@]

ma vi allenate per natale?