Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 28/10/09

Secondo wo di scarico

b-
Trazioni 3x5 bw
Lat supina 2x8 30kg
Rem man 2x8 18kg
alz lat 90 2x10 6kg
core..
bike 15min

[darius82]

ultimo wo di scarico da lunedì si riparte

c-
Militari 3x5 36kg
arnold 2x8 12kg
Alz lat 2x10 6kg
skull-crasher 3x6 18kg
Push down 2x8 15kg
leg exst 3x10 10kg
leg gurl 3x10 15kg
squat 3x8 22kg

[siddharta7733]

ciao Darius, dopo tanto ripasso a salutare

[darius82]

wo del 02/11/09

ottime sensazioni sopratutto nella panca, anche se le alte rip mi distruggono,lo scarico mi ha ricaricato per bene.
ho sentito i pettorali lavorare per bene anche nelle spinte e nelle croci.

A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg poteva starci un altro kg
• 6@70kg
• 6@70kg ultima sforzata ma conclusa da solo
• 10@66kg all'ottava mi ha aiutato lo spotter, quindi ho tolto 4kg ed ho concluso

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 10kg
curl ez 6-8-8-12 90" 36kg 34kg 32kg 26kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 10kg

leg exst 3x10 10kg
squat leggero 3x8 24kg
leg curl 3x10 15kg

[ugox@]

noi aspettiamo le foto

[darius82]

lo sapevo che mi fregava dopo la settimana di scarico mi sentivo bello pieno di energie,oggi febbre mal di gola mal di testa ecc.

[ugox@]

lo sapevo che mi fregava dopo la settimana di scarico mi sentivo bello pieno di energie,oggi febbre mal di gola mal di testa ecc.

glutamina, multivitaminico e vitamina c a parte..e sopratutto a go go..

[siddharta7733]

ciao Darius ... l'influenza è comunque ovunque
anche io ieri ero schienato, ma oggi ero di nuovo al lavoro

rimettiti presto ... e vai a nanna con la sciarpa

[darius82]

wo del 09/11/09

Si ricomincia e speriamo senza nuovi stop

per questa settimana faro una ABA finché questa l'influenza non se ne sarà andata del tutto.
Wo di oggi

A
trazioni supine 3x5 120" bw
lat prona 2x5 120" 45kg
Military 5x5 120" 38kg
dips 5x6 120" bw

leg exst 3x10 90" 10kg
leg curl 3x10 90" 15kg
squat leggero3x10 24kg

[darius82]

wo del 11/11/09

buon wo considerato che ancora sono leggermente raffreddato, un po in difficoltà nella panca ottimo il rematore quasi a 90 gradi.

B
Panca 5x5 120" 4@70kg +1@68kg
rematore 5x5 120" 48kg
iperexst 3x8 120" 10kg
curl bil 5x6 90" 28kg

[darius82]

wo del 13/11/09

buono il wo ancora un po in difficoltà nelle trazioni ma solo nell'ultima serie.
Military e dips ok,qualche perplessità sullo squat spero di non farlo male e riacciaccarmi
A
trazioni supine 5x5 120" bw
Military 5x5 120" 40kg
dips 5x6 90" bw
squat 3x8-10 30kg
leg exst 3x10 90" 10kg
leg curl 3x10 90" 15kg

[darius82]

wo del 16/11/09

Ho sentito lavorare bene i pettorali, ma nella panca rispetto a 2 settimane fa(post scarico e senza essere raffreddato) ho perso qualcosa sopratutto nelle 2 ultime serie.
A-
panca 4-6-6-10 120"

• 4@74kg
• 6@70kg
• 6@68kg -2kg
  
• 10@60kg -6kg ma chiuso senza lo spotter
  

spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
croci 30 3x12 75"-60" 12kg
curl ez 6-8-8-12 90" 38kg 36kg 32kg 28kg
curl hammer seduto 3x12-10 60" 12kg 10kg 8kg


squat 3x10 30kg
leg exst 3x10 10kg
leg curl 3x10 15kg

[darius82]

wo del 18/11/09

Ottimo wo (nel mio piccolo s'intende )trazioni prone, cela metto tutta ma sono una schiappa prime 5 fatte da solo, anche se con un esecuzione non bellissima, mento sempre sopra la sbarra comunque,ma braccia non completamente distese nella fase negativa.
provato il GM esercizio che non mi piace perché il bil. mi finisce sul collo,alla terza serie ho preferito prendere 2 manubri da 14kg e appoggiarli al petto

b-

Trazioni 4x6 120" 5 6 6 6 ultime 3 serie legg. spotterate alla fine
Lat presa supina 3x8 90" 7@60kg 7@55kg 7@50kg partito troppo convinto ma mi sono dovuto ridimensionare
rem 3x8 90" 48kg
rem man 8-10-10-12 90" 22kg 18kg 18kg 16kg
goodmorning 3x6 30kg 30kg ultima con manubri da 14kg
iperext 3x12-10 60" 10kg
core... vari con sovraccarico

[darius82]

wo del 20/11/09

Bene bene, ottimo wo peccato che il mio compagno di allenamento non c'era quindi soprattutto nel military e nella panca stretta non ho dato il massimo.
niente wo per le gambe anche se leggero, domani mi aspettano le olive da raccogliere e non voglio maltrattare troppo il ginocchio.
c-

Military 6-8-8-12 120" 42kg 36kg 36kg 30kg
tirate al mento 3x8 90" 28kg
alz lat 3x10-12 75" 10kg 10kg 8kg
panca stretta 4-6-6-10 90" 54kg 52kg 52kg 46kg
dips 3x8 90" bw
push down 2x12-10 60" 25kg

[ugox@]

buon wo...iniziamo a fare queste dips con sovvracarico?