Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

bravo Darius ... ciao

ciao sid

appena tornato dal wo, un bel wo mi sentivo carico

Trazioni supine 5x5 120"
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem 2m panca 30 5x8 90" sull'unica panca disponibile c'era la fila, sostituito con il rematore 5x8 48 kg
Alz lat 90 3x12 60" 6kg
ABS....
15 min bike
leg exst 3x8 senza peso

[darius82]

boun wo oggi

Military 5x5 90" 38kg 42kg 40kg 40kg 40kg
Lento arnold 3x8 90" 10kg
Alz lat monolat 3x12 60" 8kg 8kg 8kg ultime rep un po "sporche"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x8 90" 25kg
15 min bike
leg exst. 3x8 senza peso

[ugox@]

boun wo oggi

Military 5x5 90" 38kg 42kg 40kg 40kg 40kg
Lento arnold 3x8 90" 10kg
Alz lat monolat 3x12 60" 8kg 8kg 8kg ultime rep un po "sporche"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x8 90" 25kg
15 min bike
leg exst. 3x8 senza peso

il lento mi sembra deboluccio..!

[darius82]

il lento mi sembra deboluccio..!

seconda volta che lo faccio (la prima un mese fa) ho letto/visto un po' come eseguirlo e cerco di farlo allargando molto le braccia mentre salgo.
la prossima provo con 12kg

[darius82]

workuot del 30/06/09

ottimo wo mi sentivo in forma

Panca 5x5 120" 68kg 72kg 70kg 70kg 70kg ultima rep leggermente spotterata.
Dips 3x8 90" bw oggi eseguito bene è un esercizio che non capisco, a volte mi da noie altre volte riesco bene
Spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 34kg 38kg 36kg 36kg 36kg
Scott 3x12 60" 12kg
15min di bike
leg exst. 3x8 senza peso

[darius82]

boun wo sono partito scarico ma poi è andata meglio.

Trazioni supine 5x5 120"
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem 2m panca 30 5x8 90" 16kg ho messo due dischi per parte sotto la panca ma è sempre bassa tocco a terra, ho 86cm di braccio lo misurato per curiosità
Alz lat 90 3x12 60" 8kg +2kg
ABS.... misti con sovraccarico
15 min bike
leg exst 3x8 senza peso

[darius82]

boun wo nonostante il morale a terra (una signora mi è venuta a dosso distruggendomi mezza macchina)

Military 5x5 90" 40kg 42kg 42kg 42kg 42kg +2kg
Lento arnold 3x8 90" 12kg +2kg
Alz lat monolat 3x12 60" 8kg 8kg 8kg ultime rep un po "sporche"
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x8 90" 25kg
15 min bike
leg exst. 3x8 senza peso

[darius82]

buon wo nella panca e nelle spinte mi è mancato qualcosina rispetto alla scorsa volta

Panca 5x5 120" 70kg 70kg 70kg 70kg 70kg ultime rep leggermente spotterate.
Dips 3x8 90" bw
Spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 36kg +2kg
Scott 3x12 60" 12kg
15min di bike
leg exst. 3x8 senza peso

[darius82]

buon wo, ultimamente rendo meglio dal secondo esercizio in poi,

Trazioni supine 5x5 120"
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem 2m panca 30 5x8 90" 18kg
Alz lat 90 3x12 60" 8kg
ABS.... liberi
15 min bike
leg exst 3x8 senza peso

[ugox@]

buon wo, ultimamente rendo meglio dal secondo esercizio in poi,

Trazioni supine 5x5 120"
Lat avanti 3x8 90" 45kg
Rem 2m panca 30 5x8 90" 18kg
Alz lat 90 3x12 60" 8kg
ABS.... liberi
15 min bike
leg exst 3x8 senza peso

ma non fai troppo poca roba...? cioè è leggerissima come scheda....

e poi questa le extension senza peso ogni volta..?

[darius82]

ma non fai troppo poca roba...? cioè è leggerissima come scheda....

e poi questa le extension senza peso ogni volta..?

ma è la scheda presa dal tuo diario
la leg exst senza peso(in realtà ci sono attaccati 10kg che non si possono togliere) la faccio cosi perché cosi mi dice di farla l'osteopata

[darius82]

ottimo wo

Military 5x5 90" 40kg 42kg 42kg 42kg 42kg
Lento arnold 3x8 90" 14kg +2kg
Alz lat monolat 3x12 60" 8kg 8kg 8kg
Skull-crasher 1 manubrio 2mani panca 75 5x6 90" 26kg
Push down 5x8 90" 25kg
15 min bike
leg exst. 3x8 senza peso

[siddharta7733]

grande Darius

buona settimana

[darius82]

grande Darius

buona settimana

anche a te sid!!!!

wo di oggi
Panca 5x5 120" 70kg
Dips 3x8 90" 6kg bw bw
Spinte 30 3x8 90" 20kg 20kg 18kg
Cross-over 2x12 60" 20kg
Curl bil 5x6 90" 36kg
Scott 3x12 60" 12kg
15min di bike
leg exst. 3x8 senza peso

[siddharta7733]

bel wo darius