Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

workout di scarico

Lat avanti 3x5 kg 45
lat supina 2x8 kg 35
rem manubrio 2x8 kg 16
alzat. lat 90 2x10 kg 6
leg ex 2x10 kg 20
core

[darius82]

Ragazzi ho bisogno del vostro aiuto......!!!!
non so come proseguire il mio percorso di allenamento, potete darmi una mano
Qui di seguito inserisco le mie vecchie schede fatte finora.

Prima scheda 5 weeks

A-
panca piana 5x5
rematore bil. 5x5
panca stretta 3x8
rematore cn man 3x8
croci p. piana 3x10
french press 3x10

B-
stacchi 5x5
leg press 5x5
press orizontale 3x8
leg gurl 3x8
calf stand 5x8
calf Sitting 3x15
core

c-
lento manubri 5x5
trazioni 5x5
dips 3x8
lat supina 3x8
tirate al mento 3x8
curl ez 4x7
alz. laterali 3x10
scott 3x10

seconda scheda 5 weeks

A-
panca 4-6-6-10 120"
spinte 30 3x8 90"
croci 30 3x12 75"-60"
panca stretta 4x6 90"
dips 3x8 90"
push down 2x12 60"

b-
Trazioni 4x6 120"
Lat presa supina 3x8 90"
rem 3x8 90"
rem man 8-10-10-12 90"
curl ez 6-8-8-12 90"
curl hammer seduto 3x12 60"
core...

c-
leg press: 6 8 8 10 2.00
Affondi in camminata 3x10 1.5
Leg curlSSleg ext 4x8+10 1.5
pressa piedi "vicini" 2x15-20 1.00
calf in piedi 4xmax 1.00
lento 6-8-8-12 120"
tirate al mento 4x8 90"
alz lat 3x12-15 75"

Terza scheda 6 weeks

Split A - Petto/Dorso
trazioni sbarra 4*max
rematore bilanciere 3*6
lat maniglie 2*10
panca 45° 4*6
spinte manubri su declinata 3*10
croci su piana 3*8



Split B - Gambe/Addome
Squat manubri 4x6
leg extension 3*10
Leg Curl 3x12
Calf alla Leg Press 5x10
Calf Seduto 4x20 lentissime
Crunches con sovraccarico 8-10-12

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12
Curl bilanciere 4x8
curl panca 70° 3*12
French bilanciere su piana 4x6
Push down alle corde 3x12

Scheda di scarico

A-
Panca piana 3x5
Spinte manubri 30° 2x8
Croci 30° 2x10
Curl bil ez 2x8
curl hummer2x10
leg press oriz. 2x10

B-
Lat avanti 3x5
Lat supina 2x8
Rem manubrio 2x8
Alzat. lat 90 2x10
Leg ex 2x10
Core

C-
MIlitary press 3x5
Lento Arnold 2x8
Alzate lat 2x10
Skull crasher 3x10
Push down 2x8
Squat libero 2x15
Core

A questo punto come posso andare avanti????????

Non so, dovrei fare un ciclo di forza visto che non riesco a fare le trazioni ( o comunque non più di 2) .
Potete aiutarmi con qualche scheda visto che io non sono capace ad elaborarne una .
GRAZIE

[darius82]

Workout del 21/10/08

MIlitary press 3x5 kg 24
Lento Arnold 2x8 kg 8
Alzate lat 2x10 kg 6
French press 3x10 kg24
Push down 2x8 kg20
Squat libero 2x15
Core

Dopo questa settimana di scarico finalmente lunedì si ricomincia a spingere.
Qualcuno può dare un occhiata al post precedente ed aiutarmi con la nuova scheda grazie anticipatamente

[darius82]

Workout 24\11\08

Panca piana 4*6 120" 60 kg
Panca 45 2 manubri 3*10 90" 18 18 16 kg
Croci piane 3*15 60" 12 kg
Panca stretta 3*6 120" 50kg
French press 2*8 90" 28kg
Push down 2*12 60" 20kg

[darius82]

Workout

Lat.presa larga 4*6-150" 55 kg
Lat presa neutra 3x8-90" 50kg
Rem bil 3x8 90-120" 48kg
Rem man 2x15-60" 14kg
Curl 2m simultanei panca 70gradi 3x8 90" 12kg
Curl ez muro 3x10-12 90" 28-18-18kg
Panca iperxtension 3*15

[darius82]

Finalmente la nuova scheda

A
stacco 5x3
leg curl 4x6
rematore 6x5
curl 5x8

B
panca 5x5
traz ss 5x5
dips 5x6
core 5-6 set per 10-12 rep con sovraccarico

C
squat 5x4
lento 5x6
trazioni pl 5x5
french press 5x6

[darius82]

Workout 01\12\08

stacco 5x3 78kg
leg curl 4x6 30kg
rematore 6x5 50kg
curl 5x8 30kg

[darius82]

Workout 03\12\08

panca 5x5 kg 64 bene fatte senza lo spotter
traz ss 5x5 (2x5 2X4 ultima serie alla lat kg60)
dips 5x6 non molto profonde
core 5-6 set per 10-12 rep con sovraccarico

[darius82]

Workout 05\12\08

mi sentivo distrutto dallo scorso workout sopratutto i dorsali

squat 5x4 kg60
lento 2x6 kg42 3x6 kg40
trazioni pl sono riuscito a farne 2x3
lat machine 3x5 kg60
french press 5x6 kg28

[darius82]

workout 11\12\08

stacco 5x3 78kg
leg curl 4x6 35kg
rematore 6x5 50kg
curl 5x8 30kg

[darius82]

workout 17\12\08

Si ricomincia dopo una settimana di stop a causa di febbre vomito e non dico cos'altro
Avere mangiato pastina e soltanto un po di pollo (neanche tutti i giorni) si sente
comunque il workout non è andato malaccio

panca 5x5 kg 64
traz ss 5x5 (2x5 2X4 ultima serie alla lat kg60)
dips 5x6 non molto profonde
core 6 set per 12 rep con sovraccarico

[darius82]

workout 19\12\08

squat 5x4 kg60
lento 1x6 kg42 4x6 kg40
trazioni pl sono riuscito a farne 1x5- 2x4
lat machine 2x5 kg60
french press 5x6 kg28

[darius82]

Workout 02/01/09

Finalmente si ricomincia dopo 2 settimane di stop a causa dell'influenza, febbre nausea dolori generali e antibiotici, ho perso 3 kg
Risultato un disastro in palestra mi sentivo senza forze

Pressa orizzontale 90" 4*12 60kg
Panca piana 120" 5*5 54kg
Rematore Bil 90" 5*5 38kg
Alzate laterali 75" 4*10 8kg
Curl bilanciere 75" 3*8 28kg
French press 60" 3*6 22kg
Crunch 60" 4*12

[darius82]

Workout 05/01/09

Sqaut 3x6 90" 50kg
Military 5x5 120" 38kg
Trazioni 2x5 120"
Lat M 3x5 120" kg50
Dips 4x6 90"
Curl man 3x10 75" 12kg
Panca stretta 3x6 75" 48kg

[darius82]

Workout 07/01/09

Stacco 120" 3*3 70kg
Panca piana 120" 5*5 60kg
Rematore Bil 90" 5*5 44kg
Alzate laterali 75" 4*10 8kg
Curl bilanciere 75" 3*8 30kg
French press 60" 3*6 28kg