Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

Workout del 06/03/09

un po di stanchezza soprattutto nello stacco e nel rematore

panca:6X4 150" 70kg un aiutino da niente all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 82kg comincio ad essere cotto
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg

[pina colada]

un po di stanchezza soprattutto nello stacco e nel rematore

panca:6X4 150" 70kg un aiutino da niente all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 82kg comincio ad essere cotto
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg

Può essere che tu non abbia recuperato bene da mercoledì..

[darius82]

Può essere che tu non abbia recuperato bene da mercoledì..

si può essere vediamo se è il caso alla fine di questa scheda faccio una settimana di scarico attivo, è da natale che non scarico.

[pina colada]

si può essere vediamo se è il caso alla fine di questa scheda faccio una settimana di scarico attivo, è da natale che non scarico.

Allora sarebbe anche l'ora Anche passivo, non dovrebbe crearti problemi, anzi..

[darius82]

Allora sarebbe anche l'ora Anche passivo, non dovrebbe crearti problemi, anzi..

vediamo che ne pensa Luigi è lui il mio guru

[luigi_ego]

un po di stanchezza soprattutto nello stacco e nel rematore

panca:6X4 150" 70kg un aiutino da niente all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 82kg comincio ad essere cotto
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg

[luigi_ego]

uno scarichetto ci può stare... anche se dopo programmi come questo c'è poco da scaricare... il volume è già basso... basta fare qualcosa con percentuali di carico minori per rimettere in sesto il snc...

[darius82]

Oggi giornata alimentare disastrosa ho sgarrato di brutto con i dolci

[darius82]

Workout del 09/03/09

squat: 6x4 150" 80kg
trazioni supine: 5x5 150" alla 4° serie ho ceduto all'ultima rep, invece 5° serie completata, sarà un fattore "di testa"
military: 5x5 150" 40kg
dips: 5x6 120" Bw
20 minuti di cardio
stretching

[luigi_ego]

squat: 6x4 150" 80kg
trazioni supine: 5x5 150" alla 4° serie ho ceduto all'ultima rep, invece 5° serie completata, sarà un fattore "di testa"
military: 5x5 150" 40kg
dips: 5x6 120" Bw
20 minuti di cardio
stretching

[darius82]

la mia dieta 09/03/09
Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
una pera
un multi vitaminico

Pranzo

150gr di lenticchie
50gr di riso
150gr di pollo
un po di verdure miste
2 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Spuntino

112gr di tonno
Una mela

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
4+4 Cps di skin bursting stack

Cena(15 min dopo wo)

150gr di pollo coscia a forno
400gr(ad occhio) di patate
insalata mista
1 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

ci risiamo febbre, mal di testa dolori articolari

[darius82]

sera gente dopo 4 giorni di raffreddore e febbre finalmente domani si torna a spingere avrei intenzione di provare a stabilire un piano alimentare da attuare per arrivare in estate con una bf decente naturalmente naturalmente si accettano suggerimenti

[darius82]

Workout del 16/03/09

finalmente si ritorna sotto

panca:5X3 150" 74kg un aiutino all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 82kg
rem man: 5x5 150" 28kg
curl bil: 5x8 90-120" 34kg
20 min. cardi
stretching

[darius82]

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
un multi vitaminico

Pranzo

minestra di verdure
50gr di riso
150gr di pollo
insalata
2 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Spuntino

112gr di tonno
Una mela

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
4+4 Cps di skin bursting stack
30gr di whey
6 gallette

Cena(60-75min dopo wo)

100gr di carne rossa
insalata +pomodoro
2 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine