Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[spot86]

molto buono.

[luigi_ego]

ottimo...

decidi tu se ripartire con carichi + alti o cambiare programma... se non ti senti cotto potresti ripetere il tutto

[darius82]

ottimo...

decidi tu se ripartire con carichi + alti o cambiare programma... se non ti senti cotto potresti ripetere il tutto

ok riparto, questa volta come mi comporto aumento di 2kg nel 5x5

[luigi_ego]

yes... 2-4kg... con 2 vai sul sicuro

con 4 rischieresti di fare il botto

[spot86]

yes... 2-4kg... con 2 vai sul sicuro

con 4 rischieresti di fare il botto

3

[darius82]

3

purtroppo non ci sono dischi da 1/2 kilo

[darius82]

la mia dieta 27/02/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
una pera
20gr di noci

Pranzo

insalata di riso (50gr di riso, 112gr di tonno,1/2 mozzarella,pomodorini,3olive,50gr di mais)
un po di verdure miste
2 Cps di Omega 3
1 cucchiai di olio

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Una mela

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
4+4 Cps di skin bursting stack

30gr di whey
5 gallette di riso

Cena(90 min dopo wo)

170gr di pollo
insalata mista
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[spot86]

purtroppo non ci sono dischi da 1/2 kilo

da me ci sono anche da 0.25

[darius82]

la mia dieta 28/02/09

Precolazione

4+4 Cps di skin bursting stack

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di cereali
30gr di whey
una pera
4 noci
3 Cps di Omega 3

Pranzo

150 gr di lenticchie
50gr di pasta
150gr di pollo
insalata
1Cps multivitaminico
2 cucchiai di olio

Spuntino

250gr di yogurt
Un frutto

Cena

50gr di risotto ai porcini
100 gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio

Da questo punto in poi meglio non scrivere altro, non è ne dietetico ne salutare ma essendo sabato notte

[darius82]

Workout del 02/03/09

panca:5X5 150" 66kg completate tutte le serie da solo
stacco: 5x5 150" 82kg +2kg stasera tendevo un po' a tenere il sedere alto,comunque cercavo di correggere ad ogni rep
rem man: 5x5 150" 28kg un po più dura del solito ma comunque completate tutte le serie
curl bil: 5x8 90-120" 34kg qiu mi è sorto un dubbio, i gomiti devono essere sempre attaccati al busto o possono seguire la naturale ampiezza delle spalle(tenendo conto che uso l'impugnatura larga)

[luigi_ego]

panca:5X5 150" 66kg completate tutte le serie da solo
stacco: 5x5 150" 82kg +2kg stasera tendevo un po' a tenere il sedere alto,comunque cercavo di correggere ad ogni rep
rem man: 5x5 150" 28kg un po più dura del solito ma comunque completate tutte le serie
curl bil: 5x8 90-120" 34kg qiu mi è sorto un dubbio, i gomiti devono essere sempre attaccati al busto o possono seguire la naturale ampiezza delle spalle(tenendo conto che uso l'impugnatura larga)

i gomiti devono essere nella posizione che ti è + comoda... l'importante è muoverli il meno possibile durante l'esecuzione...

[darius82]

la mia dieta 02/03/09

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
una pera
3 Cps di Omega 3
1 multi vitaminico

Pranzo

50gr di riso
100gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Una pera

Pre wo

20min prima 5+5 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa (prima del cardio)
5+5 Cps di skin bursting stack (prima dello stretching)

30gr di whey
5 gallette di riso

Cena(60 min dopo wo)

150gr di pollo
spinaci,funghi
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Precolazione

4+4 Cps di skin bursting stack

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di cereali
30gr di whey
una pera
4 noci
3 Cps di Omega 3

Pranzo

150 gr minetrone
50gr di pasta
150gr di pollo
insalata
2 cucchiai di olio
1Cps multivitaminico

2 ore dopo pranzo

4+4 Cps di skin bursting stack

Spuntino

80gr di fesa di tacchino
20gr di noci
Un frutto

Cena

150gr di merluzzo
insalata + piselini
2 cucchiai di olio
una mela

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Workout del 04/03/09

squat: 5x5 150" 76kg
trazioni supine: 5x5 150" esecuzione abbastanza curata, belle profonde, soltanto ultima rep delle ultime 2 serie non sono riuscito a salire col petto alla sbarra
military: 5x5 150" 40kg distrutto dalle trazioni comunque ho completato tutte le rep
dips: 5x6 120" completate con un po di difficoltà
20 minuti di cyclette
stretching

stasera brutta esperienza col vento forte all'uscita dalla palestra (praticamente in uno scantinato), mentre salivo le scale, essendo in posto dove convergono delle forti raffiche, ho fatto gli ultimi tre scalini quasi senza toccare per terra andandomi a schiantare su di un auto parcheggiata per fortuna di fronte alla scale, altrimenti sarei finito in mezzo alla strada , il bello è che sono rimasto li per almeno 10sec prima di riuscire a rialzarmi era incredibile non riuscivo a stare in piedi, salire in macchina e stata un impresa lo sportello non si apriva

[luigi_ego]

bel wo...