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Scusa Luigi un paio di chiarimenti
se non conosco il mio massimale come faccio
per quanto tempo tengo la scheda??
posso sostituire il military con il lento?
scusami ho letto oggi... non ce n'è una più leggera... semplicemente la seconda punta un pò + sulla forza che sull' ipertrofia... ma sempre "ibridi sono"...
il military lo puoi sostituire con il lento, ma imho, il mp è un gradino sopra il lento seduto... non sai nemmeno orientativamente i carichi?? orientativamente, il 4x3, visti i tuoi carichi dovresti completarlo con 6-8kg in più del 4x6... e poi aumenti di 4kg ogni wo... quindi sia nei 5x2 che nei 6x1
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ottimo wo secondo me, mi sentivo in forma, un problemino dopo la panca ma passato subito, praticamente dopo l'ultima rep ho avuto la sensazione di essere confuso e qualche capogiro.
panca: 5x5 150" 64kguna mano dallo spotter all'ultima rep
stacco: 5x5 150" 78kg ho le tibie graffiate e doloranti ma ci sta vero?
rem man: 5x5 150" 22kgesercizio riscoperto dopo aver letto una spiegazione su come eseguirlo fatta da Dorian su un diario, non ricordo di chi però
curl bil: 5x8 90-120" 32kgun po in difficoltà l'ultima serie
L-Fly 3x12 2kg 20 min. cardio
Streching
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
IL MIO DIARIO
io i calzettoni li metto SOTTO il pantalone lungo ... su di me aiuta... me le graffio sempre, ma non vado sanguinando per tutta la palestra... anche perchè i bil che uso strisciano sempre col la ziglinatura
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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, un problemino dopo la panca ma passato subito, praticamente dopo l'ultima rep ho avuto la sensazione di essere confuso e qualche capogiro.
un po meno quando ti dai il bil. sulle ginocchia
... su di me aiuta... me le graffio sempre, ma non vado sanguinando per tutta la palestra... anche perchè i bil che uso strisciano sempre col la ziglinatura 
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