Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[pina colada]

confuso, diciamo che la mia bf è immonda anche se migliorata rispetto a prima,però sono "secco" pensavo a qualcosa di ibrido tipo forza ipertrofica

Prova a postare la tua scheda attuale nella sezione allenamento.. lì è pieno di ragazzi molto preparati che ti sapranno aiutare

[luigi_ego]

pensi di buttarti sulla forza iper??

[darius82]

era un ideuzza tu come la vedi?

[luigi_ego]

dipende dai tuoi obiettivi... se 6 in stallo coi carichi potrebbe essere una buona idea... in caso contrario, segui i tuoi obiettivi...

[darius82]

dipende dai tuoi obiettivi... se 6 in stallo coi carichi potrebbe essere una buona idea... in caso contrario, segui i tuoi obiettivi...

Eccomi Luigi appena rientrato, in effetti a parte lo squat che sto aumentando ( ma per me stratta si une esercizio nuovo) gli altri carichi sono in stallo sopratutto la panca.

[luigi_ego]

allora magari potrebbe andar bene una ABA BAB... sarebbe uno stimolo totalmente nuovo e dovresti sbloccarti... ripostami la tua attuale scheda...

[darius82]

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Giorni di non wo 2 ore dopo colazione

4+4 cps di skin bursting stack


Spuntino

un frutto
6 mandorle

Pranzo

80gr di legumi
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
3 Cps di Omega 3

Giorni di non wo 2 ore dopo pranzo

4+4 cps di skin bursting stack

Spuntino

150gr di ricotta fresca
6 mandorle

Cena

180gr di pesce spada
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

allora magari potrebbe andar bene una ABA BAB... sarebbe uno stimolo totalmente nuovo e dovresti sbloccarti... ripostami la tua attuale scheda...

Eccola

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[luigi_ego]

perfetto... scegli i 2 esercizi da specializzare e buttiamo giù qualcosa...

voui concentrarti maggiormente su panca\stacco o panca\squat?? c'è anche l'ipotesi squat\stacco ma è poco diffusa

[darius82]

Direi panca squat,
ma questo significa che eliminiamo lo stacco

[spot86]

Direi panca squat,
ma questo significa che eliminiamo lo stacco

non lo elimini ma non lo specializzi...

e non preoccupare, sarai contento che non ci siano tutti e 3

[darius82]

non lo elimini ma non lo specializzi...

e non preoccupare, sarai contento che non ci siano tutti e 3

ma che mi aspetta??

[darius82]

Workout del 06/02/09

Buon wo sono riuscito ad aumentare qualcosa nello stacco

Stacco 4x6 120" 78kg +4kg dal wo precedente
trazioni prone 4x max 120"sono riuscito a farne 1x4-1x3 prone poi ho continuato con 2x5 supine
Lat xmachine avanti 1x7 55kg mi sembrava di aver fatto poche rep di traz. cosi ho aggiunto una serie di lat.m.
Rematore con manubri 4x6 90" 20kg
Pulley basso 3x12 90" 45kg
rowing torso 3x12 90" 40kg
Curl con bilanciere 3x8 90" 30kg
Curl manubri 3x12 90" 10kg
20 min. cardio
Streching

[luigi_ego]

Direi panca squat,
ma questo significa che eliminiamo lo stacco

nono... ma che elimini ... non si elimina un kez

vediamo io direi che hai 2 opzioni... o meglio... per il momento avrei 2 proposte...

opzione 1:

A
p.piana: skema forza
lento av:5x5@8rm
dist.piana: 4x8@10rm
alzate lat:2x12\15
croci cavi:2x12\15
french press: 3x10

B
squat: skema forza
rumeni: 5x5@8rm
trazionni supine:4x8@10rm
rematore: 4x8@10rm
alz 90°: 2x12\15
curl bil:3x10

opzione 2:

A
panca: schema forza + 2x6@70-75%
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 90-120"

B
squat: schema forza
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"

--------------------------------------------------
skema forza: 4x3@85%-->5x2@90-->6x1@95%... percentuali indicative...

[darius82]

nono... ma che elimini ... non si elimina un kez

vediamo io direi che hai 2 opzioni... o meglio... per il momento avrei 2 proposte...

opzione 1:

A
p.piana: skema forza
lento av:5x5@8rm
dist.piana: 4x8@10rm
alzate lat:2x12\15
croci cavi:2x12\15
french press: 3x10

B
squat: skema forza
rumeni: 5x5@8rm
trazionni supine:4x8@10rm
rematore: 4x8@10rm
alz 90°: 2x12\15
curl bil:3x10

opzione 2:

A
panca: schema forza + 2x6@70-75%
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 90-120"

B
squat: schema forza
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"

--------------------------------------------------
skema forza: 4x3@85%-->5x2@90-->6x1@95%... percentuali indicative...

sera Luigi ho visto le tue proposte
se sta a me scegliere io opterei per la seconda, mi sembra più semplice non più leggera