Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[pina colada]

anche se non lo riporto nel diario dopo aver letto quell'articolo faccio
un 3x10 di extrarotazioni ai cavi e alzate laterali inverse, da poco tempo però

Io ti consiglio l'L-fly , dopo aver allenato i deltoidi

[darius82]

Io ti consiglio l'L-fly , dopo aver allenato i deltoidi

grazie sempre per i tuoi consigli cercando l'L-fly ho trovato un 3d dedicato a spalle extrarotatori ecc

[pina colada]

grazie sempre per i tuoi consigli cercando l'L-fly ho trovato un 3d dedicato a spalle extrarotatori ecc

Io te li consiglio vivamente E ti consiglio anche la lettura di quel 3d, è molto interessante

[luigi_ego]

Io te li consiglio vivamente E ti consiglio anche la lettura di quel 3d, è molto interessante

[ugox@]

Wo andato bene peccato per la panca inclinata

Panca piana 4x6 120" 62kg
Panca inclinata bil 3x12 120" 40kg al solito mi blocco dopo 8-10 rep, si riacutizza un dolore alla spalla destra ed ho i trapezzi (proprio alla base del collo) che sembrano di cemento
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12 90" 20kg ho cambiato esecuzione li faccio cosi e devo dire che mi trovo meglio rispetto a prima che tenevo la schiena più dritta
French press 4x6 90" 28kg
Push down ai cavi 3x12 90" 20kg

20 min. cardio
Streching

la panca inclinata è un'esercizio che non piace nemmeno a me..!

comunqe gli esercizi son quelli che facevo io in palestra, e che nessuno eseguiva...!

[pina colada]

Darius potresti provare l'inclinata coi manubri.. Inizialmente ero scettica ma poi invece mi sono trovata decisamente meglio che col bilanciere..

[darius82]

Darius potresti provare l'inclinata coi manubri.. Inizialmente ero scettica ma poi invece mi sono trovata decisamente meglio che col bilanciere..

si di fatti nei precedenti wo ho fatto cosi, volevo riprovarli con il bil, ma visto il risultato opterò per i manubri

[darius82]

la mia dieta 28/01/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

80gr di legumi
50gr di pasta
150gr di tacchino
insalata mista
2 cucchiai di olio
2 Cps di Omega 3

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

4+4 Cps di skin bursting stack

30gr di whey
una banana

Cena(90 min dopo wo)

200gr di pesce spada alla brace
insalata mista
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[darius82]

Workout 30/01/09

Buon wo, alla fine dorsali e bicipiti cotti per bene

Stacco 4x6 120" 74kg +4kg dal wo precedente
trazioni prone 4x max 120"sono riuscito a farne 2x3 prone poi ho continuato con 2x5 supine c'è ne di strada da fare
Lat xmachine avanti 1x8 55kg mi sembrava di aver fatto poche rep di traz. cosi ho aggiunto una serie di lat.m.
Rematore con manubri 4x6 90" 20kg
Pulley basso 3x12 90" 45kg lo trovo bello tosto dopo traz. e rem.
rowing torso 3x12 90" 40kg
Curl con bilanciere 3x8 90" 30kg
Curl manubri 3x12 90" 10kg

[pina colada]

Ottimo, migliori sempre di più

[darius82]

la mia dieta 30/01/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

80gr di minestrone
50gr di riso
150gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
2 Cps di Omega 3

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

4+4 Cps di skin bursting stack

30gr di whey
una banana

Cena(90 min dopo wo)

180gr di merluzzo
insalata mista
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

[ugox@]

Buon wo, alla fine dorsali e bicipiti cotti per bene

Stacco 4x6 120" 74kg +4kg dal wo precedente
trazioni prone 4x max 120"sono riuscito a farne 2x3 prone poi ho continuato con 2x5 supine c'è ne di strada da fare
Lat xmachine avanti 1x8 55kg mi sembrava di aver fatto poche rep di traz. cosi ho aggiunto una serie di lat.m.
Rematore con manubri 4x6 90" 20kg
Pulley basso 3x12 90" 45kg lo trovo bello tosto dopo traz. e rem.
rowing torso 3x12 90" 40kg
Curl con bilanciere 3x8 90" 30kg
Curl manubri 3x12 90" 10kg

Buon wo.! ...ma sei a cedimento o come?

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico

Pranzo

80gr di minestrone
50gr di riso
150gr di carne rossa
insalata mista
2 cucchiai di olio
2 Cps di Omega 3

Spuntino

112gr di tonno al naturale
Un frutto

Pre wo

20min prima 4+4 Cps di skin bursting stack
In palestra 5 Cps di bcaa

Post wo

4+4 Cps di skin bursting stack

30gr di whey
una banana

Cena(90 min dopo wo)

180gr di merluzzo
insalata mista
2 cucchiai di olio

Prenanna

20gr di caseine

Cambia la fonte proteica pomeridiana, elimina il tonno per un periodo....e poi al massimo usala, ma alternala moltooooooooo di più....!

[darius82]

Buon wo.! ...ma sei a cedimento o come?

niente cedimento soltanto nelle trazioni cedo

Cambia la fonte proteica pomeridiana, elimina il tonno per un periodo....e poi al massimo usala, ma alternala moltooooooooo di più....!

di solito faccio giorni on tonno giorni off fesa

[darius82]

Workout del 02/02/09

buon wo, ho provato l'L-fly 3x12 prima serie con 3kg troppo pesante quindi sono sceso a 2kg

Squat 4x6 120" 70kg +6kg dalla volta scorsa ultime 2 serie belle toste
Affondi bilanciere 3x10 90" 18kg
Leg press 4x10 90" 90kg
Leg curl 4x6 120" 35kg
Calf machine in piedi 4xmax 90" 40kg (ho fatto un 4x15)
Military press 3x10 120" 32kg ultime 2 rep con l'aiuto dello spotter
tirate al mento 3x8 90" 30kg
Alzate laterali 3x12 90" 8kg

[darius82]

bene..vedo che i carichi salgono

anche se con lo squat sono arrivato al limite. perora...